Srorologiya çoxdan əvvəlki kimi ortaya çıxdı: XX əsrin 60-cı illərində. Onun təsisçisi, psixiatr, MD. Alfonso Caicedo, Qərb düşüncələrinin və Şərqin müdrikliyini birləşdirəcək bir istirahət texnikası yaratmaq üçün yola çıxdı. Tibet rahiblərinin qədim qeydlərinə giriş imkanı verən Hindistana, Yaponiyaya və Tibetə təxminən iki il səyahət etdikdən sonra, Caicedo yeni elm - srorologiyanın əsas prinsiplərini (yunan fren - şüur, loqotip - tədris, elm) əsaslandırmışdı. Əslində, srorologiya harmonik bir şüurun tədqiq etdiyi bir elmdir. Kiçik bir mənada, bu insanı müsbət bir şəkildə düzəldən və özünə düzgün münasibət göstərən bir təlimdir. Onun texnika yalnız stresə qarşı deyil, həm də özünüzə və ümumiyyətlə həyatınıza münasibətinizi dəyişməyə kömək edir: tədricən siz burada və indi yaşayırsınız, hər andan zövq alırsınız.
Gələcək vaxtsa səslənir. Bu necə olur? Bədənimizlə - srorologiyada daxili dövlətin tənzimlənməsi üçün əsas vasitədir. Sophrologiya öz metodologiyasına və kompleks bir elmi nəzəri əsasına malik olan yoga, tənəffüs gimnastikası, Zen, taichi, autogenic təlimləri elementlərini birləşdirir ... Eyni zamanda, sophrology texnikaları arasında əsas fərq sadəlik və əlçatanlıqdır. Onları istənilən yerdə istifadə edə bilərsiniz: işdə, tıxaclar zamanı avtomobildə, evdə.
Srozologiya sinfi
• tənəffüsün, qan dövranının yaxşılaşdırılması;
• ürəyin işini normallaşdırmaq;
• toxunulmazlığı artırmaq;
Bədənin ümumi tonunu artırın;
• yaddaşın artırılması, diqqətin konsentrasiyası;
• yaradıcı düşüncə inkişaf etdirmək;
• özünə hörmətini artırmaq;
• duygusal balansı bərpa edin;
• qorxu, narahatlıq aradan qaldırmaq üçün kömək;
• stressi azaltmaq.
Bədəndən ulduzlara qədər
Bizim duyğularımız, narahat fikirlər həmişə gərginlik kimi bədən dilinə tərcümə olunur. Beləliklə, qəzəb gərginlik, boyun gərginliyi ilə ortaya çıxa bilər. Sevinc qarın, sinə hiss olunur ... Duygusal gərginlik qaçınılmaz bir şəkildə bədənin reaksiyasına səbəb olur, bu da təkcə duyğuların artmasına gətirib çıxarır ... Amma bir adam bu dəhşətli dairəni poza bilər. Srozroloji texnikaları uzun müddətdir ki, bilinən bir həqiqətə əsaslanır: əzələ gəzintisi zehni narahatlıqların aradan qaldırılmasına səbəb olur. Buna görə də, sföhrizatorlar rahatlama məşğələlərinə bu cür əhəmiyyət verirlər - fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etmələrinə deyil, həmçinin bir çox emosional problemləri həll etməyə kömək edirlər. Müasir mühəndislik insan fəaliyyətinin müxtəlif sahələrində və sahələrində istifadə olunur:
- Professional idmanda qələbə qazanmaq, fiziki performansı artırmaq, qorxu, ağrıları aradan qaldırmaq üçün kömək edir.
- Biznesdə onlar yorğunluq problemini aradan qaldırırlar, səmərəliliyin artırılması, işin motivasiyası, komanda atmosferini yaxşılaşdırırlar.
- Təbabətdə psixomatik xəstəliklərin diaqnozunda əsas müalicəyə (postoperativ dövr, məsələn, plastik cərrahiyyə və s.) Bərpa olunmaqda uğurla istifadə olunur.
- Doğuşa hazırlıq zamanı gözləyən anaların qorxusunu aradan qaldırmaq, ağrıları azaltmaq kömək edir. Təsadüfi deyildir: "Sofro-körpələr" daha sakit doğulur, doğuşlar ağırlaşmalar olmadan baş verir.
- Fərdi məsləhətləşmələrdə onlar yemək xəstəliklərində, yuxusuzluqda və s. Təsirli olurlar.
Bəzi İsveçrə sığorta şirkətləri öz müştərilərinə sophistries ödəyir, Fransada isə sroforoloji kursu hamilə qadınlar üçün sosial proqramın bir hissəsidir. Təsəvvür edin ki, yuxarıda açıq və müxtəlif məzmunlarla dolu müxtəlif ölçülü və şəkillərdən olan "vaza" olduğumuzu düşünürəm. Vazo kiçik olsaydı, bu, sürətlə doldurur, son damla ... və siz artıq "qidalanırsınız"! Vaza daşqın olmadığı üçün iki yol var. Birincisi və bir çox psixoloji məktəblərdə təqdim olunan "kalori" olan bir neçə mənfi emosiyadan "tökün". Ancaq hər dəfə daşdığınız zaman başlamalısınız. İkinci yol mənə "vaza" imkanlarını artırmaq, təbii qabiliyyətlərimi inkişaf etdirmək, eşitməyə, bədənimə bənzəməyə və dövlətimi özümə uyğunlaşdırmağa imkan verəcəkdir. Səhər yeməyi sophrology əsas anlayışlardan biridir. Bu vəziyyətdə mürəkkəb vəziyyətlərə ehtiyacınız olmayacaq, gərginlik və istirahət arasında həssas bir tarazlıq saxlayaraq, oturmağı (gözlü gözlərinizlə) və hətta oturmağı öyrənirsiniz. Bir çox bonuslardan biri - çox qısa zamanda qısa müddət ərzində xoş nifrət və dünya ilə özünüzü tam harmoniya halına gətirə biləcəksiniz. Fiziki və zehni gərginliyin aradan qaldırılmasını öyrənirsiniz.
Çalışan sual
Nəfəs alma, əzələlərin rahatlaşdırılması və müsbət görselleştirme srokoloji və 3 gərginlik olmadan həyatın 3 mərhələsidir.
Nəfəs alma
Bu, rahatlaşmağa kömək edir və stresslə başa çatmaq daha asandır. Nəfəs alma bir insanın nəzarət edə biləcəyi yeganə həyati funksiyadır, amma bu fürsəti ala bilmir. Sophologist Kristin Klein "Xoşbəxt mozaika" kitabında qeyd edir: "Biz sağalmaq üçün normal olaraq nəfəs alırıq. Amma yaxşı yaşamaq üçün deyil! ". Çoxlu böyüklərdə nəfəs səthi olur: biz nəfəs alırıq, tamamilə diaphragmanın hərəkətini yerinə yetirməklə və özümüzü ədalətli oksigen dozadan məhrum edək. Biz "qarın" nəfəs aldığımızda bir uşaq kimi daha ağıllı olduğumuzda: bir nəfəs ilə çəkərək ilhamla çəkin. Bu, ağciyər ventilyasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, əzələ qıraqlarını və nəticədə emosional stress (məhdudluq, qorxu) aradan qaldırır.
Muscle istirahət
Bədənimizdə 2 əsas əzələ tipi vardır: hamar (tənəffüs yollarının, bağırsaqların və s. Divarları meydana gətirir, istəksizcə onların azalması) və striated (biz özbaşına kəsə bilə bilən gövdə və ekstremitələrin kasları). Sophrology-də diqqət mərkəzindədir: onlar bədənin səsi üçün məsuliyyət daşıyırlar. Duygular, stress əzələlərin tonunu təsir edir. Stressli vəziyyətlərin tez-tez baş verməsi ilə, rahatlama texnikasına malik olmayan şəxsin əzələləri bir çox əzələ çərçivəsini formalaşdıraraq, həddindən artıq rahatlaşır. Bu gərginlik enerjinin aşırı istifadə edilməsinə gətirib çıxarır. Sonrakı stress qarşısında özümüzü daha həssas hesab edirik və sonunda ... gərginlik xroniki olur. Onlar bədənlərini tanıyırlar və buna görə də artıq gərginliyin qarşısını alır və aradan qaldırırlar.
Müsbət görmə
Ən məşhur sofrotehnik biri, müəyyən hallarda (keçmiş, bu gün, gələcək) onların münasibətini "reprogram" kömək edir. Müsbət görselleştirmənin qəbul edilməsi peşəkar idmançıların hazırlanmasında tez-tez istifadə olunur: müsabiqənin hər bir mərhələsinin sxemində yaşaya bilmək üçün öyrədilmiş müsabiqələrdən əvvəl, nə və necə ediləcək, hansı hissləri yaşamaq. Beləliklə, idmançı ağıl və bədənini gələcək nailiyyətlər üçün hazırlayır. Srorologiya ümumiyyətlə həyat üçün müsbət münasibət yaratmağa kömək edir. Müsbət rəftar bacarıqdır və hər hansı bir bacarıq kimi, qatar hazırlanır. Misal üçün, bu gün üçün baş verən ən azı 3 xoş hadisəni qeyd etmək üçün yataqdan əvvəl cəhd edin. Bu rekordunu "xoşbəxtlik gündəliyinə" gətirməyincə yatağa getməmək üçün bir qayda edin və çox tez bir zamanda sizin həyatınız əvvəlcədən göründüyü qədər çaşqın olduğundan xəbər verəcəkdir. Siz adi bir şəkildə yaxşılığı görmək öyrənəcəksiniz. Hər hansı bir müsbət şüurlu hərəkət akla, emosional və fiziki vəziyyətə müsbət təsir göstərir. Hər gün müsbət gününü qeyd etmək vərdişi, daha sonra gündüzdə daha çox vaxt həyatdan zövq almağa kömək edir. Tədricən müsbət ölçüm genişlənir və hər gün yaşayır, həyat tərzinə çevrilir.
Və nə üçün?
Sroforolojidəki məşqlərin mənası diqqətinizi bədənin hisslərinə yönəltməkdir. Bu, lazımsız rasyonalizasiyadan xilas, insanın yalnız bir "ayağın başı" olduğundan daha çox şeyə çevrilir. Şüur genişlənir, dəyişdirmə ətrafında dünyadakı özünü qəbul və qavrayışdır: əvvəlcə bilmədiyiniz bir şeyə diqqət yetirəcəksiniz.
Mətbuata görə
Hamımız hər gün 3-4 saat stresə məruz qalırıq. Bədənimizdə ona səbəb olan emosiya və gərginliyi tənzimləyən "emosional termostat" var, lakin müəyyən bir məhdudlaşdırma. Bu "termostat" hipotalamusdur. Hipofiz bez ilə yaxından əlaqələnir və sinir və endokrin sistemlərin əlaqəsini həyata keçirir. Lakin gərginlik çox yüksək olduqda, vücudun uyğunlaşma qabiliyyəti tükenir, "termostat" aşırı ısınma, başarısızlık riski altındadır. Sofrochniky, lazımsız gərginliyi aradan qaldırmağa və vücudumuza vəziyyəti həll etməyə kömək edir.
Anti-stress proqramı
Srorologiyanın həyata keçirilməsinin səmərəliliyinin təminatı - onların düzgün və müntəzəm tətbiqi. Bir professionaldan daha yaxşı, heç kim səni öyrədir. Ancaq bu üsulların ən sadə elementləri gündəmdə faydalı ola bilər. Ümumi qayda: hər bir məşqdən sonra qısa bir fasilə verin və hiss etdiyiniz şeyi dinləyin.
Abdominal tənəffüsün həyata keçirilməsi
Otur, bir tərəfdən qarınınıza, digəri isə aşağı arxaya qoyun. Solunduqda, şişirmək (döşəyin eyni zamanda qalmadığından əmin olun), ekshalasiyanı çəkin (topu üfləməli kimi əlinizlə mətbuat sahəsini yüngülləşdirə bilərsiniz). Burun içindən nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Oxygen mübadiləsini, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır, enerjinizlə doludur.
Müsbət görmə
Bir kürsüyə və ya kürsüdə oturun, gözlərini bağlayın. Bir neçə dəqiqə ərzində heç kim sizi narahat etmir. Özünüz üçün çox xoş bir şey düşünün, məsələn, çimərlikdə yatır, günəşə nazik bir şəkildə bürünür, yüngül bir esinti cildinizi bağırır ... Hər detalını hiss edin. Bu xoş dövlətlə birləşdirin. Bu şəkil stresli vəziyyətlərdə zehni olaraq əks etdirilə bilər.
Mənfi dəyişiklik
Kresloya otur, gözlərini bağlayın. Nəfəs alın, nəfəs tutun, sonra nəfəs alın (3 dəfə təkrarlayın). Kreslo kənarından keçin. Stressə toxunaraq, bədəndən zehni "gediş". Kəşf edin, nefesinizi və sonra asanlıqla bədənin bədəndən "buxar" etdiyini təsəvvür edin (bir fasilə vasitəsilə, 3 dəfə təkrarlayın). Yenə kürsünün arxasına keçin. Bəzi müsbət sözləri seçin: sevgini, sevincini və s. İnqilab ruhi olaraq, nəfəs kimi və bədənin daxilində nəfəs paylaması ilə danışır. 3 dəqiqə davam edin. 5 dəqiqəlik fasilə ilə həyata keçirin. Zehni narahatlığı təsirli şəkildə aradan qaldırır, ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Yorğunluq aradan qaldırılması, həyata "Fan"
Daimi və ya oturmaq, gözlərinizi bağlayın, 3 dərin nəfəs və nəfəs edin. Mümkün olduğunca rahatlayın. Əllərinizi başınıza tutun və hər tərəfdən, həqiqətən, zəhlətökən düşüncələrdən "uzaqlaşmaq" şərti ilə fanatmaq kimi davranın. Pause (30 saniyə), bədəndə meydana çıxan hissləri dinləyin. Birinci təkrarlayın. Məşqçi iş günündə müntəzəm yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir, başını boşaltdırır.
Vivacity səhər pulsuz
Yere ayaqda durun, dizlərinizə az əyilmək, gözlərini bağlayın. Dərin nəfəs alın, sonra nəfəs alın, bütün bədəni rahatla. Başınıza diqqət yetirin və gözlərinizi açmadan, yavaş-yavaş gövdəyə salın. Vertebra arxasında vertebranın arxa əyilməsinə bükülməyə davam edin. Hər şey çaba sarf edilməlidir: diz əyilmiş, çənələr açılmış, nəfəs azaddır. Sonra yalnız yavaş-yavaş düzəldin: vertebra arxasında vertebra. Sonuncu başını qaldırır. Pauza. 2 dəfə təkrarlayın. Əlinizi yuxarı qaldırın və bu anda bütün vücudu və sizin varlığınızı hiss etməyə çalışın. Bədəninizə oyanmağa kömək edirsiniz. Sofroloji diaqnoz qoymur və heç bir halda ixtisaslı tibbi və psixoloji yardımın yerini dəyişdirmir. Ancaq müalicədə təsirli bir vasitə ola bilər.