Bir yoga studiyasını seçərkən ilk növbədə ixtisas tələb edin. Artıq orada məşğul olanlarla danışın. Hər bir qadın üçün yoga çox geniş xidmətlər göstərir. Yaxşı yoga studiyalarında əlavə xidmətlər var (masaj, anti-selülit proqramları, sauna və s.). Yoga, yalnız bir-biri ilə ünsiyyət etməyin, həm də bəzi xəstəliklərin qarşısının alınmasında, məsələn, allergiyaya kömək edəcək.
Yoga iki yaradır
Bu təlim bir dost ya da yaxın bir kişi ilə əlaqə yaratmaq üçün daha yaxşı kömək edəcəkdir. İman və anlayışa əsaslanaraq, həm tətbiqçilərə sinə açmağa kömək edir. Birgə səylər sayəsində sinə daha yaxşı açılır. Bundan əlavə, bu təlim iki ortağın enerji mübadiləsinə imkan verir və onlardan biri daha yorulsa, digəri ona həyati enerjini daha tez bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
1. Bir-birinizin arxa tərəfi ilə tərəfdaşınızla birlikdə ol. Sizin heelsiniz toxunmalıdır. Dirsəklərinizi geri götürün və yavaş-yavaş ortağınızı silahlardan götürün, fırçaların üstündən əllərini tutun.
2. sağ ayağınızla irəli çəkin. Eşiniz eyni şeyi etməlidir. Sol ayaqların heels balansın qorunmasına kömək etmək üçün birləşdirilməlidir. Vücut ağırlığını irəli çəkin və sinə ucunu maksimum açın. Sinəqənin açılması həm tərəfdaşlar üçün maksimum olmalıdır. Hər ikiniz də boyun və aşağı geriyə uzatmalıyıq, yəni başı qaldırılsın və gözü yuxarıya doğru yönəldilsə, irəliləməyin maksimumu olmalıdır.
3. Burnunuzdan dərindən nəfəs alınıb və tərəfdaşınızı əllərindən yavaş-yavaş çəkin. Bundan başqa, əks istiqamətdə bir qədər sapmamalıdır, buna görə də sinə daha yaxşı açılır. Pozunu düzəldin və 5 dərin nəfəs və ekshalasiya olun.
4. Başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Sağ ayağını eyni yerdə qeyd edin, ortağınız eyni şeyi etməlidir. Sonra bu məşqinizi sol ayağınızla təkrarlayın. Siz və sizin tərəfdaşınızın sinxronizasiya etdiyinə əmin olun.
Mövsümi alerjiye meylli olursanız, bu mövqe əhəmiyyətli şəkildə kömək edə bilər. Bu, sinə açmaq, gərginliyi aradan qaldırmağa, düzgünlük və toxunulmazlığı artırmağa, tənəffüs sisteminə kömək edir. Bütün sonra, hər qadın üçün yoga yaradılır.
Ancaq bu vəziyyət, alerji riski altında olan və qan təzyiqi artıran və ya azaldıqları hallarda da tövsiyə edilmir.
1. Əllərinizi və dizinizi başlayın. Əlin alt hissəsini zəminə endirmək və barmaqlarını mesh. Ayaqlarınızı kalçanızın enində saxlasanız, çoraplarınız bükülmüşdür.
2. Həll edərkən, dizlərinizi yerdən qaldırın və coccyx'i qaldırın. Bundan sonra ayaqlarınızı sıxın və dəfədən də yerdən qaldırın. Boynunuzu və geri çəkin. Əlinizin alt hissəsi sizi dəstəkləmək üçün çox gərgin olmalıdır. Dərindən və ölçülə nəfəs alın. Pozunu 30-90 saniyə düzəldin. 3. Ekshalada başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, dizinizi yerə yavaşca endirin və barmağınızı açın. Ölçülü şəkildə nəfəs alın. Lazım olsa hərəkətinizi təkrarlaya bilərsiniz.
Yoga bu gün bir çox müasir insanın həyat tərzidir. Buna görə də, yoga yalnız özünə güvənən bir insanı hiss etməyinizə, eyni zamanda düşünməyə də sərbəstdir.