Yuxu verən səlahiyyətlərin keyfiyyəti bizə düzgün davrandığımızdan asılıdır. Və bir yuxuda vücudumuz çalışır - ən azı, müdaxilə etməməli və idealdır - bu işə kömək edilməlidir.
Ağır sağlamlıqla əlaqəli bir insan sağlam bir yuxu üçün ən yaxşısını tapmaqda maraqlı olacaq. Əvvəla, o, həyatından tam gecə istirahətinə zərər verən amilləri aradan qaldıracaq.
Bunlara aşağıdakılar daxildir: yuxuya getmə vaxtı gəldiyi andan dayanıqlı iş. Bədən tamamilə istirahət edə bilməyəcək, davam etdirir və yuxuda bəzi bitməmiş problemləri və vəzifələri həll edəcək. Bu vəziyyətin apofeozu çox gündüz sinir yuxusuzluğu ola bilər.
Yatmadan əvvəl sıx yemək - başında xoşagəlməz hissi verir və ürəkdən yeyən şəxs həqiqətən yatmağa çəkir. Ancaq gecə bədən planını yerinə yetirməyəcək - yemək yeməklə, sinir hüceyrələri və daxili orqanların tam bir istirahət vəziyyətinə gəlməsinə icazə verməyəcək.
Yüksək musiqi, televiziya ekranında gec saatlarda toplanan görüşlər və kompüter monitoru beyin qalıcı bir vəziyyət halına gətirir. Hətta yuxuya düşsə də, topladığı məlumatları işləməyə davam edərək, görmüş və eşitdiklərindən tamamilə uzaqlaşa bilmir. Duygusal və intellektual təəssürat gecə üçün eyni sıx yeməkdir, yalnız bu vəziyyətdə mədə deyil, beyin deyil. Beləliklə, yuxuya düşmək daha da çətin olacaq. Həkimlər qulağındakı və ya işləyən TV-nin səs-küyündəki oyunçu ilə yuxuya düşməyi məsləhət görmürlər - səs fonları başqa bir şey görünsə belə, korlanmış bir yuxu təmin edir.
Gecə spirtində qəbul edilən, rahatlatıcı xassələrinin aldanmasına zidd olaraq, sağlam bir rüyanın unutulmaması deməkdir. Spirt içdikdən sonra, bir adam dərhal "dərin yuxu" mərhələsində özünü tapır və "sürətli" mərhələdən kənara çıxır və bədənin real istirahət olmayacaq. Bu, "sürətli yuxu" mərhələsindədir və uyanma zamanı gündəlik həyatda yaşanan çətinliklər və stresslərlə mübarizə aparmaq üçün kömək edən sinir sisteminin rahatlaşması var. "Tez yuxu" mərhələsi etanolun tamamilə yenidən işlənməsindən sonra başlayacaq. Gecə içərisində spirt alınması ilə müşayiət olunan suda qurutma baş ağrısı və quru ağız səbəb olur, sıxlığı axşam bir adam tərəfindən alınan spirt miqdarına görə mütənasibdir.
Narahat, çətin və ya çox yumşaq yataq, pis havalandırılan otaq, otaqda yüksək və ya çox aşağı temperatur sağlam bir yuxu üçün əlavə mane olacaq.
Normal istirahət üçün maneələri tapdıqdan sonra, sağlam bir yuxuya ən yaxşı şəkildə nələr edəcəyini danışaq. Əlbəttə ki, ilk növbədə yuxarıda göstərilən bütün mənfi amillər aradan qaldırılmalıdır.
Güclü səslənən TV və kompüter monitörünün səliqəli işıqını gecə köhnə bir yaxşı kitab ilə dəyişdirin. Yatağın üstündəki bir gecə küncündə və ya bir qəfəsdə kiçik bir mərtəbə lampası əlavə rahatlıq və xoşbəxtlik hissi yaradır.
Işinizi planlaşdırmağa çalışın ki, bir saatlıq və ya iki yatmadan əvvəl tamamilə azad olun. Beyində heç bir iş və ya ev işi pulsasiya etməməli, onları keçmək və vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə axtarmağa məcbur etməkdir. Sinir tükənməsi - bu, nəhayət yatmağa getmədən əvvəlki vəzifələrdən necə uzaqlaşmaq istəməyənləri təhdid edir.
Yoğun bir qida əvəzinə bal ilə bir stəkan süd içmək və ya bir alma yeməyi içmək - bu yüngül yemək, tez-tez yemək və özünü bütün orqanizmlə birlikdə yuxuya soxacaq ac mədə yatırmaq üçün kifayətdir.
Sağlam bir yuxu və bir kitab ilə əhatə yataq əvvəl çəkilmiş qısa bir isti duş, çox güclü təbliğ edir. Kontrast duş, əksinə, səhər saatlarında, həmçinin digər təşviqat prosedurları - soyuq su ilə dalış edən idman məşğələləri ilə buraxılmalıdır. Yəqin ki, təzə havada yalnız kiçik bir yürüyüş yatmadan əvvəl istisna edilməməlidir - oksigenin canlandırıcı təsirinə baxmayaraq, yatmaq üçün sağlam bir prosesə zərər vermir.
Yataq və yataq alqı-satqısı almaq, ağır yataqlara, təbii parçalara və çox tüklü tüy yataqlarına üstünlük verir. Müasir çarpayı sənayesi demək olar ki, hava döşəmələri, ədyal və yastıqları "Holoftayber" kimi doldurucularla təmin edir - onlar sağlam bir yuxuya sahib olanlar üçün idealdır. Onlar quru və təmiz, asanlıqla aşağı paxlalılardan fərqli olaraq, hipoallergikdirlər və nəhayət, bahalı dəyər yoxdur. Bu növün yatağı bədən konturlarına düzəldilir, yumşaqlığı balansı və eyni zamanda insanın yatacağı səthin sərtliyi. Bu yuxuya düşən hər kəs üçün lazım olan rahatlıq hissi hesabına deyil, sağlam bir yuxu üçün optimal sayılan bu tarazlıqdır. Nisbətən sərt səthlər sinir uçlarının kəsilməsinin qarşısını alır və omurunun qeyri-təbii bükülməsinə kömək edir. Eyni problemlərin qarşısını almaq üçün həkimlər tez-tez yastıqları istifadə etməməyi məsləhət görürlər, lakin bəzi xəstəliklər (bronxit, güclü burun burunları və s.) Üçün xüsusi yumşaq silindrlər ilə əvəz olunmalıdır, yastığı qaldırmaq lazım deyil. İdeal yuxu üçün yaradır - yan tərəfdə; Bir gecə bir adam bir neçə dəfə dönməyə çalışır, heç bir daxili orqan şişmədən əziyyət çəkir və omba ən yaxşı şəkildə rahatlaşır.
Yaxşı havalandırılan, sakit və rahat otaq sağlam bir yuxu üçün ən yaxşısıdır. Buxurların yandırılması və aroma lampalarının istifadəsi bir çox fərdi məsələdir. O, istirahət və sürətli yuxu, digəri - sinir həyəcanı, baş ağrısı və yuxuya gələ bilməyəcəkdir.
Bir dəfə və hamıdan sağlam bir yuxuya üstünlük vermək üçün yadda saxlamaq lazımdır ki, əsas şey yalnız bədənə deyil, həm də ruha istirahət etməyə imkan verir. Məktəbdə öyrənilən xəttləri unutma ki, ruhun işi "Gündüz-gündüz, gündüz-gündüz!". Axşam saatlarında ruh yalnız istirahət etmək məcburiyyətindədir, sağlam bir yuxu, günün bədəndəki bədənini qucaqlamağa imkan verir.