İş yerinin təşkili
Vizyonunuzu qorumaq üçün, bir iş yeri təşkil edərkən, monitorun ekranına göz səviyyəsinin yuxarı hissəsində diqqət yetirməlisiniz. Sonra göz əzələlərinin qrupları avtomatik olaraq rahatlaşacaq və irəli və aşağı baxarkən çox gərginləşir. Kompüter ekranı lampadan və ya birbaşa günəş işığından parlaq bir işıq əldə etməməli, belə ki, heç bir parıltı meydana gəlməməli şəkildə yerləşdirilməlidir.
Gözlərdən monitə qədər olan məsafə 70 santimetrdən az olmamalıdır və monitor ən azı 17 düym olmalıdır. Klaviatura və ekranda fon rəngini və məktubları bir-birinə uyğun gəlmirsə, yəni qara məktublar ilə qara klaviatura almaq lazım deyil.
Kompüterdə oturmadan əvvəl, iş yerinin işıqlandırılmasını yoxlamaq lazımdır. Məsələn, masaüstündeki bir lamba, ekran parlaklığına parlaklığını maksimize etmek üçün mavi bir filtre ile örtülmelidir. Monitanın ətrafında duvarlar mavi divar kağızı ilə daha yaxşı boyanmış və ya mavi boyalıdır.
Aktivliyin dəyişməsi
Kompüterdə hər 40 dəqiqəlik işdən sonra qısa bir ara verməlisiniz. İdeal olaraq, gözlər üçün təlimlər etmək və ya kabinetin ətrafında gəzmək və ya yüngül gimnastika etmək daha yaxşıdır. Bir müddət oturun, rahat və gözlərini bağlayın.
Bütün bədən və göz əzələlərinin əzələləri rahat olduqda yaxşı görmə ola bilər. Bir çox hallarda, arxa gərginliyi bel ağrısı boynuna keçən və görmə kəskinliyinə təsir edən bel bölgəsində başlayır. Gözdə, çənə sahəsindəki gərginlik mənfi təsirlənir. Boyun və çiyinlər rahat olduqda, oksigen və təzə qan axını beynin arxa əyani mərkəzinə maneə törədir.
Gözlər üçün gimnastika
Gözlər üçün aşağıdakı məşqləri periyodik olaraq yerinə yetirin
- Gözlərinizi 6 və ya 7 dəfə geniş bir şəkildə bağlayın və 30 saniyəyə qədər aralıq açın.
- Gəlin yuxarı, aşağı, sağa, sola baxaq, başımıza dönməyək.
- Gözlərimizi bir dairədə döndəririk: aşağı, sağ, yuxarı, sol, sonra isə əks istiqamətdə.
- Sürətli 1 və ya 2 dəqiqə sürüşmək.
- Göz qapaqlarını bağlayırıq, sonra barmaqların dairəvi hərəkəti ilə 1 dəqiqə masaj edin.
Röleyi bax
Təsəvvürdə iş yerində bir neçə nöqtəni qeyd edin. Məsələn, baş barmağınızın ucundan və ya kompüter klaviaturasından yaxın olan bir obyektlə başlayın. Növbəti nöqtə ekranda, monitorda ola bilər. İndi gözlərinizi masanın üstündə olan bir obyektə, bir qələm tutucusu, ştamplama pad, qeyd kağızı, hökmdar və s. Kimi başqa bir obyektə aparın.
Sizdən fərqli məsafələrdə olan əşyalara baxın. Hər bir mövzuda gözlərinizi saxlayın. Sonra ağacın, pəncərə taxılının, pəncərənin çərçivəsini, qaranlığınızdakı evin və uzaqdan uzaqdan baxaraq göyə çatana qədər baxın.
Gözləri xurma ilə rahatlama
Gözlərinizi rahatlatmanın ən yaxşı yolu, palmalarınızı onlara vermək olacaq. Bu metod, göz xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün xüsusi bir proqram hazırlayan Amerikalı oculist Dr Bateson tərəfindən tətbiq olundu.
Masada oturub dirsəklərimizə arxayın, rahat bir mövqe tutacağıq. Əllərinizi çırpın və barmağınızı və biləklərinizi rahatlayın.
Xəmirləri isti qalana qədər bir-birimizə vurun. Əllərimizi enerji və istiliklə yükləyəcəyik. Sonra gözlərinizi əllərinizi bağlayın. Başımızı əlimizə qoyaq və gözümüzü bağlayaq.
Hər iki əlin barmaqları alnın kəsişməsində olmalıdır. Əllərimizi rahat tutmağa çalışacağıq, gözümüzə təzyiq etmirik. Xurma göz qapaqları üzərində bir qübbə kimi olmalıdır.
Qaranlığı hiss et. Retinanın fotosensiv hüceyrələrindəki qaranlıqda, rodopsin vizionu üçün vacibdir. İndi gözlər tamamilə rahatdır. Qaranlıq algısı gözlər üçün dərin bir istirahət, gözlər bərpa edilir. Qaranlığı daha da gücləndirəcəyik və daha da dərinləşdirməyə çalışacağıq.
İşdən sonra
Axşam çox yorğun hiss edirsinizsə, gözləri çobanyastığı və ya çay kompresini qoymalısınız. Gözləri yumurtalı ilə nəmlənmiş təmiz bir parça ilə silin. Qaranlıqda və gözlərinizlə 30 dəqiqə qapalı qalan mütləq sükutda yalan ola bilərsiniz.
İndi kompüterdə işləyərkən görmə gücünüz necə olacağını bilirik. Əgər işiniz kompüterdə bir çox saatlıq oturma ilə əlaqəli olsa, daha çox vaxt getmək lazımdır. Gözünüzü qorumaq üçün, məşqlər edin, kompres edin, gözlərinizi istirahət edin, gözlərinizi daha az gərginləşdirin.