Qaçış əla bir idmandır, heç bir əks göstəriş yoxdur. Buna görə də, sabah koşuya özümüzü qurduq. Bunu necə edirsən? Növbəti səhər həyəcan verin, nə qədər tez, daha yaxşı. Axırda, isti mövsümdə saat 8-də isti olur və xəstə ola bilərsiniz.
Sabah koşu qaydaları
Koşma bu əlavə funtları itirmək üçün yaxşı bir yoldur. Çalışmaya başlamaq üçün, bir atlet olmalısınız, İdman və istəkləriniz kifayətdir. Aktiv həyat tərzi - müasirlik yeni bir tendensiya.
Təmiz havada qaçan bədəni mükəmməl tonlandırır və vücudunuz bir saat kimi işləyir. Amma lazımi təsiri təmin etmək üçün, işin qaydalara uyğun olması lazımdır.
- Uyanma. Onlar soruşduqca bir run üçün run lazımdır. Vücudunuzu ən az 20 dəqiqə verin. Və bu müddət ərzində yumaq, paltar və istiləşmə.
- İstiləşmə. Bu, səhər işinin ilk mərhələsi. Hər hansı bir məşqdən əvvəl, istiləşmə lazımdır, səhər işinizi gəzinti, yerə atlayaraq, squatsla başlayın. Bu, bədəninizi qarışdırmaq və yük üçün hazırlamaq olacaq.
- İdman geyimi. İdman ayaqqabılarında niyə çalıştırmanız lazım olduğunu heç merak etdiniz və nə üçün adi ayaqqabılarda tətbiq edilməyiniz məsləhət görülmür? İdman ayaqqabılar sağ hərəkətləri təşviq edir - siz dabanınızın çəkisindən parmaklarınıza asanlıqla gedirsiniz.
- Nəfəs alma. Çalışırken düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Nəfəs aldığınıza diqqət edin. Burnunuzla nəfəs alın və ağzınızla nəfəs alın. Bunun üçün çətin bir şey yoxdur. Ölçülü bir şəkildə nəfəs almağa çalışın. Nəfəs sızdırsa, sizin sürətiniz.
- Tamamlanması. Koşunuzu hamar bir şəkildə tamamlayın, həmçinin başlayın. Gedişini yavaş yavaş yavaş yavaş dayandırmaq və heç bir şəkildə dayandırmaq. Bu sağlamlığınıza zərər verə bilər.
- Duş. Çalışdıqdan sonra kontrast duş almaq tövsiyə olunur. Lakin ən yaxşı məsləhət bir həkimə aiddir. Soyuq və isti duş sizə zərər verə bilər.
Mükəmməl rəqəm
Bir çoxları yalnız arıqlamaq üçün çalışırlar. Bu, kilo vermək və fiziki bir forma qorumaq üçün təsirli bir üsuldur. Səhər axşamı metabolizmə yaxşılaşır və bədənin təmizlənməsinə və artıq çəki azaldılmasına kömək edir. Yarışın əsnasında bütün əzələ qrupları iştirak edəcək. Saytda (çubuqlar, üfüqi bar, və s.) Işləyəcəksinizsə, bu, ideal nəqliyyat növüdür. Mükəmməl ol! Onlara heyranlıq olsun.
Səhərdə qaçan, iradəsini öyrədərlər. Bu təlimləri yalnız ən güclüdür. Axı, səhər erkən qalxmaq və təlim keçmək lazımdır. Və bir çox bəhanələr ağılınıza qaçmaq üçün gəlmir, ancaq onları qüvvətləndirirsiniz. Bilirsiniz ki doğru bir şey etdin.
Vaxt keçdikcə özünə intizam inkişaf etdirilir və həyatda uğur qazanacaqsınız. Biz dəfələrlə özümüzü aşmalıyıq və məqsədimizə çatmaq üçün gərginliyə qarşı durmalıyıq. Güclü olun. Hər şeyi güclə etməyə ehtiyacınız yoxdur, ancaq bunu edə biləcəyiniz bilməliyik, etibar edəcək.
Səhər axşam havalarda geyinmək üçün çox vacibdir. Mövsümün dəyişməsi qaçışdan qaçmaq üçün bir bəhanə deyil. Əlbəttə ki, ən xoş bir şey isti olduğunda işləməkdir. Amma qışda heç kim irqi ləğv etdi. Sərinən mövsümdə pompa qoyun və ayaqqabı həmişə atletik olmalıdır. Gününüzü düşünün: jogging, duş, səhər yeməyi və s. Özünüz üçün bir vərdiş inkişaf etdirin. Hər hansı bir ekspert, sabah koşu gününüzü başlamaq üçün ən yaxşı yoldur.
Təbiət ilə birləşmək
Səhərdən sonra bütün gün gözəl bir enerji qazanacaqsınız. Koşma qan dövranını yaxşılaşdırır və başınız daha yaxşı işləyir. Səhər yeməyi daha yaxşı bir şəkildə udulur. Buna görə daha çox özünüzü hiss edəcəksiniz. Axı, çox şey edə bilməyəcəyiniz bir şey etdiniz. Özünüzdən qürur duyun - ən yaxşısısan!
Sizin işiniz təbiətdə olmalıdır. Və tercihen vless. Həddindən artıq hallarda parkda işləyə bilərsiniz. Yaxınlıqdakı bir çay varsa, bu idman fəaliyyətiniz üçün ideal yerdir. Təbiətdən necə tez-tez çıxdığınızı düşünün? Axı, bizim narahatlıqlarımızla, ətrafındakı gözəlliyi unuturuq. Təbiətdə gəzinti, çayda üzmə və təzə havada nəfəs alma təqdirəlayiqdir.
Səhər jogging, təbiətlə bir az vaxt sərf etmək üçün ideal bir fürsətdir. Günəş doğumunu müşahidə edə bilərsiniz, quşların oxumasını eşidir və yalnız bu gözəl qoxuya qovuşa bilərsiniz. Hüceyrə içində özümüzü bağladığımız və kompüter monitorlarına daxil olduğumuz üçün unutduğumuz təbiətlə bir birlik.
Günaydın sükutda qalmağımızın vaxtıdır. Bu dəfə düşünmək üçün. Burada təbiətin və həyatın real səslərini eşidirik. Bu, özünüzlə tək olmaq imkanıdır. Running bizi yaxşılaşdıra biləcəyimizi xatırladır və özümüzü və bədənimizi sevməliyik!