Tai Chi - ağıl və bədən üçün gimnastika, 1000-ci illərdə anadan olan fiziki məşqlərin zərif bir sistemi. e. və ya əvvəllər. Bu yumşaq döyüş sənətinin unikal Çin sistemi. Meditasyon, düzgün nəfəs alma və davamlı olaraq həyata keçirilən hərəkətlər, bədən və ağılın tamamilə bütün hissələrinin iştirak etdiyi düz, yuvarlaq hərəkətlər qrupu kimi daxildir.
Tik, döyüş sənəti və düşüncə ilə bağlı olan Tai Chi gimnastika, zehni konsentrasiyanı bədənin və zehinin daha yaxşı koordinasiyasına, eləcə də ağıl və bədən sağlamlığının harmoniyasını təmin edən enerji axınının artmasına səbəb olan davamlı hamar hərəkətlərlə birləşdirir.
Gimnastika Tai Chi şərq mədəniyyət mərkəzləri, icma mərkəzləri və fitness klubları ilə məşğul olur: populyarlıq onun sadəliyi və ümumi mövcudluğu ilə izah olunur.
Tai chi hər kəsə, hətta digər idman və gimnastika ilə məşğul olmaq üçün icazə verilməyən xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə öyrətilə bilər. Artrit xəstəliyi olan xəstələr, qabaqcıl yaşlı insanlar - bu antik sağlamlıq gimnastika Tai Chi'yi tətbiq etmək üçün tövsiyə oluna bilənlərin siyahısı deyil.
Tai Chi dərslərindən istifadə.
Tai Chi tərəfdarları, bu siyahı birdən çox səhifəyə sahib ola biləcəyini söyləyən bu qədim Çin gimnastının çox faydalı xüsusiyyətlərini çağırır. Daimi Tai Chi dərsləri tənəffüs sisteminin, sinir, həzm və kardiovaskulyar sistemlərin xəstəliklərində faydalıdır, hərəkətlərin balanslaşdırılmasını, koordinasiyasını və rahatlığını artırır, oynaqların, tendonların və əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edir, metabolizmi yaxşılaşdırır. Bəzi araşdırmaların nəticələrinə görə Tai Chi dərsləri qan təzyiqi aşağı salmağa və ürək funksiyasını gücləndirməyə kömək edir.
Bundan əlavə, ağıl və bədən üçün gimnastika bir çox faydalı keyfiyyətə malikdir - stresin aradan qaldırılması üçün (nəfəs məşqləri və istirahətin qədim üsulları səbəbindən). Bu xüsusiyyət artıq Tai Chi tətbiq etməyə başlamışdır.
Bədən və ruh.
Tai Chi təlimlərinizi yerinə yetirərkən, həm bədəninizə, həm də ruhunuza daxil olursunuz. Eyni zamanda, bu gimnastika ilə məşğul olmaqdan nə dərəcədə daha çox - birinci və ya ikinci dərəcəni müəyyənləşdirmək çox çətindir. Ayrıca Tai Chi dərsləri, özünü ifadə etmə yolları çox vaxt məhdud olan gündəlik həyatın gündəliklərini unutmağa kömək edir.
Tai Chi - yaşlılar üçün gimnastika.
Yaşla sağlamlaşmırıq. Tədricən, əzələlərin zəifləməsi, oynaqların hərəkətliliyi azalır, elastiklik əvvəlki kimi olmur. Bütün bunlar tarazlığı qoruya bilməməyə gətirib çıxarır və nəticədə düşmə riski artır. Və bu yaraların əksəriyyətinə səbəb olan yaşlıların düşməsi.
Tai Chi təlimlərindən bəziləri bədən çəkisini bir ayağından digərinə daşımaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, ayaqların əzələlərini gücləndirir, yaşlılar üçün çox vacib olan balansı saxlamaq qabiliyyətini artırır.
2001-ci ildə Oregon Tədqiqat İnstitutu Tai Chi gimnastikasını həftədə iki dəfə bir saat davam edən yaşlı adamların geyimə qoyma və gəzinti kimi fiziki fəaliyyət göstərmək ehtimalı daha da artmışdır. qida, yüksəliş və enmə, gəzinti, yamaclar, ağırlıqların qaldırılması, daha az aktiv olan həmyaşıdlarına nisbətən.
Tai Chi və bədən çəkisi.
Ənənəvi məşqlər və ya gəzinti keçirərkən, Tai Chi gimnastika tətbiq etməyə çalışın. Təlimlər çox səy tələb etmir, bədən və ağıl üçün bu gimnastika, həddən artıq dolğunluğu ilə tez-tez məşq edə bilməyən kilolu insanlar üçün idealdır. Mütəxəssislər deyirlər ki, müntəzəm siniflərdə kalori yeyə və çəki yeyə bilərsiniz.
Tai Chi dərsləri üçün bir qrup seçmək.
Tai Chi etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçları siniflər üçün bir qrup seçməyinizə kömək edəcək.
- Mümkün olduğu təqdirdə ən azı iki fərqli qrupda iştirak etmək üçün cəhd edin. Ən azı bir neçə sessiyaya qatılmağa çalışın, təlimatçılara bunu sizə icazə verin.
- Qrupda rahat hiss edirsinizsə, müəllimin təlim kursuna nə qədər uyğun olduğunu müəyyən edin.
- Təlimçiyə işinin təcrübəsi barədə soruşun. Ona suallar verin: müəlliminiz kim idi? Təlimləriniz nə qədər davam etdi? Tai Chi'yi nə vaxt tətbiq edirsiniz?
- Təlim qrupunun üzvlərinə danışın. Uzun müddət məşğul olub-olmamasından asılı olmayaraq, nəticələrdən razı olsunlar.
- Həm qrup, həm də sinifləri sevməlisiniz. Dərslər sizin üçün bir yük olduğunda, saata baxdığınız təqdirdə bu işdə üstün nəticələr gözləməməlisiniz.
- Sınıflara başlamadan əvvəl, hər hansı bir idmanla, hər zaman bir doktora müraciət etməlisiniz.