Qəzetlər, Hollivudun yeni anaları normal vəziyyətə necə döndüyünə dair xəbərlərlə doludur. Bir çox qadın "şou biznes ulduzlarının" kilo problemi olmadığına inanır, doğurduqdan sonra kilo vermək təbii və sadə məsələdir. Necə olursa olsun. Məşhurlar bizimlə eyni insanlar. Onların postnatal kilo itkisi, fitness təlimçiləri, nutritionists və çatdırıldıqdan sonra təqib olunmalı olan kilo və pəhriz planlarını seçən digər peşəkarlar üçün bir çox göstərişləri təqib etməkdir.
Gənc ananın doğumdan dərhal sonra model kimi görünməsini tələb etmək çox çətindir. Bu rəqəmi bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Vücudun rahatlığını qaytarın, gücünü və səsini bərpa edin Cindy Crawford məşq kompleksinə kömək edəcək. Kompleksə daxil edilən bütün təlimlər asan və təhlükəsizdir, hər hansı bir qadın onları ləğv edə bilər.
Cindy Crawford təlimləri iki hissədən ibarətdir. Birinci hissənin hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün doğuşdan sonra ilk günlərdə başlaya bilərsiniz. Altı həftə sonra kompleksin ikinci hissəsinə keçə bilərsiniz.
Doğuş təbii olaraq baş verdi, heç bir ağırlaşmalar olmadan, məşqün ilk hissəsini körpənin doğumundan bir gün sonra başlaya bilərsiniz. Təlimə başlamazdan əvvəl, doktorunuzla məsləhətləşin. Məşqin ilk hissəsi doğumda gərginləşən əzələlərin bərpasına yönəlmişdir. Sinif zamanı ağrı və ya narahatlıq hiss etsəniz, məşq etməyi dayandırın, həkimə müraciət edin. Gələcəkdə, məşqlərin ilk hissəsi istiləşmə kimi istifadə olunacaq.
1. Kegels.
Təsəvvür edin ki, idrarı geri çəkin, vagina ətrafında əzələləri uzatın və bu vəziyyətdə ən azı 10 saniyə saxlamağa çalışın. Yavaşca əzələləri rahatla. "Kegel" işi pelvis əzələlərini gücləndirmək, hətta inkompensiyanın qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gündə 3-dən 4-dək gündə 5 ədəd 10 ədəd replikanın hər biri üçün edilməlidir.
2. Vücudun körpüləri və clampları.
Zəmində yerə yıxmaq, dizlərinizi əymək, ayaqların yerə durması lazımdır. Mətbuat əzələlərini genişləndirərək, dərindən nəfəs alın. Sonra nəfəs çəkərək, mətbuatı belinə çəkin. Eyni zamanda sıxma ilə, pelvik əzələləri sıxmaq və onu itələmək və irəliləmək. Qarın mətbuatının daha sürətli qurtarmasını istəyirsinizsə, gündə 15 ilə 25 dəfə təkrarlayın. Vaxt keçdikcə yük çətinləşə bilər: ekshalasiya edildikdə, itburnu yuxarı qaldırın və körpü yerinə yetirin. Eyni zamanda, bacakların və pelvisin ön səthinin əzələlərini necə uzatdığınızı hiss etməlisiniz. Körpü mövqeyində təxminən 20 saniyə qalmağa çalışın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu versiyada həyata keçirilməsi 4-6 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Bütün ayaqları üzərində dayan, arxa düz tutun, avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyun, dizlərinizi itburnu altına qoyun. Yuxunuzu arxaya salmaq və coccyx-ni aşağı və irəli çəkmək, çiyin-çiyinləri və başı istirahət etmək üçün cəhd edin. Sonra nəfəs alın, başınızı qaldırın və arxa əyin, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İşin "pişik" təkcə arxa əzələlərini gücləndirmir, həm də onları çevik edir. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün gündə ən az 4-6 dəfə yerinə yetirin.
4. Oftağın arxasını uzadaraq.
Sırtındakı yalançı, bir dizinizi göğsünüzə çəkin, ikinci açı isə sağ açılardan (ayaq yerə). Hər iki əllə də döşək sinə qaldırıldı. Ayağını əyərək yavaş-yavaş düzəldin, irəli və bir qədər yuxarı çəkin. Əzələlərinizin hipinizə necə uzanacağını hiss etməyə çalışın. Ayağını tamamilə düzləşdirin, təxminən 15 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün iki təkrar etməlisiniz.
Kompleksin ikinci hissəsinin işi: "Böyük dörd".
1. Squats.
Önünüzdə yerə bir neçə oyun kartı qoyduq. Düz ayağa qalxın, coccyx aşağı baxmaq, ayaqları çiyin-eni ayrı, əllər baqaj boyunca yerləşdirilir, çiyinlər rahatdır, mətbuat əzələləri gərginləşir. Bədənin ağırlığını heelsə köçürən yavaş-yavaş oturun. Bel eyni zamanda ayağını diz səviyyəsindən aşağı endirməyin. İndi kartlardan birini çəkin. Kartı əlinə alaraq, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq, kalça və arka üçün çox faydalıdır. Kədərlə 20-yə qədər artan 10 təkrarla icra etməyə başlayır.
Fəlakətlər.
Oyun kartlarını (təxminən 60 sm) və sola bir az qoyun. Ayaqlarını çiyinlərin eninə qoyun, mətbuatın əzələləri gərgin, diz bükülür. Kartlara doğru geniş bir addım ataraq, dizləri əyməklə hücum edin. Sağ diziniz, demək olar ki, döşəmə toxundurmalı, sağ sol ayaq biləyinin yanında olmalıdır. Sağ əlinizlə kartı göyərtə götürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sol ayaq üçün 10 dəfə, sağ ayaq üçün 10 dəfə təkrarlayın. Təkrarlanmanın sayı tədricən 15 - 20-ə qədər artırıla bilər. Düşələr şinlərin, arka və bacakların əzələləri üçün çox faydalıdır.
Bütün ayaqları durun. Diz çökəklərinin arxa tərəfində yerləşdirilsin, onları bir-birinə yaydırın. Əllərinizi düz tutun, əllərinizi çiyinlərinizin eninə, barmaqlarınızın önünə baxın. Bədənin demək olar ki, bir düz xətti olur ki, indi itburnu aşağı və qarın gərginləşdirin. Kalça və bədəni stasionar bir vəziyyətdə saxlayarkən, yavaş-yavaş silahlarınızı əymək və iki sayda yerə salın. Düşürərkən çiyinlər və dirsəklər eyni səviyyədə olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir az tutun, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Push-up, pektoral əzələləri, triceps və omuzları gücləndirməyə kömək edir. Təlim 8 təkrarla başlayır, tədricən 15-ə çatdırır.
4. İşi qaldırma.
Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək (ayaqları yerə dayanır). Əlinizi başınızın arxasına qoyun, barmağınızı kilidlə saxlayın. Gəmiyi bel istiqamətində çəkərək, mətbuat əzələlərini sıxın. Başını və çiyinlərini yavaşca artırın, sonra eyni anda, bir nəfəslə, zirzəmi yerdən yıxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın (iki sayda). Bu həyata keçirildikdə, qarın əzələləri işləyir. Birincisi, tədricən 20-yə qədər gətirən 10 replikasiya edin.