Mümkün olduğunca uzun müddət gənc, sağlam və cazibədar qalmaq istəyiriksə, bir az çalışmalıyıq. Mütəxəssislər, əgər düşünürsəniz gündə 24 saatdan çox müddət içərisində olan bütün prosedurları təklif edirlər. Bütün bu gimnastika, özünü bişirən, gözəllik müalicəsi, yoga ... Gəlin qarşımıza çıxın: kimin bu vaxtı var? Buna görə də, sağlam həyat tərzinin əsl tərəfdarları sağlam və xoşbəxt olmağınız üçün lazım olan əsas şeyi vurğuladılar. Və bu çıxır ki, çətin deyil.
HƏR GÜN
Səhər yeməyi
Ac olduğunuzdan asılı olmayaraq, səhər yeməyi tamamilə vacibdir. Özlərini layiqli bir səhər yeməyini inkar etməyən qadınlar obezite problemi ilə nadir hallarda qarşılaşırlar, daha şən və daha az ağrısız premenstrüel sindrom yaşayırlar - bu elmi araşdırmanın nəticəsidir. Bundan əlavə, səhər yeməyi tez-tez yoğurt, pendir, süd ilə tələb olunan dozada kalsiumun (bir çox qadın çatışmazlığı var) satın almaq üçün tək şansınızdır. "Səhər yeməyi günün ən əhəmiyyətli yeməyidir" dedi Dr. Marie Savard, qadın sağlamlığı üzrə bir mütəxəssis. İpucu: Səhər yeməyi vermək üçün vaxtınız yoxdursa, soyuducuda bir neçə qatı qaynadılmış yumurta saxlamaq və tələsik işə gedərkən qapıya yolda yemək lazımdır. Yaxşı, yumurta üçün alma və ya qatıq əlavə etmək üçün vaxtınız varsa, səhər yeməyi hazırdır.
Dərini qorumağı unutmayın
Hava və mövsümdən asılı olmayaraq bu, hər gün edilməlidir. Günəşin ultrabənövşəyi şüaları əlləri, üzü, çiyinləri, ayaqları, hətta qışda hücum edir. Kollagen - dəri elastikliyindən məsul olan maddə - zəif günəşə məruz qalması halında həddindən artıq kövrək və parçalanır. Yaz günləri haqqında nə deyə bilərik? Dərinizin qorunmasına mane olmur, özünüzü melanoma və digər dəri kanserlərinin inkişaf riski ilə qarşılayırsınız. Evdən çıxmadan əvvəl, üzünüzə deyil, boyun və çiyinlərdə də qoruyucu bir krem tətbiq edin.
Dişlərinizi təmizləyin - gündə iki dəfə
Bu, dişlərinizə qulluq etmək üçün kifayətdir. Diş diş ipi haqqında unutmayın. Bir çox insanlar dişlərini daha yaxşı fırçaladıklarını düşünürlər. Bu kimi deyil. Burada "daha yaxşı, daha yaxşıdır" prinsipi daha yaxşıdır. Axı dişlərin daha tez fırçalanması mina üçün ciddi şəkildə zərər verə bilər və bu, daha ciddi problemlərə yol aça bilər. Günortadan sonra dişlərdən qida hissəciklərini aradan qaldırmaq və nəfəs təravətini vermək üçün tez və effektiv bir şəkildə xüsusi bir ağız boşluğundan istifadə etmək daha yaxşıdır. Əlavə emaye zədələrinə ehtiyac yoxdur.
5 dəqiqəlik dərin nəfəs
Bu, bir insanın sağlam olması üçün adi minimumdur. Stress narahatlıq və depressiyadan hipertenziya və ürək böhranına qədər müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də yalnız istirahət etməlisiniz. Ancaq bunu doğru etmək lazımdır. Televiziyanın qarşısında yarım saat oturmaq və yalnız yorğunluqları artırmaq və 5 dəqiqə istirahət edə bilərsiniz - və güc və gücü tələsik hiss edirəm. Dərin nəfəs metodu burada kömək edir. Yalnız geri oturun, rahatla və dərindən nəfəs alın, bədəni maksimuma oksigenlə doldurun. Bu metodun necə təsirli olduğuna şaşırdınız.
Multivitaminləri dəmir ilə edin
Yaşlı qadınlarda aparılan araşdırmalar göstərir ki, multivitaminlərin qəbul edilməsi bu yaş qrupundakı ürək xəstəliyinə və xərçəngə təsir göstərmir. Niyə həkimlər multivitaminlər üçün çox vacibdir? İki səbəbə görə: Dəmir və vitamin D olması. Sonuncu qadınlarda çox vaxt yoxdur. Bu sırada ürək ürəyi qoruyur və döş xərçəngi riskini azaldır. Öz növbəsində, aşağı dəmir səviyyələri bəzən çox menstruasiya, anemiya və sonsuzluq riski ilə əlaqələndirilir. Demir, qan içində oksigen daşıyıcısıdır, bədəninizdə kifayət qədər yoxsa, ləng və yuxuya çevrilirsiniz. Beyniniz və daxili orqanlar düzgün işləməyəcək və ciddi arızalar meydana gələ bilər. Sağlamlıq üçün bir sağlamlıq sığortası şəklində bir multivitamin ilə dəmir alması üçün əmin olun.
Sağlam yuxu - 7-9 saatdır
Yuxu, indiki və gələcək sağlamlığınızı təmin etmək üçün ən vacib anıdır. Araşdırmalar göstərir ki, az yatmış insanlar sinir sisteminin, obezitenin, diabetin və hipertenziya xəstəliklərindən şikayətlənirlər. Öz vaxtınızı qurun və həftədə ən az 7-9 saat yatmağa çalışın. Bundan əlavə, orqanizm yenidən qurulacaq və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Ruhunuz və görünüşünüzdəki dəyişikliklər sizi təəccübləndirəcək. Hər yaşda təzə və gənc görünürsən.
Hər həftə
Balıq yeyin
Təzə dəniz balıqları "sağlam" yağ və omeqa-3 turşularını təmin edir. Bu turşular ürəyi xəstəlikdən qoruya bilər. Ancaq yalnız deyil. Omeqa-3 turşuları daxil olmaqla, hipertenziya və depressiya inkişaf riskini azaldır, yaddaşını artırır. Yalnız balıq və dəniz məhsulları yeyin. Qoyun, xırda yağı və suşi ilə pəhriz daxildir (xüsusilə faydalı dəniz yosunlarıdır).
Fiziki cəhətdən düzəldin
Mütəxəssislər tam azadlıq verirlər: özünüzdən necə tər tökmək lazımdır. Bu, 20 dəqiqə yürüş, 40 dəqiqə qaçış bandında, 35 dəqiqə işləmək üçün ayaqda ola bilər - bunların hamısı meyvə verəcəkdir. Bir çox tədqiqat göstərir ki, qadınlar gündə 1 saat fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Bu, bir saatda yeddinci tərə özünüzü gətirmək deməkdir və günün qalan hissəsi divanda yatır. Yük yüklənməlidir. 10 dəqiqə, lakin səhər, günortadan sonra və axşam öyrənmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, həftədə iki dəfə formalaşan daha intensiv fəaliyyət mükəmməlliyin hündürlüyü olardı, lakin bu da ayrı-ayrı təlim, vaxt, pul və arzu tələb edir. Və bu cür fəaliyyətlərə başlama səbəbi ən azı görünən olmalıdır. Məsələn, artıq kilo və ya əzələ kütləsinin aşkar bir çatışmazlığı varsa. Normal və normal hiss etsəniz, "yaxşıdan yaxşılıq etmirlər" sözünü təkzib etmək cəhdlərinə ehtiyacınız yoxdur. Gündə yalnız kifayət qədər hərəkət etmək, hələ oturmaq deyil. Effekt zəruri olacaq - siz şübhə edə bilməzsiniz.
Seks var
Əlbəttə ki, hər gün olsa da, daha tez-tez bunu edə bilərsiniz. Amma üstünlük ən azı həftədə bir dəfə. Bundan əlavə, cinsiyyət arzuolunan, orgazm müşayiəti ilə deyil, yalnız "konjuge vəzifəsi" nin bənzərsiz bir performansı deyil. Seks yalnız əyləncəli deyil, eyni zamanda böyük sağlamlıq imkanları da vardır. Orqazma gəldikdə, oxytocin relizləri tam olaraq bədənə - zövqün vasitəçisinə enjekte edilir. Onlar bütün orqanların işini səciyyələndirir və təkmilləşdirirlər. Əlavə bir üstünlük, yaxşı bir cinsdən sonra dərin və daha yaxşı yatacaqsınız. Bu sağlamlıq üçün vacibdir.
Hər ay
Çəki baxın
Bu, hər axşam çəkilərə qaçmaq və nəticəni qızğın bir şəkildə qeyd etmək deməkdir. Və ümumiyyətlə, pəhriz və görünüşü bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Yalnız çəki bədənin ümumi sağlamlığının əsas göstəricisidir. Beləliklə, sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır? Yalnız yaxşı hiss etdiyiniz normanı bilmək və ona sadiq qalmağa çalışmaq lazımdır. Kiloqtəki dəyişikliklər bir şeydən təsirlənə bilər: həyat tərzi, müəyyən dərmanlar alaraq, xəstəliklərə başlama. Doğru yanaşma və vaxtında fəaliyyət göstərməsi ilə gələcəkdə bir çox problemlərdən qaçınmaq olar.
Təqvimə menstrual dövrünə baxın
İdeal olaraq, müntəzəm olmalıdır ki, bir sirr deyil. Əgər belə deyilsə, bu, serviks, neoplazmalar və hormonal çatışmazlıqlar ilə bağlı problemləri göstərə bilər. Və bu, öz növbəsində, məhsuldarlığı təsir edə bilər. İpucu: Proqramı ovulyasiya tarixinizi hesablamaq üçün mobil telefonunuza quraşdırın. Bu, yalnız (və ya əksinə, istəməyən) hamilə olmaq istəyənlər üçün faydalıdır. Bu, müəyyən vaxtlarda bütün xüsusiyyətlərini bilməklə sağlamlığınızı nəzarət etməyə kömək edəcək.
Hər il
Diş həkiminə müraciət edin
Təəssüf ki, bu qayda yalnız 35 yaşına çatmamış qadınların 30% -nə aiddir. Bu sırada bu, son dərəcə vacibdir. Nəhayət, həkim yalnız dişləri deyil, bütün ağız boşluğunu yoxlayır, erkən mərhələdə ciddi problemləri ortaya qoyur. Ağız xərçəngi, herpesin başlanğıcı, sümük toxumasına zərər vurulması - bütün bunlar imtahan zamanı diş həkimi tərəfindən aşkar edilə bilər. Bəli, dişlərin problemləri də əlbəttə ki. Müalicədən çox xəbərdarlıq daha ucuzdur. İllik ən azı iki dəfə bir həkimə müraciətiniz sizi müalicə etməkdən xilas edə bilər.
Dermatologa get
Dəri xərçəngi, bir qayda olaraq, erkən mərhələlərdə müəyyənləşdirmək çox çətindir. Amma mümkündür. Əsas odur ki, bir dermatologa mütəmadi olaraq səfər etməkdir. Xüsusilə isti ölkələrdə qaldıqdan və ya hətta dənizdə sadə bir bayramdan sonra. Bəli, cildin ümumi müayinəsi daha çox olacaq. Dəri bir insanın ən böyük orqanıdır. Bu, əsasən müəyyən maddələrin olmaması, proseslərin yanlış gedişi və ya xəstəliyin başlanğıcı ilə bağlı olan daxili problemləri əks etdirir.
Ginekoloji müayinədən keçin
Beynəlxalq Qadın Xəstəlikləri və Ginekoloqlar Konqresi, hər qadının hər il ən azı iki dəfə bir mütəxəssis tərəfindən araşdırılmasını tövsiyə edir. O, yaxşı hiss edir və müalicə tələb etmir. Vaginadan bir sitoloji yaymaq məcburidir. Niyə bu lazımdır? Vaginal divarların hüceyrələri ilə birlikdə serviks hüceyrələri tutulur, onda hər hansı bir neoplazma, infeksiya və ya mantar üçün müayinə edilir. Müayinə zamanı bütün pelvik bölgə və onun xaricində yoxlanılır: vulva, serviks, vajina. Ginekoloji müayinədə kist və fibroidların olması da daxil olmaqla, müxtəlif yaralanmalar aşkar edə bilər. Ayrıca ginekoloğunuzdan xlamidiya və gonoreya yoxlamasını da soruşa bilərsiniz. Rusiyada 35 yaşa qədər bütün cinsi aktiv qadınlar üçün bu cür testlər hər il tövsiyə olunur.