Formalaşmanın məqsədi ideallara uyğun rəqəm tapmaqda kömək etməkdir. Yeməyin səhv olduğu halda məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldılacaq. Bədən tərbiyəsi ilə yanaşı formalaşma da bədənin yaxşılaşdırılması üçün bütün sistemdir və düzgün bəslənmədən mümkün deyildir.
Ciddi şəkildə formalaşdığınız təqdirdə əlavə xəstəliklərdən xilas ola bilər. Təlim prosesinə rəhbərlik etməzdən qabaq, orqanizmin vəziyyətini araşdıraraq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və bu sistemin şəxsən sizin üçün uyğun olub-olmadığı qənaətinə gəlir. Bu vacibdir, çünki formalaşma əsasən hər kəsə fərdi olaraq yönəldilir, yalnız sonra nəticə maksimum ola bilər. Hər bir menyuda ayrıca fərdi diyetə görə də ediləcək.
Optimal nəticə üçün lazım olan bir neçə əsas prinsip və şəkilləndirmə zamanı düzgün yeməyin necə olduğunu söyləmək. Ən vacibi isə, təlim günündə yüksək kalorili, ağır yemək yemək yeməyə ehtiyac yoxdur. Axı, əks halda təhsil prosesində qida emal ediləcək və həyata keçirilməsi üçün enerji ayrılması çətin olacaq. Həm də məşqdən dərhal yeməyin, amma dərslərdən ən azı iki saat əvvəl bunu edin. Təlimlərin olmadığı günlərdə, sağlam bir pəhriz izleməyə davam edin. Kalori istehlakını bir neçə dəfə deyil, təxminən 20 faiz azaltmağa çalışın. Bu rəqəm fərqli ola bilər, çünki o, bir mütəxəssis tərəfindən təyin olunur, əksər hallarda formalaşdırmaq üçün təlimatçıdır. Kaloriyi kəsmək çətin deyil, çünki yemək miqdarını azalda bilər və daha az kalori ilə daha çox qidalı qidaları əvəz edə bilərsiniz. Yemək miqdarı eyni olaraq qalır, ancaq narahatlıq olmaz. Məsələn, pəhriz bişirən çörəklər, türk üçün mal əti, toyuq üçün donuz əti, bal üçün murç və s. Yağlı ətdə qızardığınız yeməyi dayandırsanız və onu bişmiş və ya buxarla əvəz etsəniz, bu, yeyin daha düzgün aparmağa kömək edəcəkdir. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Ümumiyyətlə, qidaları seçərkən, nəzərə alın ki, yüksək səviyyəli pəhriz lifi və nişastası olan qidalar üstünlük təşkil edir. Hər şey ağlabatan nisbətlərdə təbiidir. Böyük bir şəkər məzmununa malik olan yeməklərdən (çərəzlər, şirniyyatlar və s.) Heç bir şey pis ola bilməz. Şirinləri meyvələrlə dəyişdirin, şəkər deyil, bədəndən asanlıqla əmilir olan fruktoza. Ancaq gündə bir kiloqramdan çox yemək lazım deyil. Tərəvəz üçün belə bir məhdudiyyət yoxdur, hər hansı bir ola bilər: təzə, bişirilmiş, buxarlanmış, qovrulmuşdur. Qidalandırmaqdan çəkinin.
Ümumiyyətlə, iştaha haqqında danışmağa başlasanız, iki şeyi yadda saxlamaq lazımdır: bədənin biyokimyəvi vəziyyətini və tez-tez bir vərdiş olduğunu əks etdirir. Bəzən sosislə bir ağız sulayan pasta və ya sandviçə qarşı dura bilməzsiniz. Alışkanlıkları çox faydalıdır, yəni yemək baxımından doğru olanları dəyişdirmək lazımdır.
Şəkillənmədə, effektiv nəticə əldə etmək üçün lazım olan qida rasionunun kalorili alınması üçün bir sistem mövcuddur. Elmi tədqiqatçılar bir şəhərdə yaşayan orta yaşlı bir qadın gündə 1600-1900 kilokalori yandırdığını, onlardan 1200-ü skelet əzələlərinin səsini, tənəffüs əzələlərinin, ürəyin, beyin, qaraciyər və böyrəyin işinə qarışdıqlarını təsbit etdi. Bu, yalnız yuxu olsaq da, xərclənəcək minimumdur. Buna görə, bütün digər fəaliyyətlər üçün yalnız 1-2 keks olan ekvivalenti 400-700 kiloqoriyar xərclənir. Eyni zamanda, məşq zamanı saatda 200-300 kkol şekillendirerek yandırılır. Buna görə, əgər təlim zamanı kalori hesab etməsəniz, yaxşı bir nəticə gözləyin, çünki adi həyatda biz istehlakdan çox az enerji sərf edirik, qalan enerji isə yağlı yataqlara çevrilir. Məhsulların enerji dəyərini hesablamaq çətin deyil, kalorili masalar istifadə edir.
Şekillendirme anabolic və katabolik - iki növ məşqlərə bölünür. Anabolic, əzələ kütlələrini artırmaq və onu gücləndirmək məqsədi daşıyır. Catabolic - əzələ kütlələrini azaltmaq və artıq çəki qurtarmaq. Buna görə, hər bir növ üçün pəhriz fərqlidir. Əgər əzələ kütləsi qazanmağa və əzələlərin daha elastik olmasına qərar verərsinizsə, yəni anabolik bir məşq seçin, təhsildən bir saat əvvəl protein istifadə edin. Ətdə əhəmiyyətli miqdarda protein var, ancaq istismar etmir. Digər növ proteinlər (baklava, taxıl, süzgəc, pendir, yumurta və daha çox) yeyin. Qeyd etmək lazımdır ki, qırmızı lobya digər bitki qidaları arasında protein nisbətində liderdir. Bu məhsulun yalnız 3 qaşıq gündəlik ət ətini əvəz edir. Toyuq yumurtalarının əvəzinə bibəri yemək kimi istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki onlar daha faydalı mikrodalglardan ibarətdir və xammal şəklində onların istehlakı xəstəlik daşıyıcısı olmadığı üçün toyuqdan fərqli olaraq təhlükəsizdir. Amma yaxşı bir şəkildə həll edildiyi üçün pəhrizdə qaynadılmış zülal istifadə etmək daha yaxşıdır.
Əgər həddindən artıq ağırlıq və üstünlük verilən katabolik təlimlə mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, əsas şey şəkərdən istifadə etmək deyil. Süt məhsullarından da imtina etmək lazımdır. İstisna olaraq, az yağlı kefir, aşağı yağlı qatıq və ya aşağı yağlı süd pendirindən istifadə edə bilərsiniz.
Təlim zamanı maye istifadə sağlamlığa və nəticəyə xeyli təsir göstərməyəcəyinə inanılır. Amma formalaşdırıcı təlimçilər məşq zamanı mineral və ya soğutulmuş qaynar suyu istifadə etməyi məsləhət görürlər, lakin heç bir halda bu şirin çay və ya meyvə suyu deyil. Cəsəd suya ehtiyacı var, amma sui-istifadəyə dəyər deyil. İstəyirsinizsə yalnız içmək.
Şeklinizi və sağlamlığınızı tamamilə əlinizdədir, çünki indi şəkilləndirərkən necə düzgün yemək lazımdır. Əsas məsələ məsələnin məsuliyyətlə yanaşmasıdır. Uğurlar!