Mübarizə aerobikası
Kibonun əsasları güclü zərbələr və xəyali bir düşmənə atılır. Ancaq göbəkdəki yumruq ilə xuliqanını məğlub etməkdən daha çox havanın qabığını parçalamaq daha asan olduğunu düşünmürəm. "Kölgə ilə mübarizə" də əhəmiyyətli enerji xərcləri tələb edir! Bu hiyləgər proqram çox effektivdir ki, onlarla metoddan istifadə etməyi bacaran, hətta nümunəvi formaları tapmaq üçün ümidsizdir, Yaponiyadan tərcümədə "kibo" "ümid" deməkdir. Gizli, kikboksinq elementlərinin (yəni karate və klassik İngilis boksunun qarışığı) aerobik yükü ilə intricacies içində yerləşir. Paralel olaraq yanan bir orqanizmi bir qrupa gətirərək, kasları bir tonusa gətirirsiniz. Bütün bədən zərbələrə qatılır, buna görə də heç bir əzələ gözdən qaçılmazdır! Yağ əriməyə başlayanda, əzələlər artıq cəsarətli və estetik görünür. Kibo fərdi elementlərin inkişafı deyil, tam birləşmə birləşməsi deyil: möhlət üçün deyil, daha az intensiv hərəkətlərlə nəfəs bərpa üçün.
Gücü nədir, qardaş?
Dinamik kibo səbəbiylə adi monoton aerobikdən fərqli olaraq narahat olmaz və bütün bədəni mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. Egzersizler, eyni zamanda, hareketlerin esnekliği, gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonunu geliştirir, kalp ısısını eğitir. Sualtı daş: işğal davamlı nəfəs tələb edir, buna görə ilk növbədə ritmini saxlamaq asan olmayacaq. Ancaq bir neçə həftə içində düzgün bir şəkildə nəfəs almağı öyrənəcəksiniz (bu da sənətdir!), Yəni hər dəqiqə hüceyrələri oksigenlə satırlaşdırmaq deməkdir, bildiyiniz kimi dəri yaxşılaşdırır və yağ yandırmağa kömək edir.
Yorğunluq Beat
Bu sübut edir: kibo stress və payız blues üçün ən yaxşı vasitədir! Hər zərbə adrenalin və endorfinlərin təsirli bir hissəsini çıxarır, bu da sizi bir anda mənfi hisslərdən xilas edəcək və yağışlı mövsümdə qalmamağa kömək edəcək. Həyata keçirmək üçün üçqat təsiri: kilo itkisi, əzələ tonlaması və ruhun şəfqəti, hər zaman başlayın və uzanma ilə bitir. Əsas kompleksdən 10 dəqiqə əvvəl dinamik gərmə - yay əlləri, son 5 dəqiqə - statik uzanır.
Düz, sağ və sağ
Əllərin əzələlərini, arxalarını, oblique abdominal əzələlərini öyrənirik. Mübarizə mövqeyində durun. Eyni zamanda sol əlinizlə kəskin bir zərbə ilə, işi sağ tərəfə kaydırdığınız kimi, diz əyilməyə paralel olaraq və ayağın qaldırıldığı topu ilə hərəkət etmə kimi görünür. Beats kəskin, intensiv, təkrar toxunuşları bir davamlı tərkibə çevirir! Əzələlərinizi qışqırıqda saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, 20 düz vuruş edin, sonra məşqi sağ tərəfdən təkrarlayın, eyni zamanda sola dönün.
"Mən düşdüm - üstələyirdim"
Torosik bölgənin triceps və əzələləri üzərində işləyirik, əllərin gözəl bir şəkildə açılmasını təmin edirik. Ayaqlarını çiyinlərin, əllərin eni üzərinə qoyduğuna vurğu çəkin - ciddi olaraq çiyinlərinizin altına. Qolları dirsəklərdən dayanana qədər bükün, sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Dirsəklər bədəndən keçməlidir, onları itələməyin! 5-10 təkrar edin.
"Kəskin cavab"
Qarındakı gözəl bir relyef yaradın, kəmərin üstündə qırışları çıxarın. Çiyinlərin enində ayaqları, qolları dirsəklərdə əyilir və önünüzə qoyulur. Bədəni kəskin şəkildə itələyin, bir topu ilə özünə kömək edərkən - bir küncdə mərtəbə seçməyə və ya klassik Sovet kinoteatrında olduğu kimi bədbəxt atəşi sönməyə çalışırsınız. Ayaqlarını yerdən yırtmayın və menteşələr kimi atlanmayın! Hərəkatlar sürətlə olmalıdır, amma "yırğalanmır". Alternativ olaraq, hər iki istiqamətdə də 30 dəfə təkrar edin.
"Sağda çəngəl, solda çəngəl"
Omurğanın əzələ korsetini gücləndiririk və tənəffüs sisteminin işini optimallaşdırırıq. Müharibə mövqeyini çəkin. Bədəni sağ tərəfdən hərəkət etdirmək, görünməz düşmənə inamlı hücumlara səbəb olmaq. 90 ° bir açı ilə dirsək də əyilmək, ön kolunuzu zəminə paralel saxlayın. Yumruq və əzələlər gərgin olmalıdır! Hər əllə 20 vuruş edin.
Hiperextension
Arxanın əzələlərində işləyirik. Mədəinizdə yalançı, silahlarınızı əymək, önünüzə qoyun, ayaqları - çiyinlərin enində. Bədəninizi qaldırın və sonra eyni zamanda ayağınızı və bədəninizi gəminizi taxtınca mümkün qədər yüksək qaldırın. Arxa sahədə maksimum gərginliyi hiss etməyə çalışın. Əllərini yuxarı vəziyyətə qoymayın! Corablar uzanmaz. 20 yanaşma tamamlayın.
"Yan vuruş"
Budun əzələlərini gücləndiririk, ayaqların gözəl bir formasını təşkil edirik. Sol ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, dizə bükün və görünməz düşmənin düz ayağı ilə zərbə vurun! Dəstəyin bacağına əyilməyin! 20 vuruşu yapın, sonra məşqi digər ayağında təkrarlayın.
Demək olar ki, nə olacaq
Bacağın daxili səthində, aşağı geri işləyirik. Çiyin səviyyəsindən daha çox ayaqlarınızı qoyun, dizlər az əyilmək, 45 ° bir açı ilə çorapları yan tərəflərə çevirin, əllərini yumruğa sıxın. Eyni zamanda əlləri əyilməyə doğru bir açı meydana gətirməyə, daha sonra sinə üzərinə bir az keçərək onları irəliyə gətirin. Sırtınızı düz tutun! 20 təkrar edin.