Gündəlikdə, yeyən hər şeyə yazırıq. Özümüzə çox diqqət yetirdikdən sonra lazımsız kaloriyaların nə qədər istehlak etdiyini şübhə etmirik. Gündəlik, nəzərdə tutulan proqramın uğurlu olmasını təmin etmək üçün ən yaxşı üsuldur. Yeni, həyat yolumuza əmin olduğumuzu görənə qədər gündəlik saxlamağı istəmirik.
2. Biz təhlil edirik
Biz hansı növ yemək vərdişlərini dəyişdirmək istəyirik və hansı maneə törətmək istəyirik. Hər şeydən əvvəl, onların səbəbləri barədə düşünəcəyik. Axı insanlar tez-tez öz problemlərini ərzaqla gizlədirlər. Cheeseburger'in ikinci hissəsini təqib edirik, bizə nə verir? Heç bir təmir edilməmiş bir mənzil, cansıxıcı iş, düzgün diqqət göstərməyən bir kişi yoldaşı, seçici boss? Take və sadəcə sevgilinizi dəyişdirmək, salonun divarlarını narıncı rənglərlə yenidən bəzəmək, başqa bir iş tapmaq. Axı, hər zaman həyatınızda bir şey dəyişdirməlisiniz.
3. Özümüzü peşman etmirik
Bu təəssüf ki, gələcək həyatımızda bizə mane olmur. Başqa bir kanala göndərsək yaxşı olar. Dostunuzun çağırmamasından sonra özümüzü şımartmaqda olan yağlı şokolad etməyəcəyik. Təşəkkür hələ də çağırdıqda, sevgilinizlə yeyən o poltorta da yox. Bunlar bizim yemək vərdişlərimizdir. Enerji baxımlı və zərif olmağı və bu cür qalmaq üçün bu vərdişlər dəyişdirilməlidir və əbədi olmalıdır.
Vanil dondurma və ya şokoladdan istifadə edərkən özünüz üçün üzr hiss edirsiniz? Ancaq qadınlar kişilərə təəccüblü görünməyə layiq olmalıyam, çünki qadınlar yalnız həsəd aparırlar. Müxtəlif variantlar, kiçik bacısının diskotekasına getmək və qısa yubka qoymaq, uzun müddət arzusunda olduğunuz fantastik striptiz ilə deli çəkmək üçün var. Nəhayət, bu qədər fürsət sizdən keçib.
4. Bizdə məlumat var
Ağılın ağılını itirmək, nə yemək lazım olduğunu və nə vaxt olduğunu göstərən çox sayda mütəxəssisin fikirlərinə güvənməyin. Bədənimizin necə işlədiyini, lazım olduğumuz şeyi və lazım olan hər şeyi necə təmin edəcəyimizi öyrənəcəyik. Və sonra bir dəniz enerjisi, bir neçə incə gözəl bacak və düz bir qarın ilə bizə təşəkkür edəcəkdir. Hipoglisemik göstəricilərin, fiziki fəaliyyətlərin, santimetrlərin və kalorilərin dənizinə getməklə inamla öyrənməlisiniz. Bütün bunlar, əlbəttə, vaxt tələb edir, amma indi incə olmağı istəyir. Sonra belə əsas məlumatları qəbul edəcəyik:
- Yeməklərimiz, şərti olaraq karbohidratlar, yağlar və zülallara bölünür. Hər gün diyetimizin nə olduğunu düşünün. Bunu etmək üçün ağ kağız üzərində bir üçbucaq çəkin və onu batareyanın köşelerinə zəng edin. Bir künc 10-15% imzalayacaq - yağlar, 30-35% zülallar, 60-65% karbohidratlar olacaq. İndi bütün məhsulları etiketləri diqqətlə oxumağa çalışacağıq.
- Biz təxminən kalorilərin nə olduğunu bilirik. Bu şərtləri istifadə edərək, biz məhsulları qiymətləndiririk və onları yaxşı və pislərə ayırırıq. Hər şey çox sadə bir kaloridir, daha doğrusu kilokaloriya deyirsiniz, bir litr Selsi ilə bir litr suyun qızdırılması üçün sərf etmək lazım olan enerji.
Ancaq 1 kiloqram yağdan qurtarmaq üçün 7000 kcal yandırmaq lazımdır. 10 kiloqram ağırlığınız varsa, onda 70 min yandırmaq lazımdır, bu enerji Samara'dan Sankt-Peterburqa gedəcəkdir. Yoldan və qəlyanaltılardan asılı olmayaraq, bunu nəzərə alsaq, Novosibirskdə səfərimizi başa çatdırmaq məcburiyyətində qalacağıq. Buna görə də biz bu fikri rədd edirik və dietimizin kaloriya məzmununu ciddi şəkildə məhdudlaşdırmayacağıq, yalnız 1500 və ya 1800 kilokalyon ağırlığını dayandırmaq üçün norma riayət etməmiz lazımdır, gündə və ya 2000 kcal.
Qayğısız un, şəkər, nənənin çörəkləri və sevdiyiniz tortlardan olan məhsullar əlbəttə, dadlı şeylərdir. Bağırsağın turşu-qələvi mühiti dəyişəcək, nəticədə bu məhsullara getdikcə daha çox çəkiləcəkdir. Və sonra fərqli yerlərdə akla əlavə kalori və əlavə funt olacaq.
Biz bu məhsulların istehlakını məhdudlaşdıracağıq və iki həftə ərzində biz və ətrafımızdakı insanlar gözəl nəticələr görəcəklər. Mədə vücudumuzun orqanıdır, bunun üzərinə bəzi eksperimentlər aparırıq, həmişə faydalı qida ilə doldururuq. Zəif şey həqiqətən çoxdan artıq lazım deyil, hər dörd saatda bir sağlam qida parçasıdır. Gündə ən azı üç dəfə və ideal gündə 5-6 dəfə yeyin. Uzun fasilələr götürsək, vücudumuz bu aclığı gözdən keçirəcək və ara verildikdən sonra yeyilən hər şey təxirə salınacaqdır.
Təbii ki, bu mini yubka gəliş həftə sonu keçirmək istəyirəm. Yoxsa özünüzü yeni yaz kolleksiyasındakı sevimli markasından moda bir şey ala bilərsiniz. Bütün bunlar bizi məqsədə çatmaq üçün bir neçə həftə aclıq etməyə hazır olduğumuz üçün çox cazibədar.
Amma biz ehtiyatlı olacağıq, çünki həftədə bir kilo kilo və ya bir kiloqramdan artıq itirmə, biz əzələ toxumasını itirməyəcəyik. Əzələ toxumasının çəkisi yağdan sonra pəhrizdən sonra bərpa olunacaq, çünki bədən əzələ qazanmaqdan daha asan olacaq. Və sonra əzələ toxuması itmək təəssüf ki, çünki bədəni uyğun və gözəl etmək, kalori yandırmaq üçün kömək edir. Özümüzə səma hədəflərini qoymadıq. Nəticə etibarlı olacaq, amma kiçik addımlar atılacaq.
5. Bir hərəkət planı hazırlayın
Boş bir kağız çəkin. Buna baxaq, ağ deyilmi? Təsəvvür edirik ki, bir yaprağımız bizim yemək vərdişlərimizdir. Biz zəruri hesab etdiyimiz şeyi yazacağam, bizə nə mane olan şeyləri silmək, heç bir şey yoxdur, artıq yoxdur. Vərəqdə üç qrafik yazırıq. Nəticədə sütunlarda, demək olar ki, yeməklər arasında təxmini vaxtdır. Bütün müxtəlif hallarda (ananın yeməyi, sevdiyiniz restoranda yemək, cümə axşamı dostları ilə görüşlər) və yeməyə qadir olan məbləği keçin.
6. düşünün
Yeməkdə nə qədər kaloriya olduğunu öyrənəcəyik. Hər gün gündəlikə baxır və günümüzü yekunlaşdırırıq. Əgər biz düzgün miqdarda olsaq, özümüzü həmd etməliyik və növbəti nöqtəyə keçə bilərik 7. Əgər biz içərisində qalmasaq, bu uğursuzluğa səbəb olan və gələcəkdə belə bir vəziyyətin təkrarlanmasından çəkinməyə çalışacağıq. Misal üçün, çox xoşagəlməz bir axşam yeməkdə ac bir gün əvvəlində olsaydı, sabah bizimlə işləmək üçün bir şey edəcəyik. Siz qida idarəsi edə bilərsiniz.
7. Playing
Kötü vərdişlərdən qaçınmaq asan deyil. Özümüzü hədiyyələr veririk. Günün doğru olduğu təqdirdə, doğru düşünülmüş hər bir məqsəd üçün, əldə edilən məqsəd üçün düzgün bir gündür. Bütün bunların necə olacağını düşünəcəyik, istədiyimizi alana qədər imtina etməyəcəyik.
8. Daşınma
Pəhrizin müvəffəqiyyəti, planlaşdırmağımızdan asılı olmayaraq və nə olursa olsun, 30% -dən, həmçinin gün ərzində necə aktiv olduğundan asılı olacaq. İstədiyimiz idmanı tapın, gəzinti gedin, cinsi əlaqə saxlayın, əsas şey daha çox hərəkət edir.
9. Ölçülərin edilməsi
Həftədə bir dəfə, tercihen səhər çəkirik, biz hip, bel və sinə ölçüsünü ölçürük. Ağırlığa diqqət etməyin, çünki eyni çəki ilə fərqlənə bilərsiniz. Daha əvvəl də olduğundan daha ağır olan kiçik bir ölçüsü də ola bilər. Bu sadəcə izah edilir, əzələ kütləsi, yağın özündən çox çəkir və daha az həcmdə olur.
10. Sürəti izləyin
Bədənimizə yemək ehtiyacı olduğunu dərk etmək üçün təxminən 20 dəqiqə çəkin. Çabucaqlıq etməyin, yavaş-yavaş yeyin, əgər əlimizdən gələ bilmirsə, diqqətini bir yoldaşı ilə öpüşməyə çevirəcəyik. Və sonunda, sizə kömək etməlidir.
11. Ölçü də vacibdir
Bölmələri izləyirik, daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, ancaq kiçik hissələr olmalıdır. Plitələrin ölçüsünə gəldikdə isə, ən azı üçdə bir, yeməklərimizi, səhər yeməyimizi və naharlarımızı heç bir dəyişiklik etmədən azaldırıq, onda kilo verməyimiz təmin edilir.
12. içirik
Əlbəttə ki, gündə eyni səkkiz bardak su. Əlavə santimetrdən qurtarmaq üçün bu su ilə bizə kömək edəcəkdir. Bədənimizi yağ hüceyrələrinin parçalanmasının məhsullarından azad edəcək, enerjimizlə şarj edəcəyik, yeməklər arasında doyum hissi ilə təmin edəcəyik. Yaxşı əhval-ruhiyyənin qarşısını almaq üçün də oxuyuruq. Mətbuat əzələlərini gücləndirmək çox faydalı olacaq.
13. Biz bir anda hər şeyi etməyəcəyik
Bu, xəyal qırıqlığına səbəb olacaq. Bədənimizi yeni bir şəkildə yaşamağa öyrədirik. Plana diqqətlə baxaq və başlamağımız mühüm dəyişiklikləri qeyd edək. Kağızda yazılanlar bizim vərdiş olsaydı, biz 7-ci paraqrafı unutmayaq, özümüzü yeni bir məqsəd qoyacağıq.
Özümüzü az miqdarda sevdiyimiz zararlılığa imkan veririk. Bundan sonra biz özümüzü xoş və ən yaxşı həyatdan məhrum etdik. Axı, yemək, bu barədə ən böyük, həyat zövqlərindən birini unutma.
Təqdimat
Hər gün biz inanılmaz bir həyat, bir il, yaz gələcəyimizi düşünür. Proqramı hazırlamadan və yeni bir özünü yeni bir həyat təsəvvüründən əvvəl yaşadığımız hər şeyi ətraflı olaraq xatırlayaq. Bütün detallar yaddaşda, nahar üçün nə yeyə, nə geyindiyimiz, başqaları bizə necə reaksiya verir. Gündəlik həyata keçiririk və bu, müvəffəqiyyət şansımızı çoxdan artıracaq.
15. Sevgi
Özünüz, bədəninizin və hər kiçik hüceyrənin hər əyri. Güzgüdə daha tez-tez özümüzə baxırıq. Bədənimizin hər gün bizim üçün nə etdiyini düşünürük və ona təşəkkür edirik. Kim bizi çox sevə bilər? Özümüzü dürüst olsaq, bu ən əhəmiyyətli addımdır. Özümüzə inanmalıyıq və hər şey mütləq olacaqdır. Özümüzü günahlandırmayaq. Axı bəslənmə haqqında məlumat doğma deyildir. Həyatımızda nə əldə etdiyimizi xatırlayaq, çünki onlara yol asan deyil. Heç bir şey mümkün deyil və bir insanın həyatda bir məqsədi varsa, onun məqsədinə nail olmaq üçün heç bir maneə yoxdur. Və sonra tezliklə bu gözəl yubka geymək bilər.
İndi hər hansı bir xüsusi səy göstərmədən çəki necə itirəcəyimizi bilirik. Biz sadəcə məqsədimizə getməliyik və bu məqsədə nail olmaq üçün hər şeyi edirik və uğur qazanacağıq.