Hormonal fonda dəyişiklik ilə bütün orqanizm transformator kimi yenidən qurulur. Bütün bunlar sinir sistemində qeyri-adi bir yükdür və bu da narahatlıq üçün gündəlik bədbəxt hadisələrdən bəhs edir. Körpənin doğulmasından dərhal sonra narahatlığının artacağını gözləmək mənasızdır. Əksinə, postnatal dalağına çevrilə bilər. Buna görə, hamiləliyin ilk günlərindən stres halları ilə mübarizə aparmaq üçün öyrənmək lazımdır.
Daha yaxşı bir dəyişiklik
Özünü sakitləşdirən sinirlərin bacarığı əhəmiyyətli bir bacarıq və əlbəttə faydalıdır. Bunu master etmək üçün, bütün çətinliklər yalnız stresli bir mexanizmin başlanması üçün bir bəhanədir. Üçüncü trimestrdə anksiyete əsl səbəbləri, biz yalnız bu dərəcə onları qaldırmaq çünki olmaq. Təəssüf ki, narahatlıq üçün bütün səbəblər iradədən qaldırıla bilməz. Bəzən qiymətləri, vergilərə və hökumətə təsir göstərən digər insanların hava şəraiti, vərdişləri və xarakterini dəyişə bilməyəcəksiniz. Ancaq özünüzü, düşüncənizi və müəyyən hadisələrə münasibətinizi dəyişməyə çalışa bilərsiniz.
Daxili tarazlıq əldə edin
Xarici dünyaya uyğun gəlməzdən əvvəl, özünüzlə harmoniya tapmaq lazımdır. Bu çox açıq həqiqət, on ildən çox müddətdir yoga tətbiq edən "iki hissəli" ana Uma Thurman tərəfindən yaxşı başa düşülür. Nəticə göz qabağındadır. Hamiləlik dövründə yalnız psixoloji balansını asanlıqla sabitləşdirməyərək, doğuşdan sonra da yaxşı fiziki vəziyyətə döndü.
Diqqət edin
Stres ilə məşğul olmaq üçün ən təsirli yollardan biri, bir fəaliyyətdən digərinə keçməkdir. Çox hamilə qadınlar tərəfindən açıq şəkildə istifadə edilən pasif istirahət, vəziyyəti yerdən hərəkət edə biləcəyi zaman nadir hallarda nadir hala gəlir. Angelina Jolie hamiləlik dövründə Nia Dance-ni dayandırmadı. Bu təlimlər bir sıra rəqs təcrübə sahələri, döyüş sənətinin elementləri, sağlamlıq gimnastikası, aerobika ilə birləşir.
Həyatınızı parlaq rənglərə əlavə edin
Hər bir rəng, fərqli bir fəaliyyət növü üçün bizi quraraq, öz vibrasiyasına malikdir. Özünüzü sağ kölgələrlə əhatə etməyə çalışın: paltar, kosmetika, yataq toxumu və hətta yeməyinizin rəngləri müsbət təsir göstərə bilər. Təhlükəsiz hiss etsəniz, dərin mavi və ya qəhvəyi çalarları seçin, optimist olmaması - narıncı ilə dost ol, apatiya hiss et - qırmızı seçin. Bu sadə həqiqət uzun müddət Catherine Zeta Jones həyatında təcəssüm edilmişdir. Etkileyici bir qarın ilə belə dodaqlarını çəkməyi və gözlərini açmasını unutmadı. Kim makiyajda parlaq rənglərdən qorxmazsa, stressdən daha az ehtimalı var "deyir.
Təbiət qüvvələrindən faydalanın
Təbii efir yağları əhval-ruhiyyəni artırır. Siqnal beynin kükürdlü mərkəzinə daxil olur, onun yanında duyğularımızı idarə edən bir sistemdir. Onlar öz növbəsində hormonlar səviyyəsinə, sinir və tənəffüs sisteminin işinə, həmçinin qan dövranı sisteminə təsir göstərə bilirlər. Təcrübəli ana Cindy Crawford dəfələrlə xoş ətirlərin möcüzəvi gücünü yaşadı. İkinci hamiləlik dövründə supermodel, qırmızı narıncı bir şüşəli efir yağını daşıdı və problemli hallarda ona kömək etdi. Əsas odur ki, neftin aroması xoş olsun.
Başqalarına kömək edin
Artıq depressiya və faydasızlığın artmasına qarşı həssas olmaq üçün başqa insanlara faydalı olandan daha yaxşı bir şey yoxdur. Aktiv sosial həyat sadəcə ağır əks və hissi üçün vaxt ayırmır. Xülasə dərslərində Chulpan Xamatova öz işini və xeyriyyəçilik işinə iki uşağını doğuran yerini tapdı. Hamiləlik dövründə və ehtiyacı olanlara mümkün olan bütün yardımı təmin edə bilərsiniz. Məsələn, Baby evindən olan uşaqlar üçün əşyalar toplamaqda iştirak edin və ya xəstə bir qırıq üçün dərmanlar yığın.
Stressli hallar sağlamlığa necə təsir göstərir?
Anksiyete fenomeni bədənin ən vacib funksiyalarından biri ilə - yaxud dəyişməyə uyğunlaşma bacarığı ilə yaxından əlaqələndirilir. Təəssüf ki, cəsəd sonsuz bir güc sərhədində çalışa bilməz. Əgər çətinliklər tez həll olunmazsa və gərginlik uzanırsa və artarsa, stress hormonları və narahatlıq da artır. Bədən istehsalında bədəninizin gücünü və sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan vitamin C və B, sink, maqnezium və digər minerallar ehtiyatlarının çox hissəsini sərf edir.
Məqsədli yanaşma
Paradoksal olaraq, hətta stresli vəziyyətlərdə də bəzi üstünlükləri tapa bilərsiniz. Hamilə qadınlar yaxşı inkişaf etmiş "altıncı mənada" var. Və əgər həqiqətən narahat və ya narahat olsanız, bəlkə də başa düşmək mənada - birdən-birə məzlum əhvalınızın səbəbləri yalnız başınızda deyil ...
Lakin, öz əlinizlə lazımsız emosiyalar üçün öz yerinizi yaratdığınıza qərar verərsinizsə, dərhal ehtirasların intensivliyinin azaldılması və həddindən artıq həssaslığınızın mümkün nəticələri ilə mübarizə üçün səylərinizi yönləndirin.
Məsləhət və sərgilər, dostlarla daha tez görüşürlər. Rabitə, sənət və işgüzarlıq, rahatlaşdıran, gözəl həyəcan verən və yalnız sevincli bir təcrübədir.
Bədən vasitəsilə hərəkət edin
Geri oturun və rahatlamağa çalışın. Bunu etmək üçün bir neçə dərin nəfəs və nəfəs alın. Bədəninizi zehni olaraq tarayın. Sərtlik, gərginlik, ağırlıq hissləri olan əraziləri tapın. Nefes alma zamanı, təzyiqin həddindən artıq havaya necə xəyanət etdiyini təsəvvür edin. Sonra əlamətləri, qolları, çiyin belləri, ətəklər, kalçaları, buzov əzələləri, növbə ilə növbə ilə növbəsində (ən azı bir saniyə üçün) gərginlik və vücuddakı müxtəlif əzələ qruplarını rahatlayın.
Nəfəslə hərəkət edin
Rahat bir mövqe edin və gözlərini bağlayın. Növbəti ritmdə nəfəs alın: burun içindən 4 sayına qədər nefes alın, i6 hesablarına nəfəs tutun, sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə 8 ədədə nəfəs verin. Nəfəs almağa tam diqqət yetirin. Oxygenin ağ ciyərinizi necə doldurduğunu və bədənin üzərində yayıldığını təsəvvür edin. Anksiyeteyi neytrallaşdırmanın ən təsirli və sürətli üsullarından biridir!
Təsvirlər vasitəsilə hərəkət edin
Anksiyete mənbəyi olan xoşagəlməz hissi müəyyən etmək çox vacibdir. Dürüstcə özünüzə A olduğuna görə qəzəbləndiyinizi qəbul edin ... Və ya "bu vəziyyətdən hiddətlənirsiniz ...". Bu ifadəni bir neçə dəfə yüksək səslə söyləyin.
Əgər birinizə hiddət və hiddətlə qarşılaşırsanız, aşağıdakı həyata keçirəcəksiniz. Təcavüzkarınızı təsəvvür edin, ancaq oyun qutusunun ölçüsünə endir. Masanızda yerləşdirin və indi onu necə qurtarmağa çalışdığını təsəvvür edin. Və ya bir şey gülməli olun, yaxşı, ən azı bir ayağına atlayın.
Keçmişlə işləmək
Əgər keçmişinizdə sakit yaşaya bilməyinizə imkan verməyən bir sıra xoşagəlməz hadisələr varsa, onları bir sıra fotoşəkillər kimi təsəvvür edin. Daha aydın, daha yaxşı! Və indi ruhan rəfdə albom qoymaq və "watch" photos sol kimi.
Gələcəklə işləyirik
Əgər mühüm hadisələrdən həddən artıq narahatlıq yaratsanız, onları əvvəlcədən tam olaraq təsəvvür etməyə çalışın və yalnız ən əlverişli işıqda. Özünüzə tərəfdən baxmağa çalışın - necə gözəl göründüyünüzü, postürünüzün necə azad olduğunu, nə qədər xoşgörüşlü bir insandır. Təcrübəni tamamladıqdan sonra, güclü duyğular dalğasında güclü bir siyahısını hazırlamaq vaxtıdır. Həmişə yaxın tərəfdə saxlayın.
Biz kəskin narahatlıqla çalışırıq
Birdən-birə, bir anda, mənfi bir dalğa ilə kəskin "örtülürsən", dərhal ətrafınızdakı obyektlərə diqqətinizi dəyişin. Ən azından bir an üçün reallıqdan uzaqlaşın və ətrafdakıları zehni olaraq təsvir etməyə başlayın. Bir sözlə, bir dəqiqə içində siz "özünüz buraxın" kimi hiss edəcəksiniz və reallığa dönə bilərsiniz - artıq sakit və dinc.