Fitnesinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir test


Bədən tərbiyəsi yalnız faydalı ola bilər, həm də zövq verir. Test edin və daha yaxşı etdiyiniz şeyləri öyrənin. Bu, fitnessinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək testdir. Axı, sizin üçün doğru olan idmanı seçmək yolu seçmək uğur qazanmaq üçün lazım olanıdır.
"Beowulf" filmində Angelina Jolie ilə görüşərək, düşündünüz:

♦ Siz çaşqın ola bilərsiniz! Hər gün eyni mürəkkəb təlimlər edir!

• Bütün bu idman zalında çox saatlıq məşqlə verilir.

▼ Yaxşı, fövqəltəbii bir şey yalnız bir şəxsi məşqçi və şəxsi fitness proqramıdır.

■ Bu şəkil Photoshop-da rötuş olunur. Amma təbiətdən yaxşı bir rəqəmə sahibdir, buna görə uçmaq lazım deyil.

Sizin üçün yemək ...

• Ekoloji cəhətdən təmiz məhsullar - özləri və planetin xeyrinə.

■ Problem mənim üçün çox yaxşı bir iştaha var və mən dəfələrlə müxtəlif diyetlərə müraciət etməliyəm.

♦ Tamamilə özünüzü məhdudlaşdırmağa ehtiyacınız olmayan şey.

▼ Bədən üçün şarj.

Bir dost diskotekaya çağırır. Cavab:

▼ Əlbəttə gedəcəyəm! Mən səhərə qədər bütün gecəni tərk edəcəyəm.

■ Tamam, rəqsdən əvvəl, kokteyl partiyasına sahib olaq?

♦ Çox söhbət etmək və yeni tanışlıqlar etmək imkanı var.

• Hooray, Prada'dan ayaqqabıları yeniləyə bilərəm!

Sizin üç birliyiniz "qaçış" sözüylə:

▼ Qazanacağıq. Nəticədə mübarizə aparın. Yaz aylarında meşə ilə qaçaraq.

■ Məktəbdə fiziki təhsil dərsi. Bir şey öz əksini tapmışdır. İşgəncə.

♦ Ürək dərəcəsi ölçən. Treadmill. MP3 çalar.

• İdman Formu Juicy Couture, idman ayaqqabısı Nike, saç bantı Accessorize.

İdmana olan münasibətiniz:

Minimum səy tətbiq edərkən maksimum nəticələr gözləyirəm.

▼ Mən razıyam, amma yalnız peşəkar təlimatçı ilə.

♦ xoş və faydalı dərs.

■ Nadir hallarda idman zalıya gedirəm, sonra da özümü yayındırmaq üçün. Hətta mənimlə birlikdə bir eşofman almıram.

Həmkarı birdən kauçuka atlamağı təklif etdi. İlk reaksiya:

• Bu idman mı?

■ Bu retro moda ağılın bütün sərhədlərini artıq keçir.

♦ sərin fikir!

▼ İnşallah, yaralanmadan etməyəcəyəm.

Fitnes klubunda soyunma otağında olduğu kimi xoşagəlməz bir qoxu var. İlk düşüncəniz:

♦ Xeyir, hamısını mənə verdim, indi tərləmə üçün günahkar hiss edirəm.

İdman zallarında xoşagəlməz qoxu qaçılmaz bir pisdir.

▼ Burada mən idman zalı gedirəm bir çox səbəblərdən biridir!

■ Bu dərslik sadəcə aromatik yağların atomizatorlarına xərclənməmişdir. Bu vahid rüsvayçılıq, xüsusilə də bir klub kartının yüksək qiymətini düşünsəniz!

Daha çox hansı simgeleri hesablayın və nəticəni yoxlayın.

Daha çox

Rəqs edin.

Əzələləri nasos etmək və ya bikini mövsümünə hazırlamaq istəyirsənsə, idman etməyin. Yalnız hər şeyi sınamaq və hər şeyi edə bilərsiniz. Və eyni zamanda formunuzu yaxşılaşdırın. Ancaq əlbəttə ki, çox gərginləşməyi xoşlamırsınız. Sizin üçün mükəmməl fitness mərkəzdə geniş bir seçim proqramı və təcrübəli müəllimlərin diqqətini çəkən bir rəqsdir. Və əyləncəli və maraqlı idi. Bu bir şərtdir.

Məsləhətçi: Mixail Finagenov, rəqs məktəbinin rəhbəri.

Sınıflar üçün bir qrup seçərkən, zaldakı insanların sayına deyil, müəllim haqqında geribildirimə diqqət yetirin. O, beynəlxalq müsabiqələrdə iştirak edib-etməyəcəyini, şəxsi şəhadətnaməsi olub-olmadığını öyrənin. Yaxşı bir mütəxəssis iyirmi nəfərlik bir qrupla mübarizə edə bilər və onların hər biri həqiqətən rəqs etməyi öyrənəcəklər.

Rəqs hərəkətləri və plastiklərin koordinasiyasını inkişaf etdirir, bütün əzələ qruplarını işləməyə məcbur edir və ürəyin işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

> Dancing dərsləri azad olmaq üçün emosional klempin çıxarılmasına kömək edir. İlk dərslərdən sonra hərəkətlər, hərəkətlər, duruş, gediş dəyişir. Çox tezliklə hər kəsə yalnız rəqs siniflərində deyil, gündəlik həyatda da görünə bilər.

> Təcrübənin necə təsir edəcəyi tez bir zamanda sizin fiziki hazırlığınıza və təhsilin intensivliyinə bağlıdır. Orta hesabla nəticə iki həftə sonra - bir aydan sonra hiss olunur.

> Bir rəqs proqramını seçərkən yalnız moda diqqət etmək lazım deyil. Məsələn, müasir xoreoqrafiya hər kəsin sevimli hip-hopundan daha az maraqlı deyil. Bununla belə, hər bir proqram öz mürəkkəbliyi və intensivliyi dərəcəsinə malikdir. Bir başlanğıc, oriyental rəqslər və ya müasir caz üçün uygundur.

Standart dərs 55 dəqiqə davam edir və yeni hərəkətləri öyrənmədən başqa, uzanan məşqləri və materialın təkrarlanması daxildir. Həftədə ən azı iki dəfə bunu. İdeal olaraq, dördüncü.

Abunə haqqı tədris səviyyəsindən və qrupdakı insanların sayından asılıdır, lakin bir qayda olaraq, dərs üçün 500 rubldan aşağı düşmür.

Daha çox •

POWER simulatorunu al PLATE .

Çox səy və mümkün qədər tez nəticə əldə etmək istəyirsən. Bir neçə kilo itirmək üçün bir pəhriz getmək sizin üçün bir problem deyil, idman zalı gedən isə min dəfə çətindir. Bundan əlavə, siz fiziki fəaliyyətlərinizi sevmirsiniz - futbolçu olsanız, əlbəttə, qapıda olacaqsınız. Əslində, əvvəlcədən qərara gəldiniz ki, idman fəaliyyətinin nəticəsi dərhal olmayacaq - əgər olarsa, özünüzə inanmayın. "Böyük idmana" daxil olmaq üçün asan məşqlərə ehtiyacınız var, eyni zamanda əzələlərin sıx şəkildə işləməsini və formanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Şəxsi məşqçi ilə Power Plate üzərində işləyirlər.

TƏDQİQAT SAHƏSİ: Ruşan Sabekov, Güclü Plitə İnstitutunun şəxsi məşqçisi.

Power Plate-də dərslərin əsas hissəsi yarım saatdan sonra adi iki saatlıq məşq üçün nə qədər vaxt ayırmağınızdır. Simulatorun vibrasiyası aktiv simulyatorlarda olduğu kimi, aktiv əzələ büzülməsini artırır: 2-3 dəfə yerinə saniyədə 25-50 dəfə.

> Gələ bilmərik və soruşa bilməzsiniz: yalnız kalça və mədh nəql etmək istərdim, qalana ehtiyac yoxdur. Power Plate bədənin bütün hissələrini təsir göstərir.

Simulatorda dərslərdən sonra maksimum effektə nail olmaq üçün uzanan məşqlər və masajlar etmək lazımdır.

Artıq 20-30 dəqiqəlik hərəkət əzələlərinin bir tonusa gəlməsi. Buna görə də, sabah bunu etmək məcburiyyətdir, sonra bütün gün yaxşı bir vəziyyətdə olacaqdır.

Birinci seansdan əvvəl siz əksəriyyətin bir siyahısını alacaqsınız: hamiləlik dövründə tövsiyə edilmir və əgər ürək-damar xəstəliklərindən və ya kəskin migrenlardan əziyyət çəkirsinizsə.

> Bunu özünüz edə bilərsiniz. Salonundan daha kiçik ölçülü Mu5 modeli də var. Xərclərə ev çatdırılması və mütəxəssis məsləhətləri daxildir.

> Ən yaxşı seçim ən son nəsil Power Plate Pro5-dir.

> Həftədə iki və ya üç dəfə həyata keçirərkən təsir beş seansdan sonra görünür. Yarım saatlıq dərslərin orta qiyməti 2000 rubl təşkil edir.

Daha çox ▼ var

Evdə işləmək.

Bədəninizi diqqətlə və ağıllı şəkildə yaxşılaşdırılmaq üçün lazım olan yaxşı bir mexanizm hesab edirsiniz. Bu məşqləri etmək doğru deyil, idman həyəcanında oynaqların istiləşməsi və ya yağma üçün kifayət deyil - bu sizin deyil. Hər şeydən əvvəl, sağlamlığınız və ahəngdar vəziyyətinizə diqqət yetirirsiniz. Siz rahatlığı qiymətləndirirsiniz. Hər yerdə və hər şeydə. Mürəkkəb bir şəkildə işləmək yerinə, fərdi zonalarda işləmək istəyir. Şəxsi məşqçini tapın və evdə fitness edin. Bu sizin üçün - ən yaxşı seçimdir.

Məsləhətçi: Natalia Pronina, fitnessdə dörd dəfə dünya çempionu.

Evdəki fərdi dərslər vaxt qazanmaq - fitness klubu olmaq, paltar dəyişdirmək, hamam aksesuarlarını daşımaq və duşdan sonra başınızı qurutmaq üçün ehtiyac yoxdur. Və yüksək səviyyəli məşqçi tam yeddi yaşında sizə gələcəyini düşünür, onsuz da idman əhvalına düzəliş edir.

Evdəki dərslər bir fitness mərkəzində olduğundan daha təsirli olsun, intizamınıza və mentorun peşəkarlıq dərəcəsinə bağlıdır. Amma rahat olduqları bir gerçəkdir.

> Simulyatorlar olmadan edə bilməzsiniz. Zəruri minimum: mətni (dəyişən açı ilə), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, düz və əyri vultures üçün salınan. İnvestisiya səviyyəsi seçilmiş markalara və istəklərinizə asılıdır.

Fitness mərkəzində olduğu kimi orta təhsil bir saat yarım davam edir və istiləşmə, aerobik məşq, uzanan və beşdən sekiz əsas məşqlərə daxildir.

Yaxşı bir şəxsi məşqçi tapmaq asan deyil, mütəxəssislərin adları və əlaqələri sözün sözündən ağızdan ötürülür. Amma eyni zamanda, fitness məşqçisini seçərkən diqqətli olmaq lazım olan əsas şey nəticə əldə etməyə kömək etmək üçün onun səmimi istəkidir. Ödəniş şərtləri ilk növbədə onu narahat etməməlidir.

Həftədə iki-üç dəfə az olmayın, əks halda təlimdən heç bir nəticə alınmayacaq. Fərdi məşqçi ilə bir ev tapşırığının qiyməti 1500 rubldan başlayır.

SİZ DAHA çoxdur

Pilates üçün qeydiyyatdan keçin.

Sizi maraqlandırmaq üçün xüsusi bir yanaşma lazımdır. Dergilərin "Trends" bölməsində yazdıqları bir şeydir, qızlara şübhə ilə yanaşırlar, ancaq dünyadakı və vücudunuzun xüsusi vizyonu ilə mütləq üst-üstə düşür. Dərslər üçün yer qeyri-adi olmalıdır və əlbəttə ki, bodybuilders üçün böyük idman zalı olan bir fitness klubu kimi olmamalıdır. Pilatesləri mütləq etməlisiniz. İnanın, bu sizə uyğun olacaq.

Məsləhətçi: Natalya Tsvetkova, Pilates təlimatçı.

Pilates dərin əzələ stabilizatorlarını (yəni, beliyi düzəldən əzələləri, eləcə də qarın və bacakların əzələlərini) məşq edə biləcəyi bir neçə sistemdən biridir.

Pilates, bədəninizi necə idarə etməli və əzələ tonunu artırmağı öyrədir. Hər hansı bir fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik olan mənimsənilə bilər. Davam etməli olduğunuz müddətdə mətbuatın davamlı olaraq saxlanılması və hazırda işlədiyiniz ərazidə konsentrə olmaq lazımdır.

Təlimlər paspaslar və xüsusi simulatorlar, "Cadillacs", "yataq" və "trapezlər" adlandırılır. Bununla belə, bütün bunlar bir azdan sonra Pilatesin əsas səviyyəsinə sahib olduqda lazımdır.

Pilatesləri kiçik bir qrupda və ya mentorla fərdi olaraq cəlb etmək daha effektlidir, çünki hər bir idmanın düzgünlüyü bu idmanda çox vacibdir.

Pilatesdə iki istiqamət var: London və Nyu-York məktəbləri. Rusiyada, ən tez-tez arasında bir şey öyrədir - bu müəllimin üstün üstünlüklərindən asılıdır.

Təlimin təsiri bir ay ərzində görünəcək, ancaq həftədə ən azı üç dəfə məşğul olmağınız şərtdir. Standart dərs 55 dəqiqə davam edir.

Bir dərs üçün qiymət klubun yerləşdiyi yerdən, beynəlxalq sertifikatlardan və qrupdakı insanların sayından asılıdır. Təlimçi ilə fərdi təlim 3000 rubldan çox ola bilər.