Tədqiqatlar göstərir ki, yağı diyetə uyğundur, doyurma üçün, yeməklərin 15% -i kifayət qədər azdır.
Kiçik qidalar, metabolik prosesin sürətlənməsinə kömək edir, çünki kilo itkisinin daha aktiv olması. Əlbəttə ki, bu metod daha çox psixoloji olaraq pəhriz dövrünə dözmək üçün kömək edir: bir nəfər 2 saatdan sonra yenə yeyəcəyini bilirsə, az miqdarda qidadan narahat olmayacaq.
Bu qida sisteminin üstünlükləri sağlam bir həyat tərzinin əsasını təşkil edən güclü bir yuxuya da aiddir, bu, bedtimedan əvvəl mədədən çox yüklənmədən ciddi bir pəhriz səbəbindən mümkündür.
Bundan əlavə, yağlama pəhriz təzyiqin və mədənin işlənməsinə kömək edir: fəsilətli bəslənmə mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün əsas təkliflərdən biridir.
Pəhriz yağının əsas qaydaları aşağıdakılardır:
- Yeməklər arasında kəsilmə 3 saatdan çox olmamalıdır və yatmadan əvvəl son yemək yatmadan əvvəl ən azı 2 saat olmalıdır;
- Snacks əsas yeməklərdən iki dəfə daha az kalori olmalıdır. Yağlama pəhrizinin ümumi kalori miqdarı gündə 1800-dən çox olmamalıdır.
- Bir restoranda və ya kafedə standart hissənin ən azı 2 hissəsini bölməlisiniz. Bu halda, şorba və ya salat seçməlisiniz.
- Pəhriz meyvə və tərəvəz, eləcə də "sağlam" yollarla bişirilən yeməklər hakim olmalıdır: bişirmə, bişirmək, buxarlanma və qaynama.
- Qəlyanaltılar üçün qaynadılmış süd məhsulları, bütün taxıl çörəkləri, qoz-fındıq, pendir, salatın kiçik bir hissəsi tərəvəz, şorba, qaynadılmış yumurta istifadə edilməlidir.
Bu sistemdə əsas rol istehlak edilən kalorilərin sayı ilə qarşılanır və artıq qeyd olunduğu kimi, 1800-cü ilin günü olmalıdır. Məsələn, qəlyanaltılar 150 qram bişmiş balıq, 100 qram toyuq və ya hər hansı bir formada hazırlanmış 250 qram tərəvəzdən ibarət ola bilər.
Ən az yağlı qidaları seçərkən, gündəlik kalorili sayını 1200-ə endirmək olar - bu, xüsusi bir narahatlıq yaşanmayarkən, aktiv kilo vermək üçün diyetisyenlər tərəfindən təklif olunan məbləğdir.
Başlanğıcda, bu pəhriz yalnız vaxtında evlərində çox vaxt sərf edən çox məşğul adamlara qarşı dura bilər. Daim faydalı və təravətli bir şey hazırlamaq imkanı yoxdursa, yeməkləri əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz.
Tam olaraq nə və nə qədər yeyildiyini bilirsinizsə, plansız və əlavə bir şey yemək istəklərinə qarşı olacaq. Həmçinin, unutmayın ki, bu pəhriz boş soyuducuya "dözmür". Hər zaman qəlyanaltı üçün uyğun bir qidalandırmaq olmalıdır. Amma eyni zamanda müxtəliflik qarşılandı. Faydalı, amma eyni zamanda monotonlu yeməyin tez bir zamanda sıkılmamasını təmin etmək üçün ən azı 3 gün bir ana yeməyi ilə təkrar etməmək üçün cəhd etməlisiniz və qəlyanaltılar üçün gün ərzində müxtəlif yeməklərdən istifadə etməlisiniz.
Bədən tərbiyəsi barədə danışırıqsa, bu vəziyyətdə fərdi hisslər üzərində düşünmək yaxşıdır - ehtimalla əvvəlcə iştaha hazırlamağa ehtiyac olmadan onları yerinə yetirmək çətin olacaq.