Tez kilo itkisi üçün ən yaxşı pəhriz

Yaz, bayram günləri. Günəş, dəniz, çimərlik, gözəl şokolad tan, hər qadının və qızın xəyalları budur. Amma nə edəcəyiniz, rəqəmlərinizdən ötrü kompleks olduğunuz halda, tamamilə dəyişməyən, sizin üçün müsbət istiqamətdə deyil. Ancaq incə və cazibədar olmaq, hər birimizin xəyalını və bu nail olmaq üçün ilk növbədə sağlamlığına diqqət yetirmək və doğrudan doğru beslenmeyi düşünmək lazımdır. Bu vəziyyətdə sağlamlığınızı və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol, çünki bir pəhriz olacaqsınız. Artıq başa düşdüyünüz kimi, bugünkü mövzumuz: "Sürətli kilo vermə üçün ən yaxşı pəhriz, nədir və nə yeyir?"

Xatırlayın ki, ciddi bir pəhriz qəbul etməyi qərara alsanız, özünüz üçün bir neçə "qızıl" qaydaları anlamaq lazımdır:

1. Hər hansı bir pəhrizdən əvvəl mütəxəssis bir doktora müraciət edin (nutritionist).

2. Vücudunuzu bir pəhriz ilə boşaltmayın, bu yaxşı bir şeyə gətirib çıxaracaq.

3. Bir pəhriz edin, lakin özünüzü istirahət etməyin. Bununla yanaşı, gündəlik planınızdakı fiziki fəaliyyətlərinizə (gimnastika) daxil olun. Bu nəticə ikiqat artıracaq.

4. Əsas diyetə diqqətlə riayət edin və ümumi sağlamlığınızın və rifahınızın vəziyyətini izləməkni unutmayın.

Yuxarıda göstərilən qaydalara əsasən, təhlükəsiz olaraq sağlamlığınızın nəticələri ilə əlaqədar qorxu və narahatlıq yaradan bir diyetə oturun.

Beləliklə, birbaşa pəhrizin özünə gedək. Tez kilo itkisi üçün ən yaxşı pəhriz, bu kəsmik pendirdir. Aşağıda ətraflı izah edəcəyik. Bu pəhriz bir həftəlik kurs üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pendir pəhriz pişik.

Burada, ilk növbədə, kəskin pendir haqqında bir neçə söz demək istərdim, bədənin bir məhsulu və faydası kimi. Bütün turş süd məhsulları arasında kəsmik pendir, ən nadir məhsuldur. Bu, həzm sisteminin xroniki xəstəliklərinin effektiv müalicəsinə birbaşa təsir göstərir. Həmçinin, pendir turşuları artırır və xolesterini azaldır, vücudumuzda metabolizm səviyyəsini artırır. Bütün bunlarla yanaşı, az miqdarda yağ ehtiva edir, bu da artıq çəki azaldır.

Kəsmik pendir haqqında bir neçə sözlə danışdıqdan sonra, diyeti və xüsusiyyətləri tətbiq edildiyi günlərdə boya çəkəcəyik. Bütün reseptlər iki porsiya üçün nəzərdə tutulmuşdur.

İlk gün , başqa bir şeylə, bir salat kimi, başlıca maddələr olan xam, yaşıl salat və qırmızı pendir olan yapraklarla başlayacağıq.

Salat hazırlamaq üçün bir yol: 250 qram pendir pəhrizini alırıq, orada 2 masa qaşığı mineral suyu, 2 çay qaşığı limon suyu, təxminən bir çay qaşığı bir at-turpun ucuna tökürük. Təravətli ağacları (100-150 qram) kəsib, soyulmuş kartofu (300 qram), hamamı (təxminən 100 qram) bişirmiş və son rejimdə yaşıl salat bir dəstə yaradır. Bundan sonrakı birbaşa duz və bibər dadı. Bizim salatımız istifadəyə hazırdır.

İkinci gün balıq çörəkli gündür. Burada cod filesi hazırlayırıq

200 qramlıq pəhriz qaşığı, bir neçə turşu götür, incə doğrayın və eyni xiyardan 3 yemək qaşığı turşanı əlavə edin. Sərt qaynadılmış 1 yumurta, 2 ədəd cod filesi, hər biri təxminən 100 qram bişirin. Haşlanmış və soyulmuş kartof qramı 300. 2 çay qaşığı yağsız yağ və 2 qaşıq unu.

Hazırlıq. Un daldırma qabına qədər balıq filesi, yağsız yağda qızardın, iki tərəfdən bir iştahı qabığının görünüşünə qədər, sonra kartof və bütün qalan, pritrisiv üst maydanoz və duz ilə bir plaka üzərində sürün.

Üçüncü gündə tərəvəzləri pendirlə bişirəcəyik.

Bunun üçün, sabun və salat kələminin 400 qrama, 200 qrama qədər pəhriz duzluğuna, noxud nar narın 100 qrama ehtiyacımız var. Hard pendir 50 qram, 2 yumurta və bitki yağı.

Hazırlıq xüsusiyyətləri. Xam yumurtanı götürürük və zülaldan sarımsı ayırırıq. Yolcaqlar diqqətlə bir pendir ilə grated və pendir ilə qarışdırılır. Qəbul edilən kütlədə, yumurtalıq ağını əvvəlcədən yaxşılaşdırırıq ki, onları bir mikser gətirib. Solim dadmaq. Kəpək və kökləri çox yaxşı deyil və 10 dəqiqə duzlu suda bişirmək üçün hazırladıq. Bundan sonra, bir dəqiqə üçün yaşıl soyulmuş noxud əlavə edin və qaynatmaq. Bütün bunları süzgəcdən süzdük və sobada əvvəlcədən yağlanmış bir qabda yerləşdiririk. Yuxarıdan, uniforma, bərabər hazırlanmış süd peynirini paylayın. Fırında təxminən 220 ° C temperaturda, təxminən 20 dəqiqə bişirin

Dördüncü gün Bolqarıstan biberi salatından və ən sevimli pendirdən zəngin olacaq.

Bizə 200 qram kərəyan pendir, bir bolqarıran qırmızı bibər 300 qram, bir böyük soğan, bir neçə yaşıl salat və 100 qram sərt pendir lazımdır.

Hazırlıq. Bibər kubikləri düzəldib, soğan üzüklərindən kəsib pendirə əlavə edin. Bir pendir üzərində üç grater və eyni yerdə tökülün, tərpən, duz, bibər.

Beşinci gün, muesli, çiyələk və eyni süd püresi ilə qeyd olunur.

Yarım kiloqram pəhriz pendir, çiyələyin qramı 400, hər hansı bir muesli 50 qram, 1 çay qaşığı şəkər, limon suyu 1 qaşıq.

Hazırlıq. Çiyələklər kartof püresi kimi bir monoton kütləsi əldə etməyimizə qədər əzilir. Kəsmik pendir, şəkər, vanilin əlavə edin. Çörək pendirində, təzə sıxılmış limondan suyu əlavə edin və çiyələk püresi ilə birləşdirin, bu dəli sürüşdür. Bizim çiyələk möcüzəsi hazırdır.

Qırmızı püresi ilə rhubarb (kalorisiz, yeməkdə istifadə olunan dərman bitkiləri) olan omlet bəslənmənin altıncı günündə bir yemək olacaq.

Çörək püresi 130 qram, limon qabığı 1 kaşığı, 2 yumurta, rhubarb çəmiri 200 qram, irmik 40 qram, nişasta 1 çay qaşığı, albalı və üzüm suyu, təxminən 125 qram, yağ və ya marqarin 15 qram, yarım çay qaşığı şəkər və 100 qram moruq.

Hazırlıq. Kəsmik 2 yumurta sarısı içərisinə sürüşürük, zövq və mango əlavə edin, qarışdırın və təxminən 10-15 dəqiqə doldurun. Üzüm və ya giləmeyvə suyunda incə doğranmış rhubarb, moruq əlavə edin və nişasta tökün və 5-8 dəqiqəyə atəşə qoyun. Mixer, yumurta ağlarını çırpır və artıq qidalanan kərəyini birləşdirir. Yeməyin yağı ilə yayılmasını (iki hissəyə bölünmüş) yoğurun. 8-9 dəqiqə üçün kiçik bir odada qapalı qapaq altında fırında bişirin. Kompot şəklində bişirilmiş ilə istifadə edirik.

Burada, çoxdan gözlənilən yeddinci gün , isti yeməyi ilə, əhəmiyyətli olan bir pendir pomidor-xiyar şorbası şəklindədir.

Biz 300 qram bərabər miqdarda, 1 çay qaşığı şəkər, 250 mililitr kefir, təzə sıxılmış limon şirəsi 1 qaşığı, 2 qaşığı qaşığı miqdarda qızardılmış turp şəkəri ilə təzə xiyar və təzə xiyar alırıq.

Hazırlıq. Keçid pendirində kefirli və toxunmuş xiyar və turp əlavə edilərək homojen bir püre təşkil edildikcə hərtərəfli qarışdırılır. Solim dadmaq, limon suyu tökmək və şəkər əlavə edin. Hər xidmət 100 qram çörək yeyə bilər.

Həmçinin, kəsmik pendirinə əlavə olaraq, pəhrizinizi bu cür yeməklərlə siqar edə bilərsiniz, məsələn, səhər yeməyi, bir stəkan mısır geyimi ilə doldurulmuş bir stəkan su (30 qram), 1 stəkan yeşil çay və ya bir növ təbii suyu və ya qaynadılmış toyuq əti 30 qram) kəpəkli bir çörək (100 qr) ilə hazırlanmışdır. Eyni çörəkdən hazırlanan bir sandviç də əlavə edə bilərsiniz.

Yeməyə gəldikdə, buradan, 50 qramdan ibarət olan yeniləmə rəflərindən zeytun yağı ilə hazırlanmış kubok namazına 100 qram çörək əlavə edə bilərsiniz. Yoxsa hazırlıqları təkrarlaya bilərsiniz, başqa pendir pendir kursu (həftəlik pəhrizinizin günündən asılıdır). Həm də gündə bir dəfə bir meyvə (alma, banan və ya narıncı) yemək və yaşıl çay içməyin unutmayın.

Burada belə bir şəkildə, sürətli çəki azaldılması üçün ən yaxşı pəhriz: dadlı və faydalı! Sağlamlığa ağırlıq vermək, yayla şəkli qarşılamaq istəyirik!