Zövqlə ağırlıq çəkin: məşqlər və diyetlərin tükənmədən necə incə olmağı

"Aralıq yemək" diyetini öyrənin - yeməklər arasında bir ara üç saatdan çox olmamalıdır. Bunu necə edirsən? Bir mini ritualə bir nahar və ya yeməyi yandırın: xəbərləri təmizləməyin, İnternetdə sörf etməyin, yeyərkən işləməyin. Gıdanı gözəl bir plaka üzərinə xidmət edin və prosesi zövq almaq üçün on dəqiqə kənara qoyun - beləliklə də kiçik bir hissə ilə razı olursunuz. Yoğun bir kahvaltının unudulmaması - bu, həzm sisteminin normal fəaliyyətini təşviq edir və gündəlik enerjinin lazımi təchizatı ilə bədəni doldurur.

Protein qidalarına üstünlük verir - rəqəmə zərər vermədən saturates. Desertlər xoşunuza gəlirmi? Onlar qeyri-karbohidrat ola bilər: kərtənkəb, badem-yoğurt kokteyli, mozzarella ilə meyvə və ya bal sousunda ricotta - sağlam həyat tərzinin pərəstişkarları üçün yeməklərin siyahısı olduqca genişdir.

Öz həyatını kiloqramla davamlı bir mübarizə etməyin. Həqiqətən yaxşı bir pişi, bir eclair və ya bir parça şokolad keki isterseniz - olsun. Bu qayda olaraq deyil, orqanizmin ehtiyaclarına uyğun bir imtiyaz deyil. Daimi məhdudiyyətlər model parametrlərini saxlamağa kömək etməyəcəkdir: sadəcə bədbəxt hiss etmirsiniz və qidalanma hədiyyələrinə "qırılacaqsınız".

Move on. Fiziki fəaliyyət yalnız əzələ tonuna gətirib çıxarır, həm də aclıq hissini azaldır. Kilo vermək üçün, idman zalı içərisində dambillər və bar ilə kifayətlənməmisiniz - kifayət qədər aerobik yüklər. Koşu, uzun yürüşlər, üzgüçülük, evdə sevdiyiniz musiqiyə rəqs etmə, daha çox kaloridən xilas olmaq üçün imkan verir.