Görünür, sağ pəhriz və kiçik bir fiziki yük təxminən 5 il əvvəl saatın əllərini tərcümə etməyə imkan verir! Qarışıqlıqlardan və əlavə kilolardan qurtarmağa çalışaq - proqramımız yalnız iki həftədir hazırlanmışdır.
Çoxsaylı tədqiqatlardan sonra, ekspertlər daha əmin olaraq yaşlanma prosesinin birbaşa kaloriyaların (həzm sistemini aşdıran) və fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bağlı olması ilə bağlıdırlar. Lakin vəziyyətimizi dəyişdirmək bizim xeyrimizdən tamamilə hər hansı birimizin gücüylədir. İngilis ekspertlər " 2 həftə içində sağlamlığa zərər vermədən kilo vermək necə " sualına cavab verirlər. Onlar 6 həftə ərzində 10 il ərzində daha gənc görünməyə imkan verən bir pəhriz yaratdılar. Buna baxmayaraq, yeni başlayanlar üçün daha az radikal iki həftəlik bir proqramı tətbiq etməyi məsləhət görürük ki, bu da istənilən vaxt daha qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcək. Bunun əsası eynidır: gündə 1400-dən 1700-ə qədər ümumi enerji dəyəri olan yemək yeməyə icazə verilir. Məhsulların seçilməsi sayəsində özünü idarə etməyə kömək edir və tələb olunandan daha çox yemir. Siz yalnız arıqlamaqla deyil, həm də daha sərt, cazibədar və enerji dolu hiss edirsiniz. Şübhəsiz ki, bu pəhrizdən gələn əsas məhsullar sizin soyuducunuzda artıqdır, lakin ən vacibi zamanla yeməkdir! Deyək, karbonhidratlara 16.00-dan sonra icazə verilə bilməz. Fiziki məşqlərə gəldikdə, idman zalı içərisində məşq etmədən çalışaq, mütəmadi olaraq getmək kifayətdir, əlbəttə, siz adət-ənənəvi həyat tərzini dəyişməyə məcbur etmirsiniz. Yəni bir göz atın və tezliklə aynada yeni, daha cəlbedici əksini görməyə hazır olun.
Ən yaxşı seçimdir
Bu pəhrizin əsas vəzifəsi yalnız kalorilərin sayını azaltmaq deyil, həm də məhsulların lazımi enerji dəyərini saxlamaqdır. Müasir araşdırmalar sübut edir: pəhrizdə kalori sayının azalması həyatın uzadılmasıdır. Aşağı kalorili pəhriz yaşlanma prosesini yavaşlatır, böyrək xəstəliyi riskini, eləcə də diabet, artrit, Parkinson və Alzheimer xəstəliyini azaldır. Çox sadədir: kalori sayının azaldılması sağlamlıq və uzunömürlülük üçün reseptlərdən biridir. Və parlaq dəri, enerji və yaxşı toxunulmazlıq.
Yaxşı vəziyyətdə ol.
Gündəlik 25-35 dəqiqə sürətlə sürətlə geri və qarın əzələlərini gücləndirir. Bu rəqəm daha gənc və uyğunlaşır. Həftədə ən az 5 dəfə fəal şəkildə gəzmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, yalnız kalorilərinizi yandırmaz, arxa və mətbuat gücləndirəcək.
Hər gün etdiyiniz addımların təqribən sayını hesablamağa çalışın. Birinci həftə ərzində hər zamanki kimi gedin. İkinci həftədə 5 gün ərzində 1000 addım əlavə edə bilərsiniz. Güclü bir artım hiss etsəniz, gəzinti sürəti artırılmalıdır. İstəsəniz, hətta bir qaçış üçün də gedə bilərsiniz.
Bədən 30 dəqiqəlik gedişdə 300 kaloriyi yandırır. Ürəyin qan dövranı yaxşılaşdığından təzyiq azalır. Gündəlik 15 dəqiqə gedərkən, infarkt riski əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. Təxminən 40%. Eyni zamanda, qan içindəki zərərli xolesterinin səviyyəsi aşağı düşür. Döş xərçənginə və diabetə yoluxma ehtimalı.
Bu məsləhətləri laqeyd yanaşmayın, çünki sağlamlığınıza zərər vermədən 2 həftədə çəki itirirsiniz - yalnız gücünüzdə. Səy olmadan və nəticələr arzulmadan, gözləmək lazım deyil.
14 GÜN üçün MENU.
1-ci gün.
Səhər yeməyi: 40 q. yulaf + qatıq, 3 ədəd quru toxum + 1 narıncı + 4 fındıq + bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: 1 alma + 40 qram pendir + 4 ədəd fındıq + yaprak salatası.
Akşam yemeği: ızgara tavuk göğsü, dereotu, kuşkonmaz ve pırasa.
2-ci gün.
Səhər yeməyi: 3 qaşığı kəpək + 2 qaşıq qəhvəyi düyü + 1 h qaşıq buğda mısırı + 2 ədəd. 1 kaşığı zoğalı + 2 saat qaşığı lesitin, aşağı yağlı süd və 3 qaşıq canlı qatıq + bir şüşə meyvə suyu.
Yemək: az yağlı pendir, salat, pomidor + 2 tost + kiçik bir şüşə meyvə şirəsi ilə göbələk qarışığı.
Akşam yemeği: yaprak salatası ve fasulyesiyle ızgara tuna (biftek).
Üçüncü gün.
Səhər yeməyi: kəpəkli 2 kakao + 1 qaşıq fıstıq yağı + 1 qat qaşığı canlı qatıqlı meyvə salatı.
Yemək: 40 qram makaron, 40 qram ət, kimyonlu bişmiş balqabaq parçası, soğan ilə oregano.
Yemək: turkey göbələk, mərcimək, göbələk və salat + 1 meyvə.
4-cü gün.
Səhər yeməyi: omlet (2 yumurta və soğan) + çörək + kiçik bir şüşə meyvə şirəsi
Nahar: pendir ilə pendir + bir stəkan yağlı süd.
Yemək: qril ilə yaşıl lobya ilə ət + 2 qaşığı qaşığı qatıq meyvə salatı.
5-ci gün.
Səhər yeməyi: kələm və aşağı yağlı pendir ilə 1 tost + 2 ədəd quru ərik, quru və əncir + bir stəkan suyu.
Yemək: yaşıl salat + 60 q süd ikramı + 1 şaftalı + 1 fındıq + zeytun yağı.
Yemək: mərciməkli ət + 2 soğan + bir neçə yaşıl lobya.
6-cı gün.
Səhər yeməyi: 20 g yulaf donları + 1 qaşıq şəkəri şəkər + 2 ədəd badem + 100 ml az yağlı süd + 1 qaşqabağı qatıqlı bir qovun.
Öğle yemeği: tavuk göğsü (sandviç) + 1/2 avokado + 5 adet fındık + su kerestesi.
Yemək: tərəvəz güveç.
7-ci gün.
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta + 1 ədəd pastırma haşiyəsi + 1 pomidor qril + 2 kələmli tostlar + kiçik bir şüşə meyvə şirəsi.
Yemək: tərxun və limon + tavuk göbələsi, kartof, kələm və pastırma + 2 qat qaşığı canlı yoğurt ilə meyvə salatı.
Akşam yemeği: deniz çorbası.
8-ci gün.
Səhər yeməyi: 6 gündə olduğu kimi
Nahar: 6 gündə olduğu kimi
Akşam yemeği: ıspanak, soğan ve çeşnili kuzu (stew) + 40 g mercimek.
9-cu gün.
Səhər yeməyi: 3 gündə olduğu kimi
Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı balıq pate + 2 dilim ekmekli + yeşil yaprak kahı.
Akşam yemeği: donuz yosun, limon suyu + havuç, mısır ve sos ile süslenmiş.
10-cu gün.
Səhər yeməyi: yulaf südlü + kiçik bir şüşə suyu.
Nahar: 2 yumurta, fesleğen və pomidordan ibarət olan omlet + zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.
Yemək: 7-ci gündə olduğu kimi + 1 meyvə.
11-ci gün.
Səhər yeməyi: 2 gün kimi.
Yemək: 6-cı gündə olduğu kimi + 1 qaşqay yoğurtlu bişmiş alma.
Yemək: 3-cü gündəki kimi.
12-ci gün.
Səhər yeməyi: 1 banan ilə bir tort + 1 ədəd quru ərik + kiçik bir stəkan süd.
Nahar: ıspanak, bryzza, nanə və şam qozası (salat) + banan tortu + bir stəkan yağsız süd.
Akşam yemeği: havuç ve ıspanaklı ağ balıq + meyveli salat.
13 gün.
Səhər yeməyi: 1 yumurta + 1 osh qaşığı bolqar bibərinin soğanına bənzədilmişdir + 1 pide + 1 pomidor üzərində qril + kiçik bir şüşə meyvə şirəsi.
Nahar: ispanaq, çam fıstığı və bryzza (salat)
Yemək: 2-ci gündəki kimi.
14-cü gün.
Səhər yeməyi: 3 gündə olduğu kimi.
Nahar: əti və çuğunduru ilə ətli ət, portağal suyu və bal ilə meyvə salatı.
Akşam yemeği: toyuq çorbası (1 plaka) + 1 elma tarçınla pişirilir.