Həyatının ilk günlərindən karapuzanın menyusuna diqqət yetirin. Axı, təkcə sağlamlıq deyil, həm də az adamın inkişafı əsasən yeyən şeyə bağlıdır.
Bir dahi yetişdirirəm
1 ildən 3 ilə qədər
Həyatın ilk illərində uşaq körpə menyusundan yemək yeməlidir. Qızardılmış, isti və duzlu heç bir şey yoxdur. Qoruyucu və ətirli "böyüklər" qidaları adekvat əvəzedici sayılmır. Uşaq uşağa yemək zamanı böyümə və inkişaf üçün vacib maddələrin mənbəyi olur - proteinlər, yağlar və karbohidratlar.
Menyuda nə var?
Karbohidratlar düzgün bəslənmənin əsasını təşkil edir. Taxıl və tərəvəz içərisindədir.
Proteinlər
Həm tərəvəz (püresi, çörək), həm də heyvanları (ət, balıq, süd, süzgəc) proteinləri birləşdirmək faydalıdır. Bu, mühüm amin turşularının tam dəstini təmin edir.
Fats
Güc və enerji verirlər. Vitaminlər, mikroelementlər. Tərəvəz və meyvə, ət (B qrupu) içərisindədir.
Birincisi, süd məhsullarıdır. Bir gündə 1 yaşlı uşağa ən azı 300-600 qram lazımdır. Kefir verə bilər, lakin 200 ml-dən çox deyil. Daha kiçik dozalarda olsa da, uşağınızı yoğurt, pendir və pendir ilə əzizləmək lazımdır. Amma ana südündə heç bir məhdudiyyət yoxdur - nə qədər içdiyiniz olursa olsun, hər şey yaxşıdır.
Nutritionists menyuda və yumurtalara daxil edilmək tövsiyə olunur. İkinci ildə yarım toyuq yumurtasını həftədə 3 dəfədən çox olmamaq kifayətdir. Toyuq proteininin güclü bir allergen olduğunu unutmayın. Beləliklə, allergiya xəstəlikləri özlərini sarımsaqlarla məhdudlaşdırmalı və daha çox pəhriz quşu yumurtasına keçməlidir.
Zəkanın inkişafı üçün qırıntılar balıqlara ehtiyac duyur.
Ətə gəldikdə, qeyri-yağ növlərinə (dana, toyuq, quş) üstünlük verilməlidir. Ancaq üç yaşınadək uşaqların menyusunda kolbasa və gil varlığı istisna olunur.
Yeri gəlmişkən, ətin daha yaxşı assimilyasiyası üçün tərəvəzlə və səhər yemək istifadəsi arzu olunur.
Kaşı nişasta zəngindir, çox xoşagəlməz bir yeməkdir. Ancaq onlar 2 gündə bir dəfə istismar edilməməlidirlər.
Bebeğiniz 3 yaşındayken, onu bəzən pancake və pancake kimi un qabları ilə müalicə edə bilərsiniz. Çörəyə də ehtiyac var, amma kiçik miqdarda: ağ (60g) və qara (30g).
Şirniyyatlardan danışırsınızsa, gündəlik şəkər normu 20 g-dən çox olmamalıdır. Bir desert kimi, bəzən karapuzi şirniyyat, pastil və ya marmeladla şımartmaq olar.
Südlü çaylar
3 ildən 6 ilə qədər
Bu yaşda körpə qidasının heç bir norması yoxdur, ancaq "ağıllı" məhsullar hələ də üstünlük qazanmalıdır və ərzaq - kalorilərdə yüksək olmaq və eyni zamanda sindromu asanlaşdırmaqdır.
Beyin hüceyrələrinin tam qüvvətlə işləməsi üçün körpənin dietinizdə protein miqdarını artırmalısınız. Körpələr üçün bu maddənin ən yaxşı qaynağı süddür. Gündəlik dərəcəsi ən az 500 ml olmalıdır. Yeri gəlmişkən, süd, proteinə əlavə olaraq asanlıqla sindromlu yağlar, laktoza zəngindir. Bu da sinir sisteminin normal işləməsi üçün zəruri olan kalsium ehtiva edir. Uşaq süd və kefirin içməyincə, qırmızı pendirdən imtina edirsə, bu məhsullar körpə yoğurt, süd və ya südlü süd qarışığı ilə əvəz edilə bilər.
Körpənin bəslənməsinin müntəzəm və müxtəlif olması vacibdir. Hər gün yulaf ezmesi üçün çörəklər səhər yeməyi verərsə, iştahını itirə bilər. Buna görə, bir və eyni yeməklər layiqdir, yüngül bir şəkildə yaxşılaşdırır, deyirlər ki, püresi meyvə əlavə edin və ya pomidor ilə püskürtün.
Preschooler ət, çörək, tərəvəz, meyvə, yağ və şəkər pəhriz daxil əmin olun. Bütün bu məhsullar gündəlik verilməlidir.
Yumurta, balıq, pendir və süzgəcin olduğu kimi, uşaqlar kalsium və zülalın əsas mənbələri olduqlarına baxmayaraq, onları tez-tez yeməyə ehtiyac yoxdur. Yumurta bir gün, süd palığı - 3 dəfə, balıq isə həftədə 1 dəfə verilir.
Yeni bilik əldə etməsi yüksək zehni fəaliyyət tələb etməli olduğundan, gün ərzində körpələr cookies, jujube, meyvə suyu və ya çay içmək lazımdır. Qan daxilində qlükoza təzə hissələrinin daimi alınması zehni fəaliyyəti stimullaşdırır. Təsadüfi deyil ki, bu yaşda uşaqlar birdən şirniyyat olurlar.
Unutmayın ki, bir gün uşaq ən azı 1 litr maye içməlidir, lakin şirin soda deyil, şirələr, kompotlar və ya su.
Yeyin, əla şagird!
6 ilə 7 il arasında
Əlbəttə, əgər körpə "ağıllı" məhsullar haqqında unutmursa, körpəniz çanta qoyub məktəbə getdi. Şagirdin rasionunu hazırlayarkən, uşağın yemək seçimlərini nəzərə almaq üçün dərin bir yanaşma lazımdır. duza qidalandırmaq üçün tələsməyin. Dərsxanada iş qabiliyyətindən danışmaq üçün məktəbdən əvvəl məktəbə getmək çox çətindir.
Səhərdən etibarən süt məhsullarından birinci sinif yulaf ezmesi, meyvə, yoğurt, meyvə parçaları, mousse və ya pudingli şirin kəklik kütləsi təklif edin. Səhər yeməyi üçün də yaxşı bir omletdir. Ləzzət şəklində hazır kahvaltılardan imtina etməmək daha yaxşıdır, çünki vitamin və minerallarla bir çoxu da uyğun olmayan komponentləri ehtiva edir. Məsələn, bütün hazırlanmış süfrələrin yarıdan çoxu şəkər və ya duzdan çoxdur. Yeməkdə uşaq kalsium, fosfor, dəmir və maqnezium olan məhsullar almalıdır. Bu məqsədlə, təzə lələk, noxud şorbası, balıq və ya mal əti pambıqlarından şorba mükəmməl uyğun gəlir. Yosun kimi yodlaşdırılmış məhsulları unutma. Zəkanın inkişafı zoğalı ilə asanlaşdırılır. Bu, daha yaxşı yaddaşa gətirib çıxaran oksigenin sərbəst radikallarını blok edən bir çox antioksidandır. Qarğıdalı, yulaf, lobya vitamin PP ilə zəngindir, bunun olmaması yorğunluqla doludur.
Bütün gün ərzində uşaq meyvə yeyəcək - toxunulmazlığı dəstəkləyən bir vitamin mənbəyi. Yeməyin şirin çay və ya kakao ilə bitirilməsi. Bu məhsullar qlükoza zəngindir - kəşfiyyatın inkişafı üçün bir komponent.