Yeni bir dəri, bir asma beli, kalçalarda selülit izi yoxdur, varikoz damarlarının işarəsi olmadan incə ayaqları. Bütün bir yuxu varmı? Xeyr, reallıq. Lakin yalnız maddələr mübadiləsinin bədənində düzgün bir şəkildə düzəldilməsi halında. Normal metabolizmi yavaşlatan və onu sürətləndirmək və özünüzü yaxşı bir forma gətirmək üçün nə etmək lazımdır?
Tam tankı doldurun ...
Avtomobil benzinlə doldurulmadıqda, o, yerdən hərəkət etmir: avtomobilin hərəkəti üçün lazım olan enerji yalnız yanacağın yanması ilə formalaşır. Bədəndə bənzər bir şey olur. Bu, yalnız bir insan üçün yanacaqdır. Əlavə - asan. Həzm sistemində zülalların, yağların, karbohidratlardan metabolizmaya (metabolik proses - metabolik dərəcə) kimyasal reaksiyaya daxil olur, bu da bizə əzələ enerjisinə cavab verir.
Bəzi maddələr dərhal köhnə hüceyrələri əvəz etməyə və yeniləri qurmağa başlayır. Digərləri - orqanı çürük məhsullarından azad edirlər. Nəhayət, üçüncüsü yeni maddələrin çatışmazlığını doldurur. Maddələr mübadiləsinin ən mürəkkəb prosesi, həyatı boyu ildən-ilə, davamlıdır. Və biz oyaq və ya yataq olsun, vacib deyil.
Səhv düymələr
Yəqin ki, belə bir növ katalizator olan qida proteinlərinin fermentlərini adlandırmaq mümkündür, mübadilənin kimyəvi proseslərinə başlayır və yeni lifləri sintez edir. Yunan dilində "metaboly" sözü "transformasiya" kimi tərcümə olunur. Sevdiyiniz qidalara "yalvarırıq" deyə yeyərkən budur. Məsələn, kələm lifini mədə hərəkətliliyini yaxşılaşdıran bir maddəə çeviririk. Fosfor balıqları - beynin işinə kömək edən elementlərdə. Kalsium südü, sümük sistemini gücləndirmək üçün bir vasitədir. Əlbəttə ki, hüceyrələrdə zülalların daim məhv olmasıdır. Nəticədə ayrışma məhsulları meydana gəlir. Söyləyin ki, ürik turşusu (onun artıq gut gətirib çıxarır), üre, kreatinin. Onlar çox zəhərlidirlər, buna görə maddələr mübadiləsi prosesində - metabolik nisbət, böyrəklər tərəfindən atılır. Lakin, protein metabolizması bütün deyil ...
Yağsız - heç bir yerdə
Bədənin ən yaxşı yanacağı (əzələ enerji ehtiyatı qaynağı) yağdır. Safra, bağırsaq suyu və pankreas suyunun fermentlərinə görə, yağ turşuları və gliserinə bölünürlər. Və gələcək istifadəyə görə təxirə salma mülkiyyəti var. Amma bu qədər pis deyil. Birincisi, bütün yağlar əzələlərin içində yandırılır və daha tez-tez idmanla məşğul olur, proses nə qədər tez sürərsə. İkincisi, yağlarda (heyvanlar, bitki) bir çatışmazlıq varsa, hüceyrə membranları və xüsusilə də hormonlar üçün yenidən hüceyrələrə bir bina materialı olaraq daxil olurlar. Belə zəmanətli metabolizm olmadan - heç bir yerdə.
Karbohidratların macəraları
Bizim mədə-bağırsaq sistemimizdə kompleks üzvi karbohidratlar (əsas enerji mənbəyi) sadə birləşmələrə bölünür. Əsas glikozdur. Maddələr mübadiləsi prosesində, bədənin hər tərəfində qanla taşındığı üçün, tez bir zamanda istehlak edilir. Doğrudur, qlükoza müstəqil hüceyrələrə daxil ola bilməz. Ona insulin - pankreasın hormonunu verir. Əgər maddələr mübadiləsi üçün hər şey varsa, narahat olmayın. Əks təqdirdə - həkimə. Və daha çox. Qlükozanın saxlandığı yer (glikogen polisakkarid şəklində) qaraciyərdir. Bədən karbohidrat məhsullarının olmamasını hiss etməyincə (acınacaqlı aclıq hiss etməyə başlayırsınız), bu orqan qlikogenin parçalanma texnologiyasını işə salmağa kömək edir. Bu kifayət deyil? Bu vəziyyətdə metabolik proses qlükoza qida proteinlərindən və ya yağlardan sintez etməyə imkan verir. Bununla belə, bu vəziyyət endokrin sistemdə ağrılı bir pozuntunun sübutudur və buna görə bir mütəxəssisin diqqətini tələb edir. Yəni metabolik bir xəstəlik var və bu təhlükəli bir vəziyyətdir. Xüsusilə şirniyyatlardan istifadə edərsiniz, çünki qanda qlükoza səviyyəsini dramatik şəkildə artırırlar. Amma yalnız və indiyə qədər davamlı mənfi nəticə ilə: bədəndə, artıq yağın aktiv qaldırılması başlayır.
Daha sürətli, daha sürətli
Böyük və maddələr mübadiləsi də bədənin qidalanma enerjisinə çevrildiyi sürətdir. Bəzən qadınların əksəriyyətinin yaşı ilə (40 yaşa qədər) bədənində mübadilə prosesinin təbii olaraq yavaşladığını nəzərə almaq lazımdır. Nəticədə yağ yanma prosesi azalır. Nə etməliyəm? Ardıcıl olmaq və belin necə yox olduğunu izləmək üçün dəhşətə gəlmək üçün artıq çəki var, nəfəs darlığı və digər problemlər var? Heç bir halda. Unutmayın: əzələlərin daha tez-tez və daha çox intensivləşəcəyi (yağda bu yağ yığılmasıdır), bədənin ümumi metabolizmasının sürəti daha yüksək olacaqdır. Yəni maddələr mübadiləsi prosesi - metabolizmin sürəti mütləq danışmaqla, tutuşmaq üçün mütəmadi olmalıdır. Bir qeyd edin. Yağsız bədən çəkisi (əzələ toxuması, sümüklər, daxili orqanlar) nə qədər yüksək olsa da, metabolik nisbət yüksəkdir. Məsələn, böyük qadınlarda belədir, amma ədalətli seksin "normal" nümayəndəsi, ən çox da siz müntəzəm məşq etməlisiniz. Əlbəttə yeddinci tərə qədər deyil. Ancaq - hər zaman. Eyni zamanda metabolizma nisbətinin hormon balansı ilə əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndiyini nəzərə alın. Və ya tiroid və pankreasın funksional vəziyyəti. Birdən yod yoxdursa yoxsa yoxsa yoxsa yoxsa insulin istehsalında pozuntu var? Bu vəziyyətdə maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemlər aydındır.
Kilo saxlayın
Doğru ağırlıq nədir? Tez metabolizm, yəni kifayət qədər sürətli metabolizma təmin edən bir. Buna nail olmaq çətin deyil. Birincisi, daha tez-tez yeməyə çalışın (3 əsas yemək plus 2 qəlyanaltı). Və masadan bir az aç qalma qaydasını götürün. Birincisi, bu, xoşagəlməz bir haldır - səbr edin. Daha sonra istifadə olunacaq və yemək kalori bədən boyunca düzgün şəkildə paylanacaq, şübhəsiz ki, fiziki gücə, sürətli yorğunluq əlamətlərini aradan qaldıracaq, ümumi zəiflik və hətta stress. Ümumiyyətlə, demək olar ki, tükənməz bir enerji çıxartacaqsınız. Və nereden gəldi? Belə ki, orqanizmin bütün maddələr mübadiləsi düzəldildikdən sonra tam olaraq bir İsveçrə saatı kimi işləyir!
Bədənin metabolizmə nisbətini tənzimləmək və yağın daha çox suyun miqdarının qarşısını almaq üçün başqa bir sübut yolu. Bu sirri qaraciyərin xüsusiyyətlərindədir. Bədənin zərərli maddələrindən başqa, yağları da emal edir. Əgər "kimyəvi zavod" nədənsə kifayət qədər su yoxdursa, yağlarla məşğul olmağı dayandırır və mümkün olduqca söndürülməyə başlayır. Buna görə formula: daha çox su (heç bir kontrendikasyon olmadığı təqdirdə, gündə ən azı 1,5 litr olmayan) az yağdır. Yaşıl çayları unutma: bu içkilərin 2-4 fincanı ən azı 50 kalori yandıra bilər. Xəyalda metabolizm yavaşır və səhər yeməyindən sonra səhər saatlarında "uyanır". Və çəki itirmək tərəfdarıyıq səhər yeməyindən imtina edirsiniz? Belə ki, metabolizm bütün gün yavaşacaq. Və daha çox hərəkət! Kilo itkisi üçün bütün eczane dərmanları (bu arada, yalnız bir həkim tərəfindən təyin olunmalıdır) bədəndən artıq yağın 40% -dən çoxunu çıxarmaq mümkün deyil. Qalanları (aşağı hərəkətliliyi ilə) hələ də qalacaq.
Nəhayət Şuraya
Mütəxəssislər, bir aclıq pəhrizində pozulmuş metabolizmanın bərpa edilməsinin mümkün olmadığına inanırlar. Səbəbi sadədir: əgər bədənin sindirməyəcəyi bir şey yoxdursa, onun əzələ enerjisi istehsalına ehtiyacı yoxdur. Başqa sözlə, aclıq bir seçim deyil, bir yol balanslaşdırılmış bir diyetdir.
Sizin metabolizmə nədir?
Təklif edilən testin suallarına "yes" və ya "no" cavab verin.
1. Yaxın qohumlarınız arasında çox sayda insan varmı?
2. Tiroid ilə bağlı probleminiz varmı?
3. Gündəlik olaraq idman edirsiniz, ancaq ayrı-ayrılıqda?
4. Gündə 1-2 dəfə quru, tez-tez, tez-tez yeyin?
5. Bir pəhriz müntəzəm olaraq alın, lakin daha sonra yıxılsın?
6. Tez-tez yorğun, tez-tez depressiyasınız?
Suallarınızın ən az yarısına müsbət cavab verdinizmi? Həyat yolunu dəyişmək vaxtıdır: daha çox hərəkət et, pəhrizinizə tərəvəz əlavə edin, şirinliyi məhdudlaşdırın, yeməyin. Və endokrinologu ziyarət edin. Və unutma: 30 il sonra qadınlarda metabolizma hər 10 ildə 2-3% azalır. Buna görə mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçməyi unutmayın!
Siz 30 və 60 il ərzində yaxşı bir rəqəmə sahib ola bilərsiniz . Bunu etmək üçün, həyat tərzinizi vaxtında tənzimləmək vacibdir. Birincisi, qidaya diqqət yetirin.
Kilo vermək istəyənlər yalnız pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaqla yanaşı əsas göstəricilərə görə zənginləşdirmək lazımdır: zülallar, yağlar, karbohidratlar. Bu vəziyyətdə cəsəd kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral əldə etməlidir.
Metabolizmanın sürətləndirilməsi və fiziki məşğələlərin köməyi ilə ola bilər. İdman etmək, əlavə kaloriyaların yandırılmasına kömək edir, eyni zamanda əzələ sisteminin formalaşmasına kömək edir.
Kilonun itirilməsi prosesində də bədənin tərkibini nəzarət etməlisiniz. Bu bioimpedans analizinə kömək edir (xüsusi klinikalarda və fitness mərkəzlərində aparılır). Bu, yağ, əzələ, sümük toxumasının miqdarını və faizini, həmçinin bədənin tərkibində olan mayenin miqdarını müəyyən edir. Kilo itirərkən, əzələ toxumasını saxlamaq və yağları azaltmaq vacibdir. Bioimpedansometri, vaxtında pəhriz və məşqi tənzimləməyə imkan verir.
Mükəmməl hesablama
Arıqlamaq və ya verməməyin lazım olduğunu anlamaq üçün optimal çəkisini hesablayın. Bunun üçün bir çox formul var, amma bu gün üçün ən obyektiv göstərici bədənin kütləvi indeksi (BMI) və ya Quetelet indeksidir. Bu, ağırlığınız olub-olmadığını və ya yaxşı olduğunuza aid olan çəki kateqoriyasını müəyyən etməyə kömək edir. Bədən kütləsi indeksi aşağıdakı formula ilə hesablanır: kiloqramda olan çəki metr hündürlüyünə bölünür (məsələn, hündürlüyü 1,65 m, çəkisi 52 kq, sonra 52-ə görə 2.72-ə bölün). Nəticədə rəqəm 18.5 - 24.9 aralığında qalır? Normal bir çəki və yaxşı bir metabolizma var. Saxla! BMI 25-dən 29.9-dək artıq çəki göstərir. Bir şeyi dəyişdirmə vaxtı gəldi. Göstəricilər 30-a keçibsə, ağırlığı azaltmağı düşünmək lazımdır. Və daha yaxşıdır, kilo verməklə, bir mütəxəssisin nəzarəti altında olacaqsınız.