Çoxu, xüsusilə də qadınlar, böyük bir qarın kimi bir problemlə üzləşirlər. Hamiləlik, doğuş, laktasiya, stresslər həm bədən, həm də görünüş üçün əlverişsizdir. Mədə təmizləmək arzusunda olanlar, həddindən artıq tədbirlərə, məsələn, naabdominoplastiku və ya liposuction üçün əməliyyat aparırlar. Ancaq belə bir addım atmadan əvvəl, hər şeyi düzgün çəkin. Bundan əlavə, bu gün cərrahiyyə olmadan mədə aradan qaldırılması üçün bir çox üsulları var.
Bir başlanğıc üçün idmana girebilirsiniz. Bunun üçün gündəlik məşqlər və bu bir vərdiş halına gətirilməsi arzu edilir. Təlimlərin köhnəlməsi, əsas dayandırılması lazım deyil.
Hansı təlimlər ilə başlamaq lazımdır?
- Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək, barmaqlarını kilidlə birləşdirin, əllərini başınızın arxasına qoyun və bədənə qalxın. Dirsəklər eyni zamanda yanlarında yetişir. Üç yanaşmada 25 dəfə təkrar edirik.
- Arxasında yatarkən, biz avuçları arka altına qoyduqdan sonra bədən istiqamətinə doğru bacağa qaldırırıq. Bacaklar düz olmalıdır. Məşq təxminən iyirmi dəfə edilir.
- Biz bir-birinə bənzər bir həyata keçiririk. Sırtında yatarkən, sağ ayağımız çıxdı ki, ayaqlarını dizə keçdik. 25 yamacını 2 dəfə icra edirik.
- Biz yerə oturub əllərimizi başımızın arxasına qoyur və ayaqlarımızı Türkçəyə qoyuruq. Torso yerə yaxınla eyni vaxtda çalışır, irəli əyilir. Bu məşq sağ və sola meyllər ilə birləşdirilə bilər. Təlimlərin bu birləşməsi edərək, arxa kasları və mətbuatı hazırlayırsınız.
Sağ yeyin, aclıq yox, daha da ağır və sürətli diyetlər. Belə diyetlərin təsiri çox vaxt qısamüddətli olur. Özünüz üçün bir həftə və ya bir həftə təşkil edə bilərsiniz, ancaq eyni zamanda düzgün bəslənmə haqqında yadda saxlamaq lazımdır. Kiçik hissələr yemək lazımdır, lakin daha tez-tez.
Mədədən artıq yağ çıxarmaq və cərrahi müalicəyə başvurmamaq üçün bir çox karbonhidratı olan pəhriz qidalarından istifadəsi məsləhət görülür. Belə qidalar qeyri-sağlam hesab edilir, çünki boş kalorilərə və yağlara əsaslanır. Bədənin içərisində olan bu cür yeməkdə olan şəkər qarın içərisində saxlanılan bir yağ yığınına çevrilir. Bundan əlavə, karbohidratlı yüksək kalorili qida aclıq hissini təmin edə bilmir və bu, bu cür yeməyin başqa bir mənfi tərəfidir. Diyetdən soda, şirələr xaric edilməli və düz su istifadə edilməlidir.
Diyetinizi yağlı qidaların əvəzinə təzə meyvə və tərəvəz olduğu yerə gətirin. İlk gün ən azı beş porsiyon yemək lazımdır. Meyvə və tərəvəzlərdə pəhriz lifi və kalorilər kiçik miqdarda saxlanılır, buna görə asanlıqla doyurulur. Kalsium ehtiva edən qidaları yemək daha yaxşıdır. Axı, kalsium çox miqdarda kalorinin parçalanmasına kömək edir, qarın yığılmasına imkan vermir. Bu, pivə daxil olmaqla, bütün spirtli içkilərin pəhrizindən çıxarılmalıdır, çünki çox sayda kalori var. Alkoqollu içkilərin böyük bir mənfi cəhəti var - onların istehlakı iştaha səbəb olur, yəni daha çox ərzaq udulur.
Tez-tez təzə hava çıxmaq, çünki oksigen stress ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Təmiz havada gəzinti daha çox kalori yandırır. Gəzinti gimnastika, istiləşmə, jogging ilə birləşdirilə bilər.
Masaj edin. Massaj bölgələrinə axan masaj, qan, limfa sayəsində lazımi yerlərdə subkutan yağları dağıdır. Masaj hərəkətləri də bağırsağın işini normallaşdırır, ümumiyyətlə bədənin vəziyyətinə yaxşı təsir göstərən mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.
Mədə təmizləmək üçün sizə aşağıdakı xidmətləri təklif edəcəyi gözəllik salonuna müraciət edin: xüsusi masaj məşqləri, sarğı və digər kosmetik proseduralar.
Heç bir kontrendikasyon olmasa, hamamı ziyarət edin. Termal prosedurlar böyük bir qarın ilə mübarizə aparmaq üçün əsas üsullardan biridir. Hamamdaki temperatur, buxardan sonra, masaj sərt əlcəyi və ya fırçası ilə sizin üçün rahat olmalıdır, əlavə qayğıya ehtiyacı olan yerləri ovuşdurmalısınız.