Optimal seçim - kiçik bir mənzildə yerləşdirilə bilən evdə fitness klubunun yaradılması. Belə bir qərar qəbul etsəniz, əvvəlcə, simulatorların ev işi üçün istifadə ediləcəyini müəyyənləşdirin. İkincisi, evdə təhsilin məqsədini formalaşdırmaq lazımdır. Hər iki halda, yalnız sizin üçün sürətli kilo itkisi üçün sadə məşqlər seçməyinizlə yanaşı məşq üsulları və onların tezliyi ilə bağlı məsləhət verəcək ən yaxın fitness klubu məşqçisinin köməkinə ehtiyacınız olacaq.
Evdə fitness etmənin üstünlüyü, dərslərdə əlavə rahatlıq, eləcə də ən çox sevdiyiniz fitness proqramlarının təlimlərini birləşdirmək imkanı üçün vaxt seçmək azadlığıdır.
İnventarlaşdırma seçimi
İdman mağazalar fitness üçün geniş çeşidli məhsullar təqdim edir. Buna görə də, evdə sadə məşqlərə yönəlmiş ən əlverişli idman simulyatorlarına diqqət yetirmək artıq deyil. Dumbbellların ən yaxşı versiyası mini bara bənzəyir.
GANTELEY - aerobik üçün böyükdür. Onların köməyi ilə həyata keçirilən ən sadə fiziki məşqlər, bədəninizi yaxşı fiziki forma ilə saxlamağa və zəruri hallarda tez çəkməyə imkan verir. Dumbbells ilə təlim birləşdirilə bilər, bacak dumbbells ilə əldə edilir.
Məsələn: Dumbbells alaraq, ayaqları çiyin genişliyinə qoymaq, mədə çəkilir. Nəfəs almaq üçün bir yamacın irəliləməsi lazımdır. Hal hazırda, sol tərəfdən yavaş-yavaş aşağı çəkilir, sonra başlanğıc mövqeyinə dönəcəksiniz. Sağ tərəfdən təkrarlayın. Bu sadə iş hər istiqamətdə 15 dəfə həyata keçirilir.
Vərdiş olmaması sayəsində uzun müddət çubuqları əymək çətin olacaq. Gündə bir neçə dəfə 3-4 dəqiqə. Bu fəaliyyət mükəmməl televiziya seyr etmək, yaxud sevimli musiqinizi dinləməklə birləşdirilir.
SKAKALKA - evdə sürətli kilo vermək üçün həyata keçirilən bir neçə məşq növü üçün istifadə olunur.
İleri, geri, yüksək dizləri və ya bunu etməyən jumps icra ilə həyata keçirir və iki müxtəlif müxtəlif jumps. İp ilə güclü məşq, bədən liftlərini üfüqi bir vəziyyətdən diversifikasiya etməyə imkan verir. Bir atlama ipi ilə təlimlərin lehinə, bir saatlıq intensiv atlama zamanı aerobik məşqlərdə bir saatda eyni sayda kalori yandırılır.
Əlbəttə ki, məşqçi məşqçisinin tövsiyələrinə əsasən həyata keçirən, uzanan gərginlikli məşqlər, həmçinin şəxsi istəkləriniz və üstünlükləriniz.
Məsələn: Sağ ayağınıza ip ataraq, qarında yatın. Hər iki qolu sağ tərəfdən götürülür və yavaş-yavaş dabanı arka tərəfə sıxır. İstək və bacarığınızla müəyyən olunan dəfədir.
BALLS . Seçim böyük və rəngarəngdir - sözün həqiqi mənada hər zövq üçün. Balls bütün bədənin əzələlərini işlətmək, belanın hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur və həmçinin ekstremitələrin istirahət və masajı üçün istifadə olunur.
Məsələn: Topu alaraq, sağ tərəfə yalvarın, sol əlinizi zəmin səthində, başdan sağa doğru başlayınca, topu ayaqlarınızla tutun. Sırtınızı düz tutun! Düz ayaqları topla qaldırarkən, qorxunc əzələləri qıcıqlandırın, sonra döşəməyə toxunmadan aşağı salın. Bədənin hər tərəfi üçün 8-10 dəfə yerinə yetirilir.
Qəbul et, bütün bunlar - sadə məşqlər, asanlıqla ev işlərinin aralığında davranışları üçün vaxt tapa bilərsiniz. Və eyni zamanda, onlar aydın sadəlik baxmayaraq, sürətli kilo itkisi kömək edəcək - başqa nə lazımdır?
Mövcud vasitələrə çatmaq üçün bir idman bisikleti və ya bir koşu bandı əlavə etməli, sonra bir ev fitness otağı üçün tam bir dəsti əldə etməlisiniz. Mümkünsə, bu set addım əlavə - ayaqları və gluteal əzələlərin təlim üçün əvəzsiz bir vasitədir.
İdman avadanlıqları və fitness avadanlıqlarının çeşidi çox böyükdür. Evdəki dərslər, özünüzü əla fiziki forma gətirmək üçün yaxşı bir yoldur. Özünüz üçün seçdiyiniz hər hansı bir məşq toplusu ən azı bir dörddə bir saat almalı və əsas məqsədi bütün əzələ qruplarını hazırlamalıdır. Sonda, bu cür təlimin nəticəsi yalnız incə bir rəqəm və elastik əzələlər deyil, həmçinin yaxşı bir ruh haldır.
Evdəki fitness müddətinin və müntəzəmliyinin nədir? Bu tamamilə sizə bağlıdır. Dərslər təbii zərurətə gətirib çıxara biləcək bir vərdiş ola bilər və ya onların faydaları az olacaq. Xatırladaq ki, məqsədi məqsədi cəlbedici bir rəqəm və sağlamlıqdır və bədənin müəyyən tədbirlər qrupuna "alışmağa alışmış" bir vərdiş olduğu və onların təsiri azaldıqdan sonra üç ayda bir yerinə yetirilməli olan təlimlər dəyişdirilməlidir.
Və müvəffəqiyyət üçün daha vacib bir şərt. Evdə oxumağa qərar verdiyiniz halda, "Mən sabah edəcəyəm" ifadəsi sözündən uzaqlaşır. Bunu edə bilməsəniz, şəxsi məşqçinin qayğısız qanadı altında fitness klubuna getmək daha yaxşıdır.