Bir futball ilə buttocks Pump

Fitball, böyük ölçüdə bir İsveçrə topu, yəni evdə istifadə etmək asan və xoş bir müasir təlim cihazıdır. Onun effektivliyi bir çoxları tərəfindən sübuta yetirilmişdir və buna görə də əminik ki, onun istifadəsi müsbət təsir göstərir. Bu möcüzə topu: arxa və belin əzələlərini yaxşılaşdırmaq, buna görə də sizin duruşunuzu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bu, hər hansı bir əzələ qrupunu xeyli və səmərəli şəkildə istifadəyə imkan verir. Bu halda, biz bu gimnastika obyekti istifadə edərək, evdə əzələlərin əzələlərini pompalamaqda maraqlı olacağıq. Beləliklə, bu gün bizim tema: "Fitbanın köməyi ilə arıqları necə sıxışdırırsınız?" Oxuyun, öyrən və cəhd edin və nəticədə sizi gözləməyəcəkdir.

Bir fitbol ilə təhsilin böyük üstünlüyü bu idman gimnastik topunu "idman malları" sahəsindəki mağazalardan əldə etməklə, evdə fiziki məşqlərə başlamaq çətin olmayacaqdır. Heç bir məsləhət olmadan bir təlimatçı var. Əlavə olaraq, topumuz çarəsiz formada çox yığcamdır və buna görə də siz həmişə tətildə sizinlə birlikdə edə bilərsiniz. Hava simulyatorumuzun kompaktlığını və üstünlüklərini nəzərə alaraq, birbaşa ən vacib mərhələyə keçək və futboldakı alovları şişkinləşdirməklə incə və sıxca baxmaq üçün bir sıra təlimlər gözləyirik.

Aorta üçün bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl, ümumiyyətlə, əzələlərin ümumi vəziyyəti üçün sadə və qeyri-adi məşqləri xatırlamaq lazımdır. Bu gün istiləşməyimizi fitbalı ilə istiləşmə şəklində qiymətləndirəcəyik. Əlləri əlinizdə saxlayarkən fitbata oturun və müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə meyl tutun. Topa doğru yalan və 15 dəqiqə yalan söyləmək - bu beldən gərginliyi azaltmağa kömək edəcək. Sonra 20-25 dəfə ayaqlarınızla və eyni sayda təxminən bir dəfə sıçrayın. Bu istiləşmə təkcə əzələlərin tonunu yüksəltməyəcək, həm də sağ duruşa, qan təzyiqi normallaşdırmağa və ürəyi işləməyə kömək edəcəkdir.

Beləliklə, istiləşmə bitdi, indi biz məşqlərə gedəcəyik ki, bu da arıqları sıxmağa kömək edəcək. Bütün bu məşqlər fitballın yardımı ilə aparılmalıdır.

2 kiloqram ağırlığında xüsusi dumbbelllər çəkin və düz qalxın, bacaklar çiyinlərinizin enində olmalıdır. Bu nöqtədə fitibəni arxadan divarına basmaq lazımdır. Daha sonra bir neçə addım atın və cəfəngləşməyə başlayın. Budunuz zəminə paralel olana qədər bu edilməlidir. Bu baş verərsə başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün əzələlərin əzələlərini istifadə edin. Bu məşqlə, gimnastik topu arxa tərəfə mümkün qədər sıxlaşdırmaq üçün necə sıxışdırılmasını da unutma. Bu məşq 20 dəfə hər iki setdə aparılmalıdır. Zamanla, əzələlərin daha güclü olacağı zaman yükü 3 yanaşma səviyyəsinə qaldıra bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, əzələlərin 1 dəqiqəlik istirahət üçün kifayət qədər yanaşmalar arasında nəfəs almasına imkan verməyin.

Fitbolun köməyi ilə arka tərəfdəki ikinci məşq sizin fittopunuza uzanmış silahlarla arxa keçmək, başınızı düz və düz tutmaq, sağ ayağın ayağını 20-30 santimetrə qədər qaldırmaq lazımdır. Sonra, sol ayağınızın dizini yavaş-yavaş bükərkən topun arxasına toxunana qədər siqaret çəkməyə başlayın. Sonra ayağınızı dəyişdirin. Bu məşq hər biri 15-20 dəfə iki setdə aparılmalıdır. Değişken ayağı olan bir egzersiz yapmanın bir yaklaşım olduğunu düşünün. Bu məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirərək, zaman içərisində heç bir dəstək və gimnastika topu olmadan bunu etməyi öyrənməlisiniz.

Hip, arka və arxa əzələlərini əhatə edəcək bir futball ilə növbəti məşq. Duvardakı dəstəyi ilə topu yerə qoyun və yerə topa itələmək üçün oturun. Arxa və arka balı eyni zamanda fitbola etibar etməlidir. Sonra qarın əzələlərini sıxışdıraraq, kalçalarımızı qaldırmağa başlamalıyıq, buna görə əsas şey bədəninizin birbaşa mövqe tutmasıdır. Üçə qədər sayıldı, üç dəfə təkrarlandı və təkrar sayıldı. Bir fitball ilə bu fiziki məşq 15 dəfə 1-2 set ilə başlamalıdır. Bədənin kalça və qarın əzələlərini maksimal şəkildə sıxlaşdırması vacibdir, bədəniniz yalnız kalça bağırsaqlarına əyilməlidir, buna görə də ayaqları həmişə düz olmalıdır.

Ardıcları təsirli bir şəkildə nasosdan keçirmək üçün növbəti məşq eyni fitbadan istifadə edərək bir məşqdir. Döşəmə qoyun, ayaqlarınızı düzəlt və topa qoyun, sonra qarın əzələlərini süzün. Küləklərinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, vücudunuzun düz forma (xətt) əldə etməsini unutmayın. Sonra bir ayağını yavaşca qaldırın və ikinci ayağı olduğu kimi aşağılayın. Ümumi olaraq, bu bir gimnastika təkrar sayılır. Sonra buttocks aşağı mərtəbə aşağı. Başlanğıc səviyyəsində bu məşqə başlamaq üçün hər biri 7-10 təkrarlama üçün 1-2 yanaşma tətbiq olunur. Vaxt keçdikcə hər biri 15-20 dəfə 3 setə gedə bilərsiniz.

Sonuncu məşq yalnız qollarınızı gücləndirməyəcək, həm də hamstrings təhlükəsizliyini təmin edəcəkdir. Sağ ayaqları ilə sağ ayağı bükün və ayağın zirvəyə paralel olması üçün gimnastika topuna qoyun. Sonra sol ayağı bükün və dizi sağ tərəfə çəkin. Ayağınızı budun üzərinə qoyun, sol əyləncənin zəminə paralel olması lazımdır. Özünüzü və balansınızı əllərinizlə tutaraq topa ayağınızla baxın. Sonra pelvisinizi və arxa hissəsinin ortasını qaldırın. 3 saniyə saxlayın və aşağıya endir. Sonra ayaqların yerini dəyişdirin və hərəkətləri təkrarlayın. Bu məşqdə 10 yanaşma üçün 2 yanaşma kifayətdir.

Fitbolla qollarınızı sıxışdırmaq üçün son, son məşq, qolların elastikliyini qazanmaqdır. Zəmində oturmalı və əllərinizlə arxaya yatsın. Bundan sonra, ayaqlarınızı düzəlt və topa qoyun. Sonra arxa əzələlərindən və onların köməyindən istifadə edin, gövdə düzəldirin, pelvisi qaldırın. Bu vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı çəkin, daha sonra təkrarlayın. Unutmayın, vücudunuz düz olmalıdır. Bu məşq 10 təkrar 2 setdə həyata keçirilir.

Beləliklə, ardıcılları sıxışdırmaq, elastik və gözəl etmək üçün əsas məşqləri bir fitbol ilə təsvir etdik. Nəhayət, unutmayın ki, bir sıra təlimlərin başlanması minimum səviyyədədir və əzələlərin alışdıqları kimi yükü artırır ki, bu da gözlənilən təsiri artıracaqdır. Uğurlar.