Niyə stres təhlükəlidir?
İlk növbədə, stress vücudumuzun gücünü pozur, toxunulmazlığı, yaddaşını, fiziki dayanıqlığını zəiflədir. Onun təsiri altında biz daha həssas və daha ciddi xəstəliklərə açıq oluruq. Ağır stresin fonunda psixoloji sapmalar inkişaf edə bilər, həzm problemləri və nəticədə çəki, yuxu və görünüş problemləri - sonsuz saya bilərsiniz.
Psixoloji müdafiənin kifayət qədər olmaması və ən yaxşı fiziki vəziyyətdə olmadıqları üçün xüsusilə çətin vəziyyətlərdir. Buna görə də, bədəni hərtərəfli gücləndirmək, xəstəliyə bir şans verməmək vacibdir.
Stresslə mübarizənin fizioloji yolu.
Artan gərginliyi hiss etdikdə, gündən-günə sinir gücünüzü hiss etməlisiniz, depressiya və stressin digər simptomları üçün ilk simptomları gözləməyin. Bədəninizi idarə etmək üçün məlumat əldə edin. Birincisi, vücudunuzun bütün vacib funksiyalarına diqqət yetirin: çarpıntı, tənəffüs, yuxu, iştaha və fiziki fəaliyyət. Hər şey yuxarıdan yaxşı mı?
Stressin təsirini azaltmaq üçün öz həyatınızı təmizləyin. Günün optimal rejimini və bəslənməni təyin edin və ona qalın. Siz müntəzəm və tam yemək lazımdır, pəhriz vitaminləri daxildir, çətin vəziyyətin bütün dövründə ciddi diyetlərdən imtina edin. Uyğunluq üçün daha çox vaxt lazımdırsa, yuxu gündə ən az 8 - 9 saat olmalıdır, böhran dövründə tapılmalıdır.
Nəbzinizin sürətləndiyini hiss edirsinizsə, bu stressin baş verdiyi ilk siqnaldır. Burada tənəffüs təlimləri faydalıdır. Dərin nəfəsləri və nəcisləri çəkin, qısa olanları alternativ edin, ağciyərləri mümkün qədər çox oksigen tutmağa çalışın.
Bədənə stressin aradan qaldırılmasına və onun mənfi təsirlərini azaltmasına kömək etmək üçün fiziki fəaliyyəti və rahatlamanı düzgün şəkildə dəyişmək lazımdır. Bunun üçün, jogging, boks, güləş və güc təlimləri mükəmməldir. Lakin bu üsullar olduqca aqressivdir, beləliklə yoga, gəzinti və at sürmə, üzgüçülük, masaj kimi fəaliyyətlərlə balanslaşdırılmalıdır. Fiziki yüklər bədəni bir tonda dəstəkləmək üçün zəruri yükü verməlidir, lakin onlar mənfi hisslərə yol verməlidirlər. Əgər yüklərin icazə verilən sayını doğru hesab etməsəniz, fiziki yorğunluq yalnız emosional vəziyyəti gücləndirəcəkdir. Bu çətin dövrdə idmana təsirli nəticələr əldə etmək üçün özünüzü təyin etməməlisiniz. Hedeflenmesi gereken tek şey yaxşı bir fiziki rifahdır. Buna görə də, qida, istirahət və məşqə diqqət yetirin, bədənin optimal rejimdə oyanması, səfərbər edilməsi və işləməsinə səbəb olacaqdır. Bütün daxili ehtiyatlardan istifadə etməyiniz və stresinizi artırmadığınız üçün istirahət və işləməyinizi öyrənəcəksiniz, bu da əlavə qorunma yaratacaq.
Stresslə məşğul olmaq üçün psixoloji yol.
Əvvəla, vəziyyətdən kənara baxmağa ehtiyac var. Problemin mahiyyətini birbaşa narahat edən insanların gözləri ilə hər şeyə baxın. Sizin qohumlarınız və dostlarınız, həmkarlarınız və tərəfdaşlarınız ola bilər, yalnız kənar. Həqiqi və səhvlərini gördüklərini düşünün. Müşahidələrinizin nəticələrini müqayisə edin və nəticələr verməyə çalışın.
Sonra problemə konstruktiv bir həll tapmağa çalışın. Onun səbəbi aradan qaldırılmırsa stress qalmayacaq. Başa çıxa biləcək maksimum, hərəkət etməsəniz, orqanizmin stressə uyğunlaşmasıdır. Stressə sərt reaksiya verməyiniz və depressiya və sinir tükənməsinə gətirib çıxaracaq, onu yığmağa başlayacaqsınız. Ortaq bir cəngavər bədənin işlədilməsində ciddi pozuntulara səbəb ola bilər.
Bunu etmək üçün, bir konkret qərar tapmaqda kömək edəcək bir görüş tapın. Sizə güvəndiyiniz yaxın bir insan ola bilər, kimin sizin fikriniz sizə vacibdir, sizə olan münasibəti dostdur. Bu şəxs olmadıqda, təcrübəli psixoloq mükəmməl kömək edəcək.
Stressin səbəbini aradan qaldırmaq üçün səylərinizi gecikdirməyin, təsir imkanınız varsa. Özünüz üçün məsuliyyət götürməyinizdən qorxmayın, çünki mümkün səhvlər əvəzsiz bir təcrübədir və növbəti dəfə belə bir vəziyyətin asan olacağı bir zəmanətdir.
Bəzən stress bizə çox təsir edir. Zəiflik, xroniki yorğunluq , apatiya və depressiya - bu ən tez-tez nəticələrdir. Vəziyyəti necə hiss etməli və özünüzü ciddi problemlərə cəlb etməyinizi öyrənmək vacibdir. Özünüzə və sağlamlığınıza qayğı hər hansı bir çətinlik yaşanmadan daha asandır. Stres yalnız zərər verə bilməsi üçün tərzdə olmağa çalışın, amma yaratdığınız harmoniyanı məhv etmə.