Bel ürəkdəyir, çiyinlər dar, qolları isə mayo geyməkdən utanır. Qulaqları qaldırmaq, kalçaların üstündə bıçaq sürməyi və ayaqları gözəllik standartını necə qurmaq olar, bu məqalədə deyəcəyik. Çox tərlə hazırlayın və səbr edin!
"Sürmə bıçaqları" nədir və nə üçün görünür?
Qulaqlarınızı, bıçaqlarını və ya guşələrindən sürüşən popinlər - uyğun kənarında yağlı çayların bir çox adları var. Rəqəmli "armud" tipli qızlar bu problemdən əziyyət çəkirlər və cinsdən cinsi 2 ölçülü cinsi alırlar. Əlavə olaraq, "bıçaq" sahibləri, papilləri selülitə ən çox həssas və uzanır.
Budda yağın yerli yığılması bədənin bir xüsusiyyətidir ki, onu aradan qaldırmaq çətindir. Kimsə böyük bir mədə var, kimsə belindəki kilo verməyəcək - səbəbi birdir: bədəniniz buranı yağ saxlamağı xoşlayır. "Sürmə bıçaqlarını" artıran amillər:
- tənzimlənməmiş yemək;
- fast food, soda və şirin bir bolluq;
- yoxsul yuxu;
- uğursuz diyetlər;
- oturaq həyat tərzi;
- hormonal xəstəliklər.
İnsan fizioloji dilində danışan Papa haqqında "qulaqları" 22 yaşına qədər qızın cinsi inkişafı zamanı yaranan yağ mağazalarının yataqlarıdır. Bədən stresli bir vəziyyətdə olduqda və çox az kalori aldığı zaman xərclənir.
Ədviyyatlarda bəzəklərdən xilas olmaq üçün necə? Yemək vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirin və özləri üzərində çalışın.
Kalça üzərindəki sürüşmə kəmərlərindən təsirli məşqlər
İpəklərdə sürmə bıçağını sürətlə çıxarmaq üçün yaxşı və müntəzəm məşqdə çalışmalısınız. Tənbəl olmayın və açıq bir şəkildə təkrarlanan təkrar sayda olunmayın, əks halda təsiri minimum olacaq və kalçada çəki itkisi altı ay ərzində uzanacaq.
Ağırlıq və dumbbells ilə iş nəticələri nəticələnəcəkdir. Zərərdən əzələləri və bağları qorumaq üçün hər hansı bir məşq toplusundan əvvəl istiləşməyi unutmayın.
Biz həqiqətən çətin bir məşq hazırlamışıq, ondan sonra ayaqları titrəyir və Papa hər bir əzələ özünü xatırladır! 5 məşq kompleksi 2-3 yanaşma üçün nəzərdə tutulmuşdur, təkrarlama sayı hər halda azalmır. Hazır? Başladı!
1 nömrəli hərəkət. Bir atlama ilə Plie - 15 dəfə
Dirsəkdən çiyinlərdən daha geniş ayaqları, əlləri aşağıya işarə edir. Çoraplar müxtəlif istiqamətlərə baxır, diz çorabın kənarına keçməməlidir - 90 dərəcəlik açığı müşahidə etməyə çalışın. Güclü təkan sıçrayır, eşşək sıxılır və əlləriniz başınıza atılır. Biz dərin süzülməyə qayıtsaq, pelvisi mümkün qədər aşağı düşməyə çalışırıq.
2 nömrəli hərəkət. Rahibə bir ayaq qaldırmaqla - 30 dəfə (2x15)
Silahlar özbaşına, bədən düz, ayaqları çiyin-eni ayrıdır. Biz irəli bir sol ayağı və sağ (ayağı düz) papaya qaldırırıq. Hücuma qayıtdıqdan sonra başlanğıc mövqeyinə və digər ayağına təkrar edirik.
Dynamics və kardioversion üçün, atlayaraq ayağınızı dəyişdirin. Belə ki, itburnu üzərində sürüşmələri daha sürətli ola bilər.
Maşın ilə # 3 Mach ayağı - 20 dəfə əyilmək
Cəsəd düzdür, qolu duvara oturur - dirəyə əyilməyin. Ayağını kənara atırıq, onu ən yüksək nöqtədə düzəldirik və görünməz düşmənin dabasını döyürük. Yerə toxunmadan aşağı düşürük.
Ayaqları üçün ağırlıq verən çox effektiv məşq. Başlayanlar üçün 0,5-1 kq çəki kifayətdir.
Maşın 4-cü işi, ayağını yamacında yivli - 25 + 20 dəfə
Yanınızda yatmaq, arxa əymək etməyin. Bir tərəfdən baş altında, ikincisi isə yerə. Qeyri-işləməyən bacak dizə əyilmiş olmalıdır və işçi ayağı hip-hoppana paralel və diaqonal olaraq yerləşdirilməlidir. Kalça boşluğuna və döşəməyə toxunmadan 25 geniş fırladın. Sonra başqa bir 20 kiçik uça çıxır. Ayağınızı dəyişdirin.
Əgər diz üçün diaqonal işləməyə başlasanız, onda tam 10 vuruşda bütün əzələləri hiss edəcəksiniz.
5-cü məşq. Ayağınızı arxa tərəfə qoyaraq avuç içərisinə yan qoyaraq - 20 dəfə
Aşağı ayaqda əyilmədən bütün dördlərdə dayanmaq. Mədəinizi süzün. Dizə bacakları bükün və zəmanəyə paralel yan tərəfə qaldırın, buna görə də dəstəklə yüksələn ayaq arasında 90 dərəcə bir açı var idi. Aşağı və kahin üçün əyilmiş ayağı qaldırın. Vəzifələrin iki növbəsi 1 dəfə nəzərdən keçirilir.
Təlimləri ağırlaşdırmaq üçün, dirsəklərdə əyilmiş silahlara (ön kollara) söykən.
Və hələ də video izləmək məsləhətdir, evdə kalça üzrə sürüşmə bıçaqları çıxarmaq üçün necə. Dans və ürək ritmində effektiv məşqlər yaradın. Kompleksi hər gün təkrarlayın və yağlı kirpiklərə vida edin!
Kalça üzərində "sürmə bıçaqlarını" necə çıxarmaq olar? Alternativ yollar
Təlimin effektivliyini gücləndirmək və əbədi olaraq tam kalça ilə vidalaşmaq, şirniyyat və unsuz düzgün bəslənmənin prinsiplərini müşahidə edin və tamamilə zayıflama ayaqlarına qədər pəhriz kartofundan və makarondan tamamilə çıxarın.
Təlim masajının sürtünmə kəmərlərindəki kalçaları üzərində gücləndirir. Problem bölgəsində dəri yüngül bir təzyiq ilə sıx qızartıya qədər uzatın. "Qulaq" vibro masajçıya qarşı mübarizədə yaxşı köməkçi. Masaj efir yağları - portağal, hindqozu, çay ağacı, lavanda hərəkətini əlavə edin və gücləndirin. Selülitin qarşısını alın və zəifləməyən kalçaları və qəhvə meyvələrindən bal və südlə bəzəmək üçün dərini bərkidin.
Kokulu bir qarışığı hazırlamaq çox asandır, bədəninizin hər hansı bir hissəsinə, hətta üzünüzdə də ovuc kimi istifadə edə bilərsiniz. Təbii torpaq qəhvə bişir, içki ifadə və qalın 1-2 tsp əlavə edin. bal. Hər yağ tərkibindəki 100 ml südündən duz və qarışdırın. Qəhvə balı ovucunu budalar üzərində bərabər paylayır və qida filmini kəsdirir. 30 dəqiqə yuyun, sabunsuz isti su ilə yuyun.