İnsanlar istirahətin norma olduğunu düşünür və məşqlər təhlükəlidir, amma bu gün biz başa düşdük ki, komplikasız hamiləlik üçün əksinə doğru. Fitness, aşağı bel ağrısı, qəbizlik, şişkinlik və maraqlı bir vəziyyətlə əlaqəli digər xoşagəlməz təsirləri aradan qaldırmaq üçün kömək edir. Sistematik məşqlər həddindən artıq kilo almağa deyil, eyni zamanda əmək asanlaşdırmağa imkan verir. Hamilə qadınlar üçün fitness və digər təlimlər sayəsində, körpə görünüşündən sonra şəkli tez bir zamanda bərpa edirsiniz.
İndi praktikaya başlayın
Daha çox hərəkət etsəniz, bədəninizi doğuş və bərpa üçün daha yaxşı hazırlayacaqsınız. Fiziologlar əmindir: oturma həyat tərzinə gətirib çıxarsanız da, körpənin gözləmə müddəti ərzində orta ağır yüklərlə bir məşq proqramı başlayaraq tamamilə təhlükəsizdir. 2005-ci ildə Amerika Kardioloq və Ginekologiya Kolleci məşhur kitabının "Sizin hamiləlik və doğuş" kitabının yeni versiyasını buraxdı. Burada verilən proqram hətta oturaq həyat tərzinə səbəb olan qadınlar üçün də tövsiyə olunur.
Diqqətlə hərəkət edin
Heç kəs hamiləlik dövründə nə qədər məşq etmək kifayətdir, amma nə qədər çox olduğunu bilir. Çox ekspertlər razılaşırlar ki, 30 dəqiqə davamlı təlim tamamilə təhlükəsizdir. Bu demək olar ki, yarım saatda birdən dayandırılmalıdır.
Yavaş yavaş yavaş və bərpa etmək üçün özünüzü tam 5 dəqiqə verin. Hər hansı bir təlim proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkimə müraciət edin. Hamiləliyin səbəb olduğu plasenta previa və ya hipertansiyonu olan qadınlar üçün tövsiyə edilməməsini unutmayın. Ən çox gözlənilən anaların hamilə qadınlar üçün fitness və digər təlimlər ilə məşğul olurlar.
Ayağınızı kalçanızdan daha geniş yerə qoyun, dizlər əyilir, ayaqlarınız rahatdır və əllərinizin üstündə qalır. Dizinizə bükün və sol dizin sağ tərəfinə toxunun (A şəklində göstərildiyi kimi). Sənin sağ tərəfini və sağ tərəfini yelləyərək, sanki qılıncınızı kəmərinizin arxasından çəkərək yuxarıya baxın (B). Təkrarlayır, tərəflərini dəyişdirin və eyni şeyi et.
Bu, bir geri, ayaq və mədə gücləndirir, harmoniya təşviq edir.
Quyruq qaçırmağı bacarın
Dizlərinizdə qalmaq, bütün ayaqlarına dayanmaq, biliklərinizi çiyinlərinizin altına yerləşdirin. Qarında çəkin; qulaqlar - çiyinlərlə bir xəttdə. Sol dizi yuxarıya və yan tərəfə (A) qaldırın və qarınların geri çəkilməsini (B) tutaraq dairələri çəkin. Lazımi sayda təkrar olun və ayağınızı dəyişdirin.
Hamilə qadınlar üçün fitness və digər təlimlər aşağı geri və qarın gücləndirmək, bədən rahatlıq və balans artırmaq üçün kömək edir.
Necə çətin olmalıyıq?
Bir miqyasda və ya bir miqyasda fəaliyyət ölçsəniz, zonanız 5-dən 8-ə qədərdir (hətta söhbətin davam etdirə biləcəyi səviyyə), ancaq bir sıra hillok və ya sürətli rəqs sürətinə görə nəfəs çıxarsanız narahat olmayın.
Pilates ilə doğuş üçün hazırlayın
Hamiləlik dövründə nadir hallarda pilates, eyni zamanda, doğuş zamanı rahatlaşmağa və eyni zamanda rahatlaşmağa kömək edəcəkdir. Müasir təlimlər proqramı vücudunuza harmoniya, güc və dözüm hissi verir. Heç bir trimestrdə hər hansı bir fitness səviyyəsinə zərif və təhlükəsiz bir şəkildə gətirə bilər. Həftədə üç dəfə bu məşqləri hər 5 dəfə təkrarlayın. Güclü 15 dəqiqəlik yürüyüşlə önceden mastürbasyon edin. Təlimləri başlamazdan əvvəl doktorunuza müraciət etməyi unutmayın.
Kalçanı uzatmaq üçün çalışın
Dizinizin mövqeyində mədədən çəkin, qolunu gövdəyə endirin; lazım olduqda, rahatlıq üçün dizinizin altında bir və ya iki ədyal qoyun (A). Küləkləri sıxaraq, nəfəs alınıb, az miqdarda çölə atırlar, ancaq ürəkləri tamamilə endirirlər. Silahlarınızı çiyin səviyyəsinə çəkin, palmalar aşağıya (B) baxın. İğnelerinizi dik mövqedə geri gətirmək və silahlarınızı aşağı salmaq Exhale. Nə verir: itburnu, eşşəyi, aşağı arxa və qarın gücləndirir.
Qılıncın həsrətini həyata keçirin
Sağ dizinizə oturun və sağ əlini çiyininizə qoyun. Sol ayağını bir tərəfə çəkin, ayağı yerə qoyun; kalça düz görünür və mədə çəkilir. Zəminin sol əlinə vuraraq aşağıya baxın. Sıxlıq və yavaş-yavaş qolunu çəkərək, sinə və əlini seyr edin. Əlini başlanğıc mövqeyinə qoyaraq nəfəs alın. Təkrarlayır, tərəflərini dəyişdirin və təkrarlayın. Bu verir: əlləri, mədə, bağırsaq və arxa gücləndirir, harmoniyanı təşviq edir.