Karbohidratlar iki kateqoriyaya bölünür:
Sadə karbonhidratlar
Qlükoza, sukroz, laktoza olan qida. Bu məhsulların siyahısına bütün şirin meyvələr (şirin - daha çox şəkər), bal, qənnadı məmulatları, çörəklər, şirin içkilər və, əlbəttə, şəkərdir.
Kompleks karbohidratlar
Bunlar glikogen, nişasta və ya selüloz olan məhsullardır. Bunlar arasında: kartof, qarğıdalı, taxıl, çörək və makaron, baklagiller.
Bu karbohidratlar arasındakı fərq nədir
Sadə karbonhidratlar və komplekslər arasındakı əsas fərq onların parçalanma dərəcəsidir. Sadə karbonhidratlar demək olar ki, dərhal parçalanır və qana udulur. Bədənində şəkər kəskin artım sürətlə keçən sürətlə bir doyma hissi ilə xarakterizə olunur. Yalnız sadə karbohidratlar yağ şəklində saxlanılır, bu çox dağıdıcıdır, yalnız rəqəmə deyil, eyni zamanda ümumi sağlamlığa təsir göstərir. Kompleks karbohidratlar daha çox çürüyür, sadədən daha faydalı xüsusiyyətlərə malikdirlər. Kompleks karbohidratlar yüksək məzmunu ilə yemək sonra, uzun bir toxluq hissi var, enerji bir dalğası hiss edirəm. Doğrudur, kompleks karbohidratların çoxalması obeziteye gətirib çıxara bilər, əgər onların istifadəsini nəzarət etməsə.
Karbohidratlı pəhriz menyusu
Bir çox digər diyetdə olduğu kimi, gündəlik kalori dərəcələrinizə də uyğun gəlməlisiniz. Bu miqdardan 500 ədəd çıxarmaq daha dəqiq və əldə edilən rəqəmə uyğundur. Yeyilən 100% -dən ət, süd məhsulları və tərəvəzlər 70% -ni təşkil etməlidir. Menyuda yerkökü, kələm, pomidor, xiyar, bolqar, brokoli, yeşillik, yaşıl alma və limon daxildir.
Səhər yeməyi - qaynadılmış toyuq göyü, yağı və pendir ilə sendviç, tərəvəz salatı.
Yemək - qarğıdalı qızılgülünün bir hissəsi, toyuqdan və ya mal əti ətindən, pendirdən köftalar.
Snack - 2 alma, bir ovuc qoz
Yemək - qızardılmış balıq, tərəvəz salatı, bryzza.
İkinci nahar - kəsmik bir hissəsi (9% -ə qədər yağ), bir stəkan yoğurt və ya ryazhenka.
Kalori tərkibi və karbohidrat tərkibi cədvəli:
Yuxarıdan görə bildiyiniz kimi, pəhriz karbohidratlar olan kiçik miqdarda məhsullar içərisindədir. Bütün tək zülalları yeyərkən, vücudunuzu stres vəziyyətinə qoyacaqsınız, bu da daxili orqanlara və ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Qeyri-karbohidratlı pəhriz. Şərhlər:
Tatiana:
"Bu pəhriz ilə bir ay ərzində 8 kilo itirdim. Mən heç bir narahatlıq hiss etmirəm, çünki menyuya daxil olan yeməklər çox müxtəlifdir. Təsir təxminən altı ay davam edir ... "
Eugene:
"Mən idman zalı ilə tanış oluram və bu işdə müvəffəqiyyət qazanmaq üçün yalnız işləmək deyil, həm də bu güc sisteminə riayət etmək lazımdır". Bu üç həftədə yalnız 5 kiloqram atmağı mənə kömək etmədi, həm də kasların rahatlığını da artırdı. bu pəhriz əvəzedilməzdir! "
Bütün bunlardan bəhs edə bilərik ki, bu pəhriz yaxşıdır, çünki sizin dietinizdə müxtəlif qidalar və qidalar var, amma eyni vaxtda, belə olmasa da, çəki itirirsiniz. Kilo və daha az məyusluq itirmək uğur!