Səhər məşqləri - mükəmməllik vədidir

Ən erkən uşaqlığımız olduğundan, səhər məşqinin mükəmməl rifahın vədidir olduğunu təkrarlamırıq. Amma kimin, ürəkdə, məktəbdə yaşda, səhər saatlarında da ən azı bir sıra məşqlər etdi? Bəli, çoğumuz yataqdan çıxdıqda və bir çanta aldıqda, şarj haqqında nə söyləmək çətin idi.

Heç kim bunu görməmişdi, çünki bir ehtiyac kimi göründü və heç kim səhər məşqlərini dəyərini əla sağlamlıq zəmanəti olaraq açıqlamışdı. Dərslərdə bədən tərbiyəsi aparılmış və bir çoxları bədən tərbiyəsi ilə kifayətlənmişdi. Bu günə qədər az dəyişdi, yalnız dərslər fitness və ya idman zalı ilə həftədə üç dəfə əvəzləndi.

Həm axşam məşq və ya havuza gedən bir tonda bədəni dəstəkləmək üçün kifayətdirmi? Sonra sizə deyəcəyik ki, səhər məşqləri və aerobik arasındakı fərq nədir və hər gün nə üçün bunu etmək lazımdır.

Şarj - bədəninizin uyanık vəziyyətə gedəcəyi bir gecikmədən daha sürətli uyğundur. Yuxu zamanı vücuddakı bütün proseslər yavaşlayır, buna görə bəzən istirahətdən sonra sağ ritm daxil olmaq çətindir. Səhər məşqlərinin məqsədi sizləri oyatmaq, qan dövranı sisteminin fəaliyyətini aktivləşdirmək, sizin əzələlərinizi və beyninizi oxygenləşdirməkdir. Səhər çöldə özünüzü yandırmaq lazım deyil, yorulmamalısınız, əksinə yuxudan oyana və çox yaxşı bir sağlamlığınız olsun.

Həkimlər hər səhər başlayan bir ittihamı ilə məsləhət görürlər, çünki bunun sayəsində gəmiləri, əzələ korsetini gücləndirirsiniz. Bundan əlavə, özünüzü intizam öyrənmək və nəhayət, sağlam həyat tərzi yalnız fayda verəcəkdir.

Sabahları vaxtın olmaması şəklində bəhanələr axtarmaq etməyin - siz adi insan tənbəlliyi ilə idarə olunur. Uzun müddət yataqdan çıxmadan həyata keçirə biləcəyiniz bir sıra təlimlər çıxdı. Uyandıktan sonra, yatağını çəkin, qollarınızı başınıza uzatın və dərindən nəfəs alın. Dərhal ani hərəkətlər etməyin. Ən sadə məşqləri edə bilərsiniz. Qollarınızı və ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın, sürətini 10-15 dəfə təkrarlayın. Yatağa oturun və barmağınızı ayaqlarınıza uzat. Ayağınızı bir qədər genişləndirin və hər ayaq üzərində əyilməyin. Bütün ayaqları üzərində dayanmaq və arxa əymək. Beləliklə, vertebranı yerə qaytaracaqsınız və gün ərzində arxa tərəf sizi narahat etməyəcəkdir. İstəsəniz, ən azı bir neçə dəfə mətbuatı silkələyə bilərsiniz, amma şarjın sonunda onu tərk edə bilərsiniz.

Bundan sonra yerə hərəkət edə bilərsiniz. Sağa və sola əyərək meyllər keçirin. Sessiz rejimdə bir neçə oturuşu yapın, bacaklarınızı salın. Bu cür hərəkətləri gövdənin yuxarı və aşağı hissəsini də əhatə edir. Bir neçə uzanma və rahatlıq edin. Bunu edə biləcəyiniz məşqləri seçin. Nefesin düzgünlüyünü seyr etməyi unutma - hətta olmalıdır. İnternette və ya kitabda bir neçə faydalı tənəffüs gimnastika kompleksi tapa bilərsiniz ki, bununla da sizin tədqiqatlarınızın təsirini böyük ölçüdə artıracaqsınız.

Bir məşq qıcıqlanmağa səbəb olarsa və ya işləmirsə, axşam və ya gündüz işə hazırlayın. Səhər məşğuliyyəti, öz gücünüzdə xəyal qırıqlığı deyil, böyük xeyirxahlıq və ruh yüksəkliyi təmin etməlidir.

Şübhəsiz ki, bir məşqçinin olmaması və sağlamlığınız və fiziki xüsusiyyətlərinizə görə özünüz üçün bir yük alma qabiliyyətinə zəmanət. Ev simulatorları da şarj zamanı sadiq köməkçiləriniz olacaq, ancaq götürülməmişlər, adətən müəyyən bir əzələ qrupu üçün nəzərdə tutulur və bütün bədənə qayğı vermək lazımdır.

Hər gün eyni anda oyanırsanız, ödəniş edəcək kanallardan birində proqram tapın. Alternativ olaraq kompüterinizdə video dərsləri yükləyə bilərsiniz. Ən çox onlar musiqiyə səslənir və özünüzü sağ dalğaya düzəldə bilərsiniz.

Şübhəsiz ki, evdə şarj edilir, yəni görünüşünüzə və ya geyiminizə görə narahat olmaya bilərsiniz. Özünüzü rahat hiss edirsiniz. Əsas odur ki, paltar hərəkətlərinizə mane olur.

Səhər məşqi həm iş günü, həm də həftə sonu üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Həftə içərisində, ən azı 10-15 dəqiqəlik məşqlərə ayrılacaqsınız və digər günlərdə bir az daha işləyə bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən, həftə sonları ən yaxın stadionda və yaxud yaxınlıqdakı evlərdə qaçış təşkil edə bilərsiniz. Küçədəki şarj iki dəfə daha faydalıdır və bədəninizdə olan bütün prosesləri daha sürətli şəkildə aktivləşdirir. Bundan əlavə, bir idman avadanlıqları kimi üfüqi bardan istifadə edə bilərsiniz, yuxarı çəkin, dayandırın, log ətrafında gəzin.

Yüklər tədricən artırıla bilər, daha çox məşqləri təkrarlaya, məsələn dumbbell istifadə edin. Ancaq unutmayaq ki, səhər məşqləri vəzifəsi bədənə güc qatmaq və onları "yox" deyə azaltmaq deyil.

Uzun müddət gözləmək lazımdır, çünki bədəniniz tez bir zamanda yükə uyğunlaşır. Səhər məşqi, qalan hissələrə, hələ də qısa müddətli idman olsa da gündəlik bir girovdur. Bədənini digər fiziki yüklərlə dəstəkləyənlərə xüsusilə faydalıdır.

Şarj etdikdən sonra banyoya gedin. Kontrastlı duş sizi tamamilə oyandırır və daha çox canlılıq verir. Sıx bir fırça ilə masaj səhər məşqlərinə əla bir əlavə olacaq.

Səhər yeməyi və işıq yüreği və ruhu ilə işləmək və ev işlərini görməyi unutmayın.

Mükafatın əsası prosesdən istifadə etməkdir. Nə üçün bu və ya bu həyata keçirirsiniz? Bir neçə dəfə dərslər sizə çətinliklə veriləcək olsa da, bir neçə həftə ərzində hər səhər zövqlə zövqlə başlayacaqsınız. Əla əhval-ruhiyyənin ertəsi günə qədər davam edəcəyi və səhərdən etibarən məşq etmək üçün çox tənbəl olmayacaqsınız, ancaq bundan faydalanacaqsınız.

Yaxşı bir gün keçin və yaxşı hiss edin!