Hamiləlik hər bir qadın üçün gözəl bir vaxtdır. Ancaq bu dövrdə gələcək ananın fiziki və mənəvi rahatlığına ehtiyacı var. Gimnastika və hamilə qadınlar üçün yoga belə harmoniyaya nail olmağa kömək edəcək. Ancaq həm həkiminizin icazəsi ilə, həm də təcrübəli təlimatçı rəhbərliyində iştirak etmək lazımdır. Hamiləliyin müxtəlif xəstəliklər və patologiyalarından bəri fiziki fəaliyyət məhduddur və ya kontrendikedir.
Hamilə qadınlar üçün gimnastika
Hamilə qadınlar üçün ümumi gimnastika çox faydalıdır. Xüsusi hazırlanmış bir sıra təlimlər gələcək anada əlavə pulların görünməsinə imkan vermir, həm də gələcək doğum üçün hazırlayır, dəri tonu hazırlayır, əzələləri və tendonlarını gücləndirir və gücləndirir. Həmçinin, hamiləlik dövründə gimnastika daha da uzanır.
Gimnastika doğuş üçün qadın hazırlamaq üçün xüsusi ola bilər. Bu vəziyyətdə kiçik çənənin, qarın mətbuatının geri qüvvətinin gücləndiyi məşqlərə xüsusi diqqət yetirilir; bel bağırsaqlarında, kalça bağırsağında hərəkətlilik inkişafına kömək edən bir çox xüsusiyyət var. Perine və ligament toxumalarının elastikliyini artıran məşqlər. Həmçinin cimnastikdə davamlılıq üçün təlimlər tətbiq edilir ki, qadının ağrısız və uzun müddətli prosesə hazırlaşması vacibdir.
Orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə, hamiləlik, birgə ağrı, bel ağrısı, ayaq krampları, hamilə qadınlarda başgicəllənmə kimi problemlər azalır. Hamiləlikdə tənəffüs məşqləri üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. "Sağ nəfəs" sahibi bir qadın doğuş zamanı necə nəfəs alacağını bilir və bu çox vacibdir.
Gözlənilən analar üçün yoga
Hamiləlik dövründə, yoga hamiləliyin özü ilə deyil, gələcək doğum üçün də hazırlaşır. Bədəndə maraqlı bir vəziyyətin başında qadınlar böyük dəyişikliklər keçirirlər. Hamilə qadınlarda cəsəd yeni funksiyalara uyğundursa, tez-tez toksikoz olur. Bu xəstəliyə kömək edən yoga.
Bir dövrdə qadın, bir qayda olaraq, olduqca emosionaldır, yoga dərsləri istirahət və sakitləşməyə kömək edir. Xüsusi məşqlər sayəsində yoga ilə məşğul olan bir hamilə qadın, narahat olan problemlərdən tamamilə rahatlaşa bilər. Bundan əlavə, bu cür təlimlər arxa əzələləri, bel ürəyi də çox yaxşılaşdıra bilər. Xüsusi məşqlərlə məşğul olan qadın, toksikozu əzabdan qurtarır. Təlim zamanı hamilə qadın "hüququ" nəfəs alır, ağciyərləri havalandırır, sinir sistemini işıqlandırır. Düzgün nəfəs yorğunluq, gərginlik, emosional arousalı aradan qaldırmaq üçün kömək edir. Bu vəziyyət təlimdən sonra uzun müddət saxlanılır. Həftədə üç dəfə qadınlarla məşğul olmaq, eləcə də evdə dərslər aparmaq kifayətdir.
Enerji ehtiyatları yoga sinifləri verir və hər bədən sisteminə müsbət təsir göstərir. Həm də dərslər zamanı bu cür gimnastika yağların problemli sahələrində yandırılır. Gələcək mumyanın gözəl emosional vəziyyəti tamamilə körpəyə köçürülür. Hamilə qadınlar üçün yoga sadəcə qarın və uterusun əzələləri daxil olmaqla, bütün bədəni rahatlamağa yönəldilmiş müxtəlif təlimlərdən ibarət ideal bir setdir. Daimi məşq, doğuş prosesini asanlaşdırmağa, əmək gücünü azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, yoga edərək, kabızlık problemlərini, ayaqların uyuşmağını, varikoz damarlarını azaldır. Ümumiyyətlə, belə bir nəticə əldə edə bilərik. Yoga ilə məşğul olan hamilə qadın belə bir üstünlükləri qəbul edir: toksikozda azalma, bir bağırsağın yaxşı işi, hormonal sistemin yaxşılaşdırılması, gözəl bir emosional vəziyyət. Özünüzə güvən, aşağı ardıcıllığın şiddətini azaldan, fiziki formanı qoruyaraq, uterusun güclənməsini, ətrafdakı toxumaları da gücləndirin. Normal vəziyyətdə də ürək-damar sistemi dəstəklənir, hüceyrələr oksigen ilə zənginləşdirilir və bu da körpə üçün müsbət təsir göstərir.
Hamilə qadın üçün həm gimnastika, həm də yoga böyük fayda var. Bu, hamiləliyin normal gedişatına, doğuşa hazırlanmasına deyil, həm də bir qadının uyğun olmasına kömək edir. Müxtəlif təlimlər sinə, qol, kalçanın formasını saxlamağa kömək edir. Həm də bu təlimlər beli və karnını dəstəkləyən əzələləri gücləndirir.