Hər hansı bir diyet əsas məqsədi - yağ ehtiyatlarının aradan qaldırılması üçün. Lakin, kilo itkisi bu xaricə bərabər deyil. Tez kilo itkisi əsasən mayenin itirildiyi səbəbidir. Bu arada çox tez bərpa olunur. Sıx bir sürətli diyetdə oturursanız, maye itkisindən sonra əzələ toxumasını parçalamağa başlayacaq və bir neçə kalori yandırır. Və bu, öz növbəsində, ümumiyyətlə sağlamlığa zərər verəcəkdir və pəhriz başa çatdıqdan sonra bir neçə kilo əlavə pul yığır. Bundan əlavə, məhv edilmiş əzələ toxuması yağ toxuması ilə əvəzlənməyə başlayır, buna görə vəziyyət daha da pisləşir və yeni qazanılmış əlavə funtların itirildiyi hər zaman daha çətinləşir. Buna görə də, bədən üçün tədricən və təhlükəsiz çəki itirən sağlam diyetlərə üstünlük verin.
Kilonun itirilməsi üçün optimal sürət.
Kilo itkisinin təhlükəsiz sürəti hesablamaq çətin deyil. Enerji xərclərinə görə bir kiloqram yağ toxuması 7700 kaloriyə bərabərdir. Gündə 1100-dən çox kalori yeyirsinizsə, həftədə 1 kiloqram ağırlığını itirirsiniz: yeddi gün x 1100 kalori = 1 kiloqram. Və sağlam bir pəhriz ilə maksimum icazə verilən kilo itkisi. Daim sağlam yemək qaydalarına əməl etsəniz, hər il 52 kiloqram ata bilərsiniz. Nəticə sonsuza qədər qalacaq. Bundan əlavə, belə bir pəhrizdən istifadəsi mənfi nəticələrə gətirib çıxara bilməz, çünki çəki itirmək yalnız yağ ehtiyatlarının yanması ilə baş verir.
Fiziki məşqlər ilə əlavə funt itirmək.
Lakin nəzərə alınmalıdır ki, fiziki yük sürətli çəki itirməyəcəkdir. Təlim zamanı ilk növbədə əzələlər güclənir və metabolizm sürətlənir. Və həcminizi azaldacağına görə kilo verməyə başlayırsınız: əzələ toxumasını qopartmağa, aydın şəkillər əldə etməyə başlayır. Bununla yanaşı, məşq sizin istifadə etdiyiniz kalorilərin yandırılmasına kömək edəcək, bu da yağ əmələ gətirilməsinə gətirib çıxaracaq ki, bu da əzələ toxumasının məhv edilməsidir. Kilonun itirilmə prosesi yavaş olsa da, gündəlik kalori məhdudlaşdırma ilə müqayisədə daha sağlamdır.
Optimal kalorili çatışmazlıq.
Bütün kilo vermə proqramları bir məqsədi ilə hazırlanır - bir kalorili çatışmazlıq yaratmaq. Yəni, hər gün yemək yeməkdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Kalori çatışmazlığı 20-25% olmalıdır, bu faiz etibarlı təhlükəsiz kilo itkisidir. Ancaq burada da nəzərə alınmalıdır ki, kaloriyaların dəqiq faizi sizin yaşınıza, cinsinizə, fiziki fəaliyyətinizə asılı olacaqdır. Gündə 2000 kkal yeyirsinizsə, onda 2500 kcal sərf etməlisiniz: 2000 kalori x 0, 25 kaloriya = 500 kkal.
Lazım olan kalori çatışmazlığına nail olmaq üçün, aşağı kalorili yemək yeyə bilərsiniz və ya fiziki məşqlər edə bilərsiniz. Amma ən yaxşı kurs ağırlığı itirməkdə sağlamlığı qorumaq üçün bu iki yolu birləşdirməkdir.
Ancaq unutmayın ki, bütün bu rəqəmlər təqribəndir, çünki dəqiq bir şəkildə zəifləmənin sürətini təyin edə bilərsiniz, həm də öz növbənizi və fərdi göstəricilərinizi bildiyiniz üçün yalnız bir kalorili çatışmazlıq yaratma metodunu seçə bilərsiniz.