Artıq iştah, bəzən zor, gecənin ortasında hücum, susuzluq və sərbəst nəzarət əhval dəyişmələri - tanış simptomlar? Bundan sonra siz premenstrual sindromu olan şəxslərdənsiniz - PMS - şəxsən. Ən çox qızlar bunu hiss etmirlər, baxmayaraq ki, şəkil yaşla dəyişir: statistikaya əsasən, qadınların 90% -dən çoxu PMS-nin bəzi təzahürlərinə məruz qalırlar. Xüsusilə mənfi olaraq dolğunluq meylli qadınlar təsir edir. Hormonal fonda dəyişikliklər onlara acımasız bir iştahı oyatdı. Menstruasyonun başlanmasından 3-12 gün əvvəl progesteronun hormon səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. O, hamiləliyə görə məsuliyyət daşıyır və nəslini gözləyən qadın uşağı daşımaq üçün yaxşı yeməlidir. Beləliklə, bu dövrdə gələcək ananın orqanizmi gələcək istifadəyə görə ehtiyatları olmalıdır.
Beləliklə, şişlik, kabızlık, şişkinlik və kilo kimi mənzərə qarşısında görünən bu müvəqqəti çətinliklər. Bununla belə, bəzi qadınlar orqanizm münasibətilə, PMS dövründə reinsini sərbəst buraxan və nəticə etibarilə yavaş-yavaş yağ yağdırır. İdeal olaraq, menstruasiya əvvəli, çəki yalnız menstruasiya dövründən sonra gedəcək olan 900 g artırmalıdır. Ancaq qadınların əksəriyyətində dalğalanmalar 1-1,5 kq-da baş verir. İndi düşünün: qurd tükənməzliyi 3 kilo yemək etdi, sonra ən yaxşı şəkildə düşdü 2.7. (Yeri gəlmişkən, əgər ağırlıq "böyük miqyasda gedirsə", striae və stretch marka görünüşü ilə təəccüblənməyin.) Beləliklə, 300 g yan tərəfə yerləşdirilib. Bu mexanizm hər ay işləyir və tədricən artıq yağ yığır. PMS zamanı genişlənməmək üçün sadə qaydalara riayət etmək lazımdır.
Çəki nəzarət edin
Aylıq ən azı ayda bir dəfə tərəddüd edin - kritik günlərdən sonra, əvvəldən də eyni gündə, aylıq təqviminizə görə - nəticəni yaz. Göstəricilər dəyişməzsə, onda "menstrual" iştahınızı aradan qaldırmaq mümkündür.
Ruh halına getməyin
Bütün qadınlar qadağan yemək istəyən bir çox çətin günlər olduğundan xəbərdar olur və çoxları: "Adət zamanı kilo nə qədər artır?" Mətbəxdə sadə bir həqiqət ilə işarə edin: "PMS keçəcək, amma kilo qalacaq". Soyuducuya yolunuzu maneə törədəcək və hər şeyi ağzına atmağa imkan verməyəcək.
Qidaya diqqət yetirin
Yağlı qidalardan çəkin - qarğıdalı, donuz əti, hər cür kolbasa və yüksək yağlı pendir. Kartofun qızardıldığını və toyuqun dəri olduğunu və dünyada bir universal sous var - Mayonez. Bitki yağı bir çay qaşığı, qoz-fındıq və toxumları parça sayır. Bundan əlavə, turşu, spirt, pivə və əlbəttə ki, şirniyyat (bu konsepsiyada şirniyyat, xəmir, şirin meyvə, şokolad daxildir) mümkün qədər məhdud olmalıdır. İkinci yarım ilə, eləcə də özünüzlə təhsil görüşməsini aparın. "Kritik" xəstəliklər zamanı davranışınızı təhlil edin. Çətin bir dövrdə qadınlara bilinçsiz olaraq çəki qazanmağa kömək edən kişilərdir. Yanğın kimi güclü cins sevdiyiniz premenstrüel sindromda, xüsusilə gözyaşları, histerik, cəngavərlərindəki təzahürlərdən qorxur. Xanımın əzablarını azaltmaq üçün hər cür şəkildə narahatlıq və anlayış göstərmək üçün qadınlar adi günlərdə özünə icazə verməyən bütün yeməkləri alıb hazırlayırlar. Dəstək nədir? Diqqət edin: bir qayda olaraq, kişilər sevimli şokoladla məşğul olurlar. Milyonlarla ton kakao fasulyesi PMS zamanı dünyada qadınlar tərəfindən istehlak edilir. Bəzi qadınlar ikinci yarısını mağaza üçün şokoladla gecə də göndərirlər. Amma bütün bu plitələr asanlıqla kalça və bel üzərində yerləşəcəklər!
Dəmir xanım deyil
Göründüyü kimi, menstruasiya gəlməsi ilə təhlükəli bir dövr sona çatmalıdır. Lakin bu baş vermir. Hər ay, kritik günlərdə bir qadının ortalama yarım şüşə (təxminən 100 ml) qan itirir. Bu çox və ya bir az mı? Bəzi qadınlar bu müddət ərzində heç bir narahatlıq hiss etməyəcəklər. Digərləri isə aydın görünür ki, zəiflik, daimi yuxusuzluq, səmərəliliyin bir az azalması. Bəzən baş ağrısı, başdan çıxma hücumları huşunu itirir. Axı qan su deyil! Qırmızı maye, daha doğrusu tərkibi, bir qadının görünüşünə və sağlamlığına təsir göstərir. Qan təzyiqi zamanı qan nümunəsi dəyişir: hemoglobin səviyyəsi və trombositlərin səviyyəsi azalır, lökositlərin səviyyəsi yüksəlir. Pəhriz balanslı olsaydı, belə dəyişikliklər izinsiz qadınlar üçün baş verir. Ancaq təəssüf ki, statistikaya görə, zəif cinsiyyət nümayəndələrinin təxminən 50% -i xüsusilə gənc qızlar arasında, qanunauyğunluqları və diyeti ilə işgəncə verən qanadlı problemləri var. Kəskin qidalanmanın ən tez-tez olması son dərəcə kritik günlərdə artan anemiya (anemiya). Əzilmiş vaxtdan təxminən 30 mq dəmir itirilir. Zərərləri kompensasiya etmək, gücünü bərpa etmək üçün çalışırıq, qadınlar dəmir tərkibli məhsulların payını artırmaq üçün lazım olsa da, sevimli un və şirin qablara üstünlük verirlər, qadınlar sıx olaraq yeməyə başlayırlar.
Qan qidalandırırıq
Beləliklə, qadınlar kritik günlərdən əvvəl və nə vaxt yeməkdədirlər? Yağsız ət (dana), mal əti, toyuq, quzu qaraciyər, qaraciyər pate, hər cür qaynadılmış yumuşakçalar - midye, istiridye, salyangoz kimi delikateslərlə özünüzü xahiş edin. Balığın somoni, ən doğru metal ilə bol-boldur. Bundan əlavə, dəmir quş, yumurta (toyuqdan daha çox bıldırcın), kakao, susam, fındıq (sidr, qoz, badam, fındıq, fındıq), quru meyvələr (quru ərik, izume), acı şokolad, lobya, noxud , mərciməklər, brokoli və gavalılar. Dəmir məzmununa görə çempiona buğda kəpəyi deyilə bilər. Hemoglobin səviyyəsini artırmaq üçün yeməyə 1-2 yemək qaşığı əlavə etmək kifayətdir. l. gündəlik kəpək.