Hər il sıxılmış orqanların modası yalnız böyüyür. Bu, artıq bəslənmə sütunları olan idman jurnalları deyil, bütün sağlamlıq məqamları da deyilir. Gözəl bir bədənə çevrilən moda oldu.
Klubu ziyarət etmək üçün vaxt və əlavə vəsait olmadan ev mətbuatını asanlıqla qısa müddətdə, yəni müntəzəm bir aylıq bir dövrdə etmək mümkündür. Bu işdir, əksinə, qarın mətbuatının əzələlərinin hazırlanması üçün təlimlər də daxil olmaqla, fiziki məşqləri adlandırmaq olar.
Bütün qarın mətbuatı kabaca yuxarı hissəyə, aşağı hissəyə və oblique abdominal əzələlərə bölünür. Mətbuatın yuxarı hissəsi və oblique abdominal əzələlərin işləməsi daha asandır, lakin əyilmə kasları ilə işləmək çox vacibdir, çünki onların inkişafı qadın belinə mənfi təsir göstərə bilər. Oblique abdominal əzələlərin sürətlə salınması bir qadının belini düz, kişiyə çevirə bilər.
Ən çətin hissəsi mətbuatın alt hissəsini işləməkdir, bir qayda olaraq, bu hissə qadınlar üçün ən problemli və əlavə səylər tələb edir. Mətbuatın aşağı hissəsində işləyərkən lomber bel içində duyğulara böyük diqqət yetirilməlidir. Təlimlər yalnız mətbuatın əzələlərini, aşağı arxa minimum yüklə doldurmalıdır. Qarın mətbuatında gərginlik ağrısı məşq və məşqlərdən sonra normaldır, lakin bədənin ümumi reaksiyasını yaxından təqib etməlidir.
Kompleks və məşq miqdarı artırıla bilər, yalnız əldə edilən nəticəyə daha sürətli çatmağa kömək edəcəkdir.
Təlimin müntəzəm olmasını bilmək vacibdir. Qarışıq qarın əzələlərinin fərqli qruplarına yükün düzgün yayılması vacibdir.
Bir qız üçün bir mətbuat pompalaması bir insana bir mətbuat basmaqla eyni deyil. Əslində, qadın və kişi orqanizmlərinin müxtəlif strukturları var. Əgər kişilərdə mətbuatın inkişafı zamanı müntəzəm məşqlər tez görünən bir nəticə verirsə, əzələ korseti dəri yaxınlığında olduğundan, qadın orqanı fərqlidir. Dəri və əzələli korset arasında qadınlar çox daha qalın bir qat yağına malikdirlər. Və qızın mətbuat əzələləri kifayət qədər yaxşı pompalanır və yaxşı ton var, lakin belə ki, relyef görünür deyil ola bilər. Bu vəziyyətdə, məşqlərə əlavə olaraq müəyyən bir pəhriz təqdim etməlisiniz. Sürətli karbohidratlardan imtina edin, gecə yeməyin, əgər mümkünsə, unlu saqqallı verməyin. Diyet orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə və ya üstünlüklərinə görə təyin edilir.
Qarın mətbuatının təlimlərinə başlamazdan əvvəl, bu mükəmməl uyğunlaşma üçün bir az məşq, işıq yamacını sərf etməlisiniz.
Bütün məşqlərin icrası zamanı mətbuat sıx davam edəcək, bu təlimlərin effektivliyini və sürətli nəticələrin təmin olunmasını təmin edir.
Yeməkdən sonra mətbuat üçün məşqlər etməyin və yeməkdən sonra dərhal yeməyin.
Arxa gərəksiz yük yaratmadan düzgün şəkildə qaya basmaq. Şişirdilmiş mətbuatın belin incəliyini udmur, buna görə də qarın oblique əzələlərinin işlənməsinə yönəlmiş məşqlərə diqqət etmək lazım deyil.
Beləliklə, təlimləri başlasaq. Onların tətbiqi üçün heç bir simulator və ya əlavə ağırlaşdırıcı maddə lazım deyil, yalnız bir xalça və ya yoğun dəsmalın əvəzini müvəqqəti olaraq əvəz edə biləcək bir xalça kifayətdir, əslində bütün təlimlər kompleksi yerinə yetiriləcəkdir.
1 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi: yerə yatıyor, dizlərində əyilmiş ayaqları, tərəfləri boşanır, baş sabitləşir. Vücudu yerdən 20-30 dərəcə yüksəltmək (orqanizmin xüsusiyyətlərinə görə). Ləkələr yerdən yıxılmır, biz dirsəklərimizi düz vəziyyətdə olduğu kimi qulaqlarımıza basmadan düz tutmağa çalışırıq. Biz davamlı olaraq 50 dəfə çıxış edirik.
2 nömrəli hərəkət. Başlanğıc mövqeyi: yerə yatıyor, dizlərində əyilmiş ayaqları, tərəfləri boşanır, baş sabitləşir. Bədəni iki hesaba görə (bədənin xüsusiyyətlərinə görə) yerdən 20-30 dərəcə artırın, yəni 1-i yerinə yetirir, əlavə olaraq artımın və məşqdən çıxmağı təyin edir. Biz statikdə (ilk məşqdən daha yavaş) 30 dəfə, belin yerdən yıxılmadığını, elbowside tam olaraq başlanğıc mövqeyində olduğu kimi, qulaqlara basmamaq üçün də yerinə yetiririk.
3 nömrəli "Bükülmə" işi Başlanğıc mövqeyi: Yerdə yatarkən, ayaqları çəkidə zəminə paraleldir, qollar isə başın arxasında sabitləşmişdir. Sağ ayağın sol ayağının dizinə sağ bacakın toxunmasını, sağ ayağın yerin qarşısında düzəldildiyini və bir qayda olaraq digər ayaqda eyni işi yerinə yetirərkən geri çəkilməsini təmin edin. 20 belə ligament var. Bu məşq bətndir və qarın boşluğunun orta hissəsi əsasən tədqiq olunur.
Nömrə 4 saylı "Garmoshka". Başlanğıc vəziyyəti: mərtəbədə oturan, mədə ayaqlarına basıldı, bədən və bacakları eyni zamanda açıb başlayın, cəsəd qayıq şəklini alır və kasların gərginliyini test etdirmək lazımdır. Daha sonra, əlləri diz düzəltməyə kömək etmədikdə, orijinal "akkordeonun" qruplaşdırılması, ayaqlarınızı yerə endirməyin. Biz 20 belə məşq edirik.
Bu təlimlərdən sonra qarın əzələlərini yaxşı çəkmək vacibdir. Bunun üçün biz mədəə dönürük, ayaqları yerə basdırırıq və bədənin əlində qalır, mətbuat əzələlərinin uzanmasını hiss edir, yuxarı sinə vurduğumuzda, aşağı qarın yerə əyilir, məşqləri hamar bir şəkildə buraxırıq. Bundan sonra, biz dəfələrlə oturub, 10-20 ağciyərə oturub, rahat bacaklara doğru irəliləyirik və buna görə də lomberumuzu rahatlatır və bir bütün olaraq geri qalar.