Xroniki yuxu olmaması
Bizim xarici gözəlliyimiz və daxili harmoniyamız yuxuya, uzun müddət və çox şey deməkdir. Amma yalnız son 25 ildir bütün rənglərin və rütbələrin alimləri bir ibtidai həftənin yuxusuzluğunun bütün orqanizmində dağıdıcı təsirə dair çox gözəl kəşflər almağa başladılar. Geyinməyə çalışan bütün sistemlərin stres vəziyyətini müəyyənləşdirmək üçün bir nəzər yetər.
Həyatın qəribə ritmı dərhal xarici cədvəl - dəri təsir göstərir. Heç bir başqa orqan qan hüceyrələrinin qan dövranı və kifayət qədər oksigenin alınmasına ehtiyac duymur. Gözlərin altındakı dairələr xəyanətkarlığı gizlətməyincə, dəri döküntüsü göründüyü kimi, kifayət qədər yuxu almaq üçün bir və ya iki günə dəyər. Gözlər özləri iki iltihablı işıq kimi görünürlər. Gözəllik yalnız bir xəyal qurar! Xüsusi müalicə funksiyası olan müxtəlif mərhələləri və yuxu intervalları verən bu tərifdir:
1. Gecənin bir saatı və səhərin dördündəsi - epidermal hüceyrələrin aktiv bölüşdürülməsi, çox vaxt müxtəlif kosmetik məhsullarla gəlir. Bütün gecə hərəkət etmək üçün sıx bir qidalandırıcı baza uyğun krem tətbiq etmək gecə üçün çox vacibdir.
2. Tam absorbsiyadan əvvəl yatmağa başlamazdan əvvəl aktiv komponentləri fermentlər və glikolik turşu ilə tətbiq etmək olar. Sonra, qan dövranının aktiv mərhələsindən əvvəl, o, yalnız dəri səviyyəsini deyil, həm də bədəndən artıq mayenin çıxarılmasını təmin edir.
3. Ayaq massajı, mədədə dairəvi hərəkətlər, çiyin sahəsindəki masajı rahatlaşdırmaq yalnız xoş deyil. Lakin həzm üçün məsuliyyət daşıyıcısı, toksinlərin aradan qaldırılması və dəri təmizləməsinin qarşısını alan bədənin aktiv nöqtələrini də aktivləşdirir.
4. Kilo itkisi üçün bütün prosedurlar, rahatlatıcı bir vanna və kontrast duşdan sonra gecə daha yaxşı keçirilir. Bədənin yağlı çöküntüləri pozan bir hormon istehsal etməyə başladığı sakit bir yuxu ilə. Bir uhodovoj kosmetikası üçün xüsusi formulalar əlavə etmək üçün nəticə ikiqat olacaq. Anti-sellülit və ya nəmləndirici kremin bədənin yüklənməməsi üçün nazik təbəqədə və dairəvi hərəkatlarda tətbiq edilməlidir.
5. Kortizol - yorğunluqla yanaşı gedən bir stress hormonu, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və bəzən aclıq hissi artırır. Bu da qan şəkəri səviyyəsini dəyişir və aktiv yağ yığılmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, "İncə olmaq üçün, yatmaq lazımdır" sözü - sağlam sübuta əsas verir. Və şəxsi təcrübə olmadan dərhal etibar etmək daha yaxşıdır.
Olası sağlamlıq problemləri
Uyğunluq problemləri həmişə sıx bir iş qrafiki ilə əlaqəli deyil. Gündüz və gündüz təkrarlanan obyektiv faktorlar səbəbindən tez-tez bizə yuxuya düşmək çətindir. Onlar bir vərdiş halına gəlirlər və həyəcanla yuxuya düşən, narahat olan yuxu və yorğunluq problemləri ilə nəticələnə bilər. Xroniki ürək çatışmazlığı aşağıdakı problemlərə yol aça bilər:
• Baş ağrıları və xoşagəlməz yuxular gecikmiş qan dövranının nəticəsidir. Məsələn, saç üzərində sıx elastik bantlardan, saçlı saçları və ya çox agresif maskalardan gecə tətbiq olunur.
Arxa, boyun, bel, bədənin əzələ krampları və hətta soyuq hissi düzgün olmayan şəkildə təşkil edilən yataq otağı səbəbindən yaranır. Yataq daha yaxşı olsa da, döşək orta ağırdır, yastıq başını dəstəkləməlidir və beli əymək olmaz.
• Dərinin quruluğu, nazal mukozanın qurulması, boğazda tərləmə otaqda aşağı nəmlik səbəbindən yaranır. En rahat yuxu yaxşı havalandırılan bir otaq və santigrat çox 20 dərəcə istilik tələb edir sübut edir.
• Allergiya, əlcəklərin itkisi, bədən istiliyində artım bir çox cəhətdən yuxu üçün geyim müəyyən edir. Sintetik, qüsur və sıx rezin bantlar yoxdur. Təbiət, yüngüllük və təmkinli ton səsli yuxuya düzəldiləcək.
Əlbətdə ki, bu, gündəlik həyat tərzi kimi bizə təsir etmir. Gecə və gecə saatlarında fırtınalı görüşlər, problemlərin həlli, sıx kulinariya sevinci, fiziki məşqlər və ya uzanan layihələrin başlanması ilə daha çox yüklənməməyə çalışın. Bir gecə istirahətiniz üçün özünüzü qurun, sonra da az miqdarda yuxu yeni bir gün üçün gücünüzü yeniləyəcək!
Yalnız faktlar
• Əgər kifayət qədər yatmıyorsanız, artıq çəki itirilməyib, əksinə, yığılır. Həddindən artıq pəhriz olsa da, yuxuya 3 saat çatışmazlığı 55% təsirini azaldır.
• Güclü və uzanan yuxu psixozu qarşısını alır. Ancaq bir həftə yuxu olmaması diqqət, konsentrasiya və aşırtılma kaybına səbəb olur.
• 18 gün, 21 saat və 40 dəqiqə - bu yuxu müddətinin ən çox olmaması üçün vaxt qeydidir. Bu şübhəli "müsabiqənin qalibi" hüsran, halüsinasiya və yaddaşında uğursuzluqlardan əziyyət çəkir.
• Güzgü otaqlarda yatmaq vücudumuzun immunitet xüsusiyyətlərini azaldır.
• Yataq yatağının orta ömrü 8 ildir. Sonrakı yuxu ümumi vəziyyətini pisləşdirən zərərli mikroorqanizmlərin yığılmasıdır.
• yuxu həblərinin tez-tez istifadəsi yuxuya mane olur və tənzimlənən rejimə gətirib çıxarır. Xüsusi dərmanlar yalnız güclü stresli hallarda və yalnız bir doktorun tövsiyəsi ilə əsaslandırılır.
• Araşdırmalar nəticəsində bir qadının kişilərə nisbətən stressin qarşısını almaq üçün bir saatlıq yuxuya ehtiyacı olduğu aşkar edilmişdir.
Yuxu təbii fizioloji və təbii prosesdir, belə ki, idarəetmədə çox əmək tələb etmir. Bunun necə olacağını dəqiq bilmək və əlverişli şərait yaratmaq lazımdır. Sonra sağlamlıq və enerji dalğaları sizi keçə bilməz. Birinci mərhələ - yuxuya düşmək, rahatlama, yuxusuzluq, bilinçaltıya keçid. Keskin səslər, qəflətən düşüncələr və yüksək təsirlər yoxdur. İkinci mərhələdə beta-dalğaların tam istirahət və beyin radiasiyasıdır. Üçüncü mərhələ - ən uzun, yuxular gördüyünüzdə, ən çox bədən sistemlərinin yenilənməsi və qalan hissəsidir. Dördüncü mərhələ - beyin fəaliyyəti ürəklilik dövrünə bənzəyir, belə ki, yuxular çox parlaq və dəqiqdir.
Xroniki yuxu çatışmazlığına səbəb ola biləcəyini bilmək üçün iş gününü optimal şəkildə planlaşdırmalısınız. Axşam məsuliyyətli işlərdən azad olunmalıdır. Sağlam səkkiz saatlıq bir yuxu üçün vaxt tapmaqdan əmin olun.