"Korset"
Yamaçların irəliləməsi yoga (Surya Namaskar istiləşmə kompleksinin bir hissəsi), idman zalı, aerobika üçün tipik bir məşqdir. Ekspert rəyi. İdmanla məşğul olmayan orta yaşlı bir adamda belin təbii korsetini meydana gətirən arxa əzələlər artıq müəyyən dərəcədə atrophy olunur. Ağır və ya çox aşağı (əlləri ilə mərtəbəyə çatmağa çalışırıq) ilə böyük bir həcmdə yamaclar yaratmağa başlayırsa, yüksək ehtimalı ilə sinir kökünün kəsilməsinə səbəb olan hernisi olan intervertebral disk əldə edə bilər. Yamaçlara vücudunuzu öyrətmək üçün çox tədricən olmalıdır. Və onlar ilə başlamamaq daha yaxşıdır, ancaq arxa əzələlərin güclənməsi ilə. "Plow", "Birch", "Çiyinlərdə körpü" - yoga təlimləri, həmçinin gimnastika pilatesləri daxildir. "Quş", arxamızda yatarkən, ayaqlarımızı yuxarıya doğru yuxarı qaldırmaq, zəmindən oyanmaq və bel altında əlləri ilə özümüzü dəstəkləməkdir. Bacaklarımızı baş tərəfindən aşağı saldığımız zaman bu artıq "Pulluk". Yaxşı, "Körpü" hər kəsin məktəbdən bilir. Öyrənmələr özləri pis deyil, yuxarı omuz kəməri, servikal və bel belinin hərəkətliliyini artıra bilər. Ancaq vəziyyət onlarla eyni olur: əgər bir şəxs hərəkətsizsə, əzələ orqanının geri korsiyası çatışmazlıq yarandıqda və bir meyl var və obez insanlar həmişədirsə, onda intervertebral diskin hormonunu sıxmaq çox asandır.
Sağ və sol
Tərəflərin yamacları yoga üçün xarakterikdir (məsələn, "lateral küncün duruşu"), onlar da tez-tez bel üçün məşqlər kimi edilir. Ekspert rəyi. Ən qeyri-təbii hərəkət ayaqları yerə qoyulduğunda və cəsədin bükülməsi və ya dönməsi ilə yanaşı hərəkət edir. Təbiətlə yanlara bükülmək üzrə diz birgə hesablanmır, vəzifəsi bir təyyarədə əymək və bükülməkdir. Bu əlamətdə menisküsdə hiperplaziya var, bu da diz birgə sümüklər arasında qığırdaqlı bir astardır. Zatən dəyişikliklər olarsa və ağır insanlar üçün bu demək olar ki, hər zaman baş verir, sonra onlar birgə hərəkət etmək üçün qeyri-təbii hərəkət etdikdə menisküləri qoparırlar. Bədəni tərəflərə çevirmək - ince bir belə nail olmaq üçün başqa bir yol. Ekspert rəyi. Xüsusilə ağırlıqlarla təbiət tərəfindən "bükülmüş" hərəkətlər üçün yan yana və ümumiyyətlə burmalar üçün omba nəzərdə tutulmur. Belə növbələri böyük amplituda və uzun müddətli edirsinizsə, onurğa sütununun kiçik birləşmələrində iltihablı bir prosesi ortaya çıxara bilər. Eyni zamanda, amplituda kiçik olsa və bir neçə təkrar varsa, həyata keçirmək çox yaxşıdır.
Ayaq
Müxtəlif cığır və lunge, bud və arka forma daxil olmaq üçün ən yaxşı yoldur. Bu təlimlər demək olar ki, bütün komplekslərə daxil edilmişdir. Ekspert rəyi. Diz, ayaq biləyi və kalça eklemlerinde güclü bir yük. Yəni artıq yağlı insanlar tərəfindən çox yüklənmiş olanlar. Ən təhlükəli olan bu bağırsağın köşeleri kəskinləşmək üçün çox aşağı çəkməkdir. Bu, diz ekleminin bağırsaqlarına və qığırdaqlarına və xüsusilə menisküsün boynuzlarının travmalarına səbəb olur (dizin daha kəskin açısı, menisküsə qarşı femur presini gücləndirir). Ankle graft da meydana gələ bilər və kalça ekleminde iltihablanma çox yüklə başlaya bilər. Squats və lunges həqiqətən çox effektiv təlimlər, lakin yalnız onlara çox diqqətlə, tədricən və icra təhlükəsizliyi nəzarət edəcək təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında etmək lazımdır. Step-platform - qrup aerobik və qüvvət təlimlərinə dəyişməz bir hit. Step-platforma bir addımdır ki, pilləkənlər üzərində gedərək ayaq biləyi və diz üzərində bir yükdür. Tam adam və buna görə yüklənir və addım aerobiklərdə nərdivanların nə vaxt çəkəcəyini təsəvvür edin! Derzlərin iltihablı bir proses ilə reaksiya verməsi təəccüblü deyil. Və bilmək lazımdır başqa bir şey. Diz ekstresinə sabitlik budun quadriseps kasları (quadriceps) tərəfindən təmin edilir. Bədənin ön səthində yerləşən bədənimizin ən böyük əzələlərindən biridir. Yaşayışlı bir adamda, hipdə bir it əvəzinə çox pis inkişaf etmiş, quadriceps inkişaf etmədikdən sonra bir çox yağ toxuması var, sonra bütün yük, sümük və oynaqlarda yaralanma və patoloji dəyişikliklər riskini artıran femura gedir. Düz diz - yatarkən və ayaqda oturanda ayaqları uzatmaq üçün yamaclarda, yoga ilə məcburi bir tələb. Tamamilə düz dizlər fizioloji mövqe deyillər. Adi həyatda bir adam bunu qəbul etmir. Ayaqlarınızın uzanması ilə hətta oturduğunuzda da, dizləriniz bir az bükülür. Və tam insanlar, bir qayda olaraq, artıq diz eklemlerinin osteoartriti var. Və qeyri-təbii diz düzəldilməsi osteoartritin inkişafına, meniskusun qırılmasına və ya tendonu yırtmağa gətirib çıxara bilər (ligament aparatından sağ qalmayacaq). Ancaq əgər daha az həddindən artıq uzanarsa, tədricən, bu qanaxmalarda qan mikrosirkulyasiyasını artıracaq.
Sakit, yalnız sakitlik!
Bütün bu məlumatları bir az şoklandırır, deyil? Ancaq təhqir etmədən öyrəndiklərimizə baxaq. Bütün yuxarıda göstərilən təlimlər heç də qadağan edilməməlidir, onlar edilə bilər, ancaq bir şəxs artıq belə yük üçün hazır olduqda. Bir başlanğıc və ayrıca təlim almısan, əsas vəzifəmiz də oynaqların diqqətini çəkmək və bunu etmək, kasları gücləndirməkdir. Buna görə, su içərisində tam insanları başlamaq və "quru torpağa çıxmaq", müxtəlif əzələ qruplarını əhatə edən yükləri seçmək və çox tədricən tanış olmaq daha yaxşıdır. İdeal olaraq, bir çox çəki olan insanların kas-iskelet sistemi xüsusiyyətlərini bilən təcrübəli təlimatçı lazımdır. Özünüz bunu edirsinizsə, ilk növbədə ortopedik həkimə müraciət edərək xahiş edirəm: "Mən nə edə bilərəm və fitness otağında nə edə bilə bilmirəm?" Bu mümkün deyilsə, birgə hərəkətin rahatca verildiyi hərəkətləri seçməlisiniz. Əgər siz qeyri-təbii hiss etsəniz, əgər məcburi şəkildə kompleksi və ya məşqçinin tələb etdiyi mövqeyə "mətbuata" basdırsanız, bunu etməyin.