Pilates arkalarında hərəkət edir

Pilates, müharibə əsnasında İngilis xəstəxanasında işləyən bir həkim və atlet olan Cozef Pilatesin qurucusu adına verilmiş bir gimnastik məşq sistemidir. Təlimlərin bu sistemi onun ixtirasıdır və onun köməyi ilə artıq ayağa qalxmaq üçün ümidlərini itirmiş şəxsləri bərpa etməyə kömək etdi. Reabilitasiyanın əsas prinsipləri müəyyən edilmişdir - balans, tənəffüs, dəqiqlik və müntəzəmlik, konsentrasiya, hərəkətin hamarlığı.

Bu günə qədər Pilates idmanın çox məşhur bir sahəsidir, çünki eyni zamanda esneklik və qüvvət inkişaf etdirməyə kömək edir, amma bel üçün təhlükəsizdir. Qeyd etmək lazımdır ki, sistem istənilən yaşda uyğun yük seçməyinizə imkan verir.

Heç bir sirr deyil ki, hər bir qadın möhtəşəm kişilərin görünüşünü cəlb edə biləcəyi üçün gözəl bud və sıx bacaklara sahib olmaq istəyir. Bədənin bu hissələrinin gözəl formasını qazanmağa kömək edəcək arkalarında pilatesin təlimləri. Cazibədar formalar bir qadının cazibədar və uğurlu hiss etmələrinə imkan verir və buna görə də özünə hörməti yüksək olacaqdır. Fiziki nəticələrə əlavə olaraq Pilates daxili dünyaya balans və gözəllik əlavə edəcək, çünki məşqlər hər hərəkətin qayğı, konsentrasiyası və nəzarəti tələb edir.

Təlimləri başlamazdan əvvəl hazırlamalısınız. Əgər evdə Pilates-i öyrənməyi planlaşdırırsan, evdə başqa kimsənin olmadığı zaman daha yaxşıdır. Bir atmosfer yaratmaq lazımdır: xoş və sakit musiqi daxil etmək, otağı havalandırmaq. Pilates məşqləri çılpaq bir ayaqda yerinə yetirildiyi üçün sürüşməyən bir mat almaq lazımdır. Geyimlər sıx olmalıdır, lakin məhdudlaşdırıcı hərəkətlər deyil.

Təlimlərin həyata keçirilməsində vacibdir, nəfəs alır və mədədən nəfəs alır. Bu, stress altında olan əzələ qanların oksigen ilə doyduğu zaman yağ qatının daha çoxunu məhv etməsi zəruridir. Çalışma müddətində, məşqlərə diqqət yetirməli, o anda əzələlər haqqında düşünməlisiniz.

İlk məşq, budun içərisində həyata keçirilir - qadın rəqəmlərində ən problemli yerlərdən biridir.

Başlanğıc mövqeyi yerə yatıb, kafa əllə saxlanılır, bacaklar baqaj boyunca uzanır. Üst ayaq diz ekleminde bükülür və bacak qarşısında ayağa yerləşdirilir (mərtəbədə). Sərbəst bir əli bir əyilmiş dizin altında uzanır və ayaq biləyinə bükülür. Sonra yatan ayaq yerdən təxminən otuz santimetrə qədər yuxarı qaldırılır, bir neçə saniyəni tutub yerə qayıdırlar.

Bu məşq on dəfə təkrarlanır, bundan sonra bu məşq digər ayaqla aparılır.

Hətta bir yanaşmadan sonra, siz əzələlərin gərginliyini hiss edə və yükündən az bir acı hiss edə bilərsiniz.

Aşağıdakı manevr, yuxarı çəkmək üçün bətnin kənarında hazırlanaraq, qızın daha yaxşı görünməsini təmin edəcəkdir.

Başlanğıc mövqeyi bir tərəfdə yatır, yerə, ayaqları bədən boyunca çəkilir. Bir tərəfdən başını dayatmalı, digəri (yuxarı) yerə qoymalı və üzərinə düşməlidir. Sonra yuxarı ayaq yuxarı qaldırılmalıdır (nəfəsə), çorab tavana çəkilməlidir. Bu zaman alt ayaq yerində qalır. Ayağın ekzalasyona salınması və çorap özünə çəkilir. İşin hər ayağında on dəfə təkrarlanır.

Gluteal əzələlər üçün Pilates belə bir həyata daxildir: ilkin mövqeyi əvvəlki təlimlər (onun tərəfində yalançı, ayaqları bir-birinə bağlıdır) əvvəlki vəziyyətinə oxşardır. Aşağı qol bədənin davamı ilə yuxarı çəkilir və başını qoyur. Bədən eyni səviyyədə olmalıdır. Pulsuz yuxarı qolu əksinə yerləşdirilməlidir və ona qarşı dayanmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq həm də hər şey üçün kalçanı sıxlaşdırır.

Bundan sonra, iki ayaq qaldırılmalıdır (buxarlanma deyil) və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə dondurulur. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əməliyyat da təxminən on dəfə təkrarlanır.

Vaxt keçdikcə yanaşmaların sayı artırılmalı, interval təxminən otuz saniyə olmalıdır və mütəmadi şəkildə aparılmalıdır.