İştahı necə idarə etmək olar

Mədənin boş olduğu zaman iştahanın gəldiyini düşünürsənsə, o zaman deyil. Tez yemək istəyi bəzən başdan gəlir. Və belə bir arz tez-tez görünürsə, dərhal kilo əlavə kilo görünür. Yeməkdə nəzarətsiz iştaha ola bilər. Şəxs mədə artıq dolu olduğunu bilən, qida qəbul etməyə davam edir. Amma dayandırmaq çox çətindir! İştahı basdırmaq mümkündür və əgər məqsədiniz artıq çəki aradan qaldırmaq və gələcəkdə qayıtmaqdan qaçınmaq üçün olmalıdır.

Hər kəs bilir ki, yemək zamanı güclü bir iştaha gəlir. Yemək üçün bir darçın rollı yeyə bilərsiniz. Tezliklə bu zərərli vərdişiniz olacaq, sonra isə cəsəd birdən artıq çörək və daha çox tələb edəcəkdir. Amma yataqdan əvvəl fərqli rulonlarda və ya tortlarda yeyəcəksiniz, sonra karbonhidratlar yatmadan əvvəl mədə doldurmaq vərdişinə sahibsiniz. Bu da hər zaman davam edəcək. Lakin rulonların müntəzəm qəbulu olmasaydı, asılılıq olmazdı. Çox asanlıqla işləmək bacarığı.

Amma bir yol var. Zərərli tetikleyicileri faydalı olanlarla əvəz etmək lazımdır. Tetikler ən çox iştaha səbəb olan qidalardır. Onlar da overeating stimullaşdırmaq. Onları verin. Bu mümkün deyilsə, bu məhsulları vücuda faydalı olanlarla əvəz edin. Çox yaxşı diyet kokteyli, sağlam və aşağı kalorili olurlar. Qısa bir müddət sonra, bu yeni məhsullara "çəkdirdiniz". Buna görə tetikleyicileri taze meyvələr və xam tərəvəzlərlə əvəz edin.

Özünüzü aldatmayın
Həqiqi sevdiyiniz qidalardan qurtulun, amma diyetinizə uyğun gəlmir. Onlardan peşman olmazsınız. Şirin bir qutu şirin sevənləri verir. Bu, əlavə funt haqqında xatırlamamaq istəməyinizə səbəb olacaq. Və konfetə xərclənən pul barədə düşünməyin, çünki məqsədiniz zərif bir rəqəmdir. Evdəki qidaları almayın və kilo verməyinizə icazə verməyin, çünki aldatma ilə mübarizə çox çətindir.

Fındıq yeyin
İki stəkan su içdikdən sonra qoz-fındıq yeməyə başlayın: altı ədəd qoz, 20 ədəd yer fıstığı və on ədəd badam. Onlara hərtərəfli və çox yavaş-yavaş çeynəmək. Su və qoz-fındıq dərhal doyma hissi yaradır. Bir neçə saat sizinlə qalacaq.

Qəhvə şirniyyatdan daha faydalıdır
Bədənə ən az ziyan qara qəhvə olacaq. Lakin cappuccino və latte konfet və ya bir şokolad bar daha az kalori var. Kafein bir müddət iştahı boğa bilər. Və onu hazırlamaq prosesi qida haqqında düşüncələrinizi yayındırır.

Dişlərinizi vaxtında fırçalayın
Əgər kifayət qədər yemiş olduğunuzu hiss etsəniz, dişlərinizi fırçalayın. Çoxu dişləri təmizliyindən dərhal sonra iştahını itirir. Bəlkə də bu, ağız içində təravətin pozulmasına və dişlərinizi ikinci dəfə fırçalamaq istəməsidir, əgər çox dadlı bir şey yemək istəklərinə qarşı durmaq üçün güc yoxdur.

Özünüzü dağıtın
İki saatdan sonra ən azı kiçik qəlyanaltı etmək güclü bir arzu varsa, bu, əsl aclıq deyil. Bu nöqsanlar təxminən 10 dəqiqə davam edir. Onları unutmaq üçün diqqəti xoş bir şeyə çevirməlisiniz. Musiqi dinləyə bilərsiniz və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Və diqqətinizi maraqlı işə çevirə bilərsiniz. Bu, iştahı məhdudlaşdırmaq və ya azaltmaq üçün ən yaxşı və sübut olunmuş vasitədir. Həvəsli insanlara diqqət yetirin. Onların artıq çəki və əlbəttə ki, obezite olmadığını görəcəksiniz.

Şərhlər sadədir. Axı iştah hücumları başımızın içində doğulur. Bədənin əsl ehtiyacları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu insanların başları digər fikirlərlə işləmişdir. Qidalar haqqında yalnız mədənin həqiqətən boş olduğu zaman xatırlayırlar. Bəzən həvəsli insanlar ümumiyyətlə gün ərzində bir neçə saat ərzində yeməkləri unuta bilərlər. Bu tamamilə doğru deyil. Ancaq maraqlı bir iş edərkən, yüksək kalorili qablar üçün istək zəifdir.

Özünüzü əzizləmək
Məhsulun tetikleyicilerini tamamilə tərk etmə. Kiçik miqdarda, özlərini əzizləmək üçün icazə verilir. Vaxt keçdikcə, sağlamlığa zərərli qidaları istehlak etmək arzusu ortadan qalxacaq. Amma indiyə qədər özünüzü kəskin şəkildə məhdudlaşdırmayın. Nəticələr tam əksinə ola bilər.

Bol su içmək
Su mədəsini doldurur, qida haqqında unutmağı kömək edir, amma uzun sürmür. Ancaq müntəzəm olaraq su içirsinizsə, ani iştaha hücumlarından və xoşagəlməz nəticələrdən əziyyət çəkməyəcəksiniz.

Moda baxın
Ani yemək arzusu tez-tez yorğunluğun nəticəsidir. İştaha hücumları, çox işləyən insanlar içərisində ortaya çıxır. Axı, onlar yuxu və hobbi qurbanlarını, eləcə də yaxın insanlarla ünsiyyət qurur. Gündəlik rəftar həm işlə, həm də yemək üçün kifayət qədər vaxt var ki, təşkil olunmalıdır.

Bitki çayları
İştahınızı basdırmaq üçün bu üsullar sizə kömək etmirsə, bir fincan nanə çayı və ya iki nanə şirniyyatı kömək edəcək, amma daha çox.