Bir başqa tanınmış kimyaçı Mendeleyev də Ca kimi bir elementin vacib rolunu qeyd etdi. Onun masasında işləyən "normal həyat tərzi prosesləri üçün lazım olan elementlərdən biri" olduğunu yazdı. Həqiqətən, kalsium ürək ritmini qoruyur, dəmir metabolizmasında iştirak edir, qanın laxtalanma prosesi, sinir sisteminin normal işlədilməsini, V endokrinini təbliğ edir ... Və bu, qarındakı bir körpə içində sümük və diş rudimentlərinin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Bu element xüsusi diqqətə layiq deyildir?
Bədəndə nə baş verir?
Bir qırıntı kalsiyuma ehtiyacı olduqda, onu anamın mağazasından alır. Və bu elementin kifayət qədər olub-olmamasından asılı olmayaraq (dişlərin və dırnaqların vəziyyətindən əlavə, danışma spazmı, yuxusuzluq, əsəbilik olmaması). Bebeğiniz yetər və sağlamlığınız təsirlənməyəcək, hamiləlik dövründə fermentasiya edilmiş süd məhsulları haqqında unutmamaq məsləhətini verir - bunların içində kalsium miqdarı ən yüksəkdir və daha yaxşı bir şəkildə udulur. Təbii ki, kəsik pendir və ya qatıqdan qəhvə və ya soda yuyulmursanız (kalsiumun absorbsiyasına müdaxilə edirlər). Amma başqa nüanslar var.
Müvəkkil qəbz və təzminat
Kimyəvi məhsullara kalsiumla müraciət etməmək üçün nutritionistlər düzgün yeməklə aldığımız təbii elementin qəbulunu təşkil etməyi məsləhət görürlər. Hamiləlik dövründə gündə 1200 mg gündəlik kalsium qəbul edilir! Necə nail olmaq olar? Ekspertlər sadə üsulla getməyi məsləhət görürlər - gün ərzində süd məhsullarının qəbulunun dörd dozada pozulması. Bunu etmək üçün doğru menyunu yaratmalısınız. Məsələn, səhər yeməyi üçün 100 qram pendir (qeyd edin: daha yaxşı səhər udulmuş!), Saat 11-də - sərt pendir bir dilim, qəlyanaltı üçün - bir stəkan yoğurt və ya kefir və gecə bir fincan süd içmək. Əlbəttə, şorbalar, yan yeməklər, ət və balıqlar, həqiqətən, digər yeməklər, yeməklər kimi masanıza da olmalıdır. Yeri gəlmişkən, onlar da kalsium ehtiva edir! Bəs badonlar, fındıq, xurma, quru ərik, xurma, portağal - qəlyanaltı üçün daha yaxşı nə ola bilər və ... bu çatışmazlıq elementini artırmaq üçün daha faydalıdır? Gündə dörd dəfə süt məhsulu yemək məcbur edə bilmərik? Çox təəssüf ki, onlar çox "yummies" (milkshake, kokteyl, ədviyyatlı sous və ya göyərti ilə makaron) bişirilirlər! Bunu cəhd edin! Ayrıca yumurta kabuğundan kalsiyum çəkən nənələrimizdən bir resept təqdim edirik. Bir ev yumurta edin, protein və sarısı azad, daxili film çıxarın. Kabuğu çıxarın və bir qəhvə dəyirmanı üzərində itələyin. Gündə 1/2 çay qaşığı üçün toz alın, limon şirəsi ilə süzülün. Bu "tibb" fermentasiya olunan süd məhsullarının bir neçə fəndini əvəz edir, lakin ... onları istisna etmir!
Artıq D vitamini
D vitamini ilə birlikdə kalsiumun yaxşı bir şəkildə həllində olması çox azdır. Sizə bu sirr deyildimi? Bilikdən faydalanın! Vitamin D dəniz məhsulları (merulosa, pangasius, somon), yumurta, yağ, qırmızı kürü zəngindir - onları menyusuna daxil edin! Amma yalnız qida kifayət deyil. D vitamininin əsas hissəsi günəş işığının təsiri altındakı bir şəxsin dərisində istehsal olunur. Beləliklə, payız və qışda çox şey getmək və hər şüa tutmaq üçün çalışırıq. Sonra bədənin bütün prosesləri normal olacaq.