Səhər yeməyi
Kaliforniya Universitetinin Tibb Fakültəsinin professoru Arnold Scheibel, səhər yeməyini görmədən, bilmədən, səmərəliliyini azaltmağa çalışır. Aşağı qan qlükoza səviyyələrindən ötəri konsentrə olmaq çətindir. Gündəmi kompleks karbohidratlar və zülalları olan qida ilə başlamağınız yaxşıdır, deyə professor hesab edir. Bu tələblər, məsələn, püresi və yumurta təmin edilir.
Balqabağa qida əlavə edin
Bu yaxınlarda Amerikanın elmi jurnalı Neurochemistry jurnalı bibərinin anti-aging xüsusiyyətlərinin nəticələrini nəşr etdi. Bu bitki, güclü bir antioksidant olan, karbonik turşu ehtiva edir, beyinləri azad radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır. Darçın, fesleğen, zerdeçal, oregano da qocalığın qocamanıdır. Bir neçə sevimli ədviyyatlar tapın və tanış yeməklərə əlavə edin. Və əgər kimsəsiz bir şəkildə alman piramidasının üçüncü hissəsini uzatdığınıza baxarsanız, zəifliklərinizi əyləndirməyin, ancaq beynin sağlamlığına diqqət yetirməyin: dolğunluqda olan darçın üçüncü parça sadəcə vacibdir.
Təkrar etmə
Yaxınlarda Amerika jurnalında dərc olunmuş Amerika elm adamlarının bir işin nəticəsi, iş yerlərinin fikirlərini yenidən nəzərdən keçirə biləcəyinə inandırmalıdır. Çıxarılıb ki, həftədə 50 saat və daha çox işləyənlər kəşfiyyat testində ən pis nəticəni 35-40 saata qədər işləyənlərə nisbətən daha pis göstərə bilərlər. Elm adamları, işlənmə və stressin, yuxusunun pisləşməsinə səbəb olduğu qənaətinə gəldikdə, qaçılmaz olaraq beynin yavaşmasına səbəb olur. Əgər daha az işləməsəniz, gəzinti etmək və ya başqa bir şəkildə sağlam istirahət etmək üçün gün ərzində ara verməyə çalışın. Sürekli çalışan beyne bir möhlət verin - nöronlar sizə minnətdar olacaq.
İçki kakao
Nottingham Universitetindəki alimlər, kakaonun beyin üçün faydalı olan qida ilə zəngindirlər. Bu içki hətta demans müalicəsində istifadə olunur. Kakao fasulyeleri flavonoidlər, təbii antioksidantlar, qan damarlarını təmizləyən bir qaynadır və bununla beynin qan axını artırır. Səhər yeməyində kakao içirdim (səhər içməyi yaxşıdır) - bütün gün axmaqlıq demək təhlükəsindən azaddır. Əgər bütün bu / haki baş verərsə, ofis mətbəxinə qaçmaq - boz maddənin ehtiyatlarını artır.
Uşaqlar var
İndiyə qədər cəmiyyətimizdə hamiləlik dövründə qadının axmaqlığa çevrildiyi bir fikir var. Amma mütərəqqi amerikalı alimlər sübuta yetirmişlər: bir uşağın doğulması bizi daha asan edir. Araşdırmaya görə, bədənin hormon səviyyəsini artırdığı, diqqət və həssaslığı stimullaşdıran hamiləlik dövründə ağıllı böyüməyə başlayırıq. Onun təsiri altında, beyin sinir hüceyrələrinin sayı artmaqdadır və qadın daha çox diqqət mərkəzində olur. Doğuşdan sonra o, çox daha yeni və qeyri-adi vəzifələri yerinə yetirməyə məcburdur ki, beynin daha sıx işləməyə başlayır.
Dilləri öyrənin
Hatırladınız ki, yanlış İngilis dili felçlarının lənətlədiyi zaman, gyri hərəkatının demək olar ki, fiziki hissləri var? Toronto Universitetindəki alimlər, öyrənmə dilləri ağılın açıq olmasına kömək edir. Araşdırmaya görə, iki dildə bilən yaşlı adamlar, qaranlıqdan əziyyət çəkirlər. Dilçiliyin ləzzətlənməsi hipotalamusun ərazisindəki boz maddənin miqdarının artmasına və diqqət və yaddaşa görə məsuliyyət daşıyır. Kurslar üçün vaxtınız yoxdursa, diskləri dinləyin və ya xarici dildə kitab oxuyun. Bu əyləncə təkcə beynə deyil, həm də nigah statusunuza faydalı təsir göstərə bilər!
Təqvim saxlayın
Sussex Universitetinin müəllimi David Lewis, qısa müddətli yaddaşın ifraz etməməsi üçün gündüz planınızdakı bütün gündəlik fəaliyyətləri yazmanızı tövsiyə edir. Başınıza bir alış-veriş siyahısı, gün üçün iş vəzifələri və bir dostun poçtundan başqa bir baba tutduğunuzda, beyin hazırda gələn məlumatları işlədir. Lewis də hər axşam növbəti gün üçün bir plan hazırlamağı tövsiyə edir, bütün halları iki kateqoriyaya ayırır: "mühüm" və "əhəmiyyətsiz". Siyahı hazır olduqdan sonra on dəqiqəlik bir dəqiqə çəkib mətni yenidən oxuyun. Hallarda kateqoriyalara uyğun olduğundan əmin olun və sonra hər şeyi "əhəmiyyətsiz" dən silin. İş yükü beynin informasiyanın emal qabiliyyəti ilə birbaşa əlaqəli olduğu psixoloji vəziyyətdə zəif əks olunur. Daha effektiv hərəkət etmək üçün daha az vəzifəyə diqqət yetirməliyik.
Pəhrizi izləyin
Alman alimlərinin son tədqiqatı göstərir ki, istehlak edilən gündəlik kalori miqdarının azaldılması yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Alimlər subyektləri üç qrupa ayırdılar. Birincisi, yüksək kalorili diet, ikincisi, bir çox doymamış yağ ilə bir pəhriz idi və üçüncü qrupun üzvləri adi diyetə sadiq qaldılar. Düşük kalorili diyeti müşahidə edənlər, yaddaş nisbətlərini yüzdə 20 artdı. Yağsız bir pəhriz də yadda saxlamağa kömək edir, çünki azad radikalların zərərli təsirlərinə qarşı mübarizə aparır.
Gossip
Miçiqan Universiteti tərəfindən edilən son bir iş, işə başlamazdan əvvəl həmkarları ilə söhbət etmək istəyinizi qanuniləşdirdi. On dəqiqə bir-biri ilə söhbət edən və sonra ixtiraçılıq testinə girən şəxslər səssiz qalmağı xahiş edənlərdən daha yaxşı nəticə göstərdilər. Sosial fəaliyyət diqqəti və yaddaşı kəskinləşdirir, çünki söhbət zamanı həmmüəllifin cavablarını cavablandırmalı və onlara cavab verməlisiniz. Bir görüş üçün gecikdiyiniz üçün, qız yoldaşınızın şəxsi həyatını səhər yeməyi ilə görüşdüyünüzdə, özünüzü günahlandırmayın - bəlkə də ən yaxşı nəticəni göstərəcəksiniz.