ORGANİZMİ ÇALIŞIR
Addım 1: Eyni zamanda oyan. Çaşacaqsınız, amma səhər qalxmaq bədənin vərdişdən çıxdıqda daha asan olur, "maşında." Axşam saatlarında yatmaq üçün özünüzü zorlayın və eyni zamanda səhər saatlarında oyan. Bir neçə həftəlik məşqdən sonra bədənin yuxuya düşdüyünü və zəngli saatın köməyi olmadan eyni zamanda tamamilə müstəqil olaraq oyanacağını görəcəksiniz.
Addım 2: Bu üç məktub sözdür. Çox adam yataqdan əvvəl duş alır, səhər rejiminə uyğunlaşmaq lazımdır. Suyun güclü təzyiqi sizi asanlıqla oyandırır. Yalnız isti duşla qüsur etməyin: istilik bədənin oyanma mexanizmini yavaşlatacaq.
Addım 3: musiqi açın. Musiqi terapiyası bilinən kimi stressi azaldır, əhval-ruhiyyəni artırır və sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Musiqi faydalarını istifadə etmək üçün, mütəxəssisin ofisinə müraciət etmək lazım deyil: musiqi bütün gün də müşayiət edilsin. Sərt həyəcanların əvəzinə, sevdiyiniz radio dalğasına köklənmiş əvvəlcədən proqramlaşdırılmış bir alıcıdan istifadə etmək daha yaxşıdır - xoş musiqi səslərindən oyanmaq daha xoşdur. Və uyanır, ertəsi gün dadmaq üçün musiqi ala bilərsiniz - canlılıq üçün güclü, klassik - alqışlar üçün.
Addım 4: Təlimləri et. Əlbəttə ki, şarj, düşündüyün son şeydir, müvəffəqiyyətlə sabah səhər gözlərini açmaq üçün çalışır. Ancaq səhər gimnastikası bir vərdiş halına gəlirsə, özünüzü hər yeni məşqlə vücudun üzərinə tökəcək bu vivacity ilə təəccüblənəcəksiniz. Bəli, bəli, gülməyin, yükləmə çox təcili və səhər bunu etmək daha asandır. Bundan əlavə, axşam üçün fiziki məşqlərdən çıxarsanız, adətən baş verdiyi kimi bir çox şeyi düzəltməli olduğunuz bəhanə ilə qaçmaq mümkün olmayacaq. Yaxşı, səhər saatlarında fitness klubunu ziyarət edə biləcəyiniz yüksəkliklərə çatdığınız təqdirdə, saunada və xüsusilə də bundan sonra hansı xoşbəxtlik hiss edəcəksiniz! Günü mükəmməl başlayacaq! Əgər "səhər məşqləri" ifadəsi hələ sizin üçün qorxudan səslənərsə, düz nöqtəyə keçin.
Addım 5: Uzatmaq. Bütün əzələ qruplarını istifadə edərək normal yudumlamaq ürək atışını normallaşdırır və vücudu oyanmağa və iş gününün ritminə hazırlanmasına kömək edir. Bəlkə bir fincan qəhvə istərdim. - soruşacaqsınız. Bununla birlikdə, qəhvədən fərqli olaraq, səhər gərginliyi əzələlərin gücünü və elastikliyini artırır, canlılığı artırır, əhval-ruhiyyəni qaldırır. Birincisi, ayaqların əzələlərini gərginləşdirin və rahatla, sonra diz çubuqlarını yavaş-yavaş fırlanan və saat yönünün tersi istiqamətində döndərin, kas-iskelet sisteminin dövranını bərpa edin. Yavaş-yavaş birdən beşlərə hesablanır, istirahət etsin və sonra bütün əzələ qruplarını uclarınızın iplərindən yuxarıya sıxın. Bu məşq 5 ilə 7 dəqiqə çəkəcək. Səhər uzanışını bitirdikdən sonra birdən sizin ruh halınız yaxşılaşdığını anlayacaqsınız. Bədənimizdən sonra bədənimiz endorfinləri - "ruh hormonları" nı azad etdiyindən ötəri özümüzü təzədən hiss etdirməyə və özümüzü hiss etməyə kömək edir.
PROBUDY MƏSƏLƏSİ
Addım 6: Gündəlik giriş edin. İndi cəsəd yeni bir günə hazır olduqda, şüurumuzun oyanma vaxtıdır. Son elmi tədqiqat göstərir ki, bir gündəlik, o cümlədən gündəlik bir gündəlik saxlanılma, rifahı yaxşılaşdırır, müsbət emosiyaya düzəldir və rahatlamağa kömək edir. Şəxsi gündəliyinizdə və ya blogunuzda bir rekord ilə səhərə başlayan qayda edin. Həyatınızda bir neçə son hadisəni təsvir edin, yalnız faktları xatırlayır, həm də ən kiçik detallar: kokular, zövqlər, səslər, şəkillər. Yalnız xoş şeylər haqqında yazmaq lazım deyil: bir şey narahat edirsə və ya sizi narahat edirsə, bunu ətraflı təsvir edin, müsbət cəhəti tapmaq üçün təcrübə, nəticələr, həll tapıntıları barədə məlumat verin. Gündəlikdəki qeyd 10-15 dəqiqə çəkir, bunun üçün beyniniz və şüurunuz oyanacaq və gələcək gün üçün enerjiniz təmin olunacaq!
YAĞI əlavə edin
Addım 7: Səhər yeməyinizi balans edin. Səhər yeməyi - bütün baş. Səhərin erkən saatlarında səhər yeməyi heç bir qaçışda qəribə deyil və öz enerji səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Ləzzətli səhər yeməyi, qəzet və ya kitab, sükut, sakitlik - bütün bunlar bir sendviçin tələsik çeynənməsinə və anlaşılmaz bir maye nəfəsinə heç bir aiddir. Bundan əlavə, nutritionists uzun müddət bədəni ən zərərli yemək istəyi: "zakusyaetsya" sərbəst buraxılmış səhər yeməyi sübut etdi: şirin çörəklər, fast food , yağlı qidalar, və s. Yağı ilə sandviçləri unutma - daha yaxşı üzüm və düz yoğurt fırçası yeyin. Üzümdə çox sayda faydalı antioksidan var və yoğurt həzm sisteminə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Addım 8: Yaşıl çay və bir fincan qəhvə arasında seçin. Yaşıl çay bir çox antioksidan ehtiva edir, buna görə də yaşıl çayın səhər kuboku günün başlanğıcı üçün həm də dadlı və sağlam seçimdir. Qəhvə ilə əlaqədar olaraq, çox kofein qəbul etməməlisiniz, amma səhər erkən saatlarda sərxoş olan bir fincan dadlı ətirli içkidən bir fincan sizin sağlamlığınıza zərər vermir.
Addım 9: Evdən çıxmadan əvvəl iki stəkan su içməyə çalışın. Gün ərzində mümkün mineral suyun (bir neçə şüşə 0,5 litr), axşam yeməyində isə başqa 2-4 stəkan su içmək. Bu su miqdarı yalnız ilk baxışdan böyük görünür. Əslində, düzgün maye balansını saxlamaq üçün bədənin gündə 8-10 gözlük su ehtiyacı var. Başlanğıcda banyoda adi haldan daha tez-tez ziyarət etmək məcburiyyətindəsiniz, ancaq bu yalnız müvəqqəti narahatçılıqdır. Tezliklə bədəniniz tükənən maye miqdarına alışacaq, istənilən həcmdə udmağa başlayacaq və banyoda tez-tez boşluqlar dayandırılacaq.
SƏNƏ SAXLAYARILIR
Addım 10: Səhər özünüz üçün fayda verin. Rüyada vaxt sərf etməyin - səhər saatlarında daha səmərəli xərclənə bilər. İş gününün başlamasına qədər hələ çox vaxt var: bir qəhvə evində bir dostla nahar etmək, təzə mətbuatı yoxlamaq, yeni kitabın bir neçə fəsli oxumaq ... Ətrafında çox maraqlıdır!
Addım 11: marşrutu dəyişdirin. Sadəcə olaraq adi marşrutun dəyişdirilməsi yenilik cazibəsi ilə işləmək üçün müntəzəm bir səfər edəcəkdir. Yolun monotoniyası əvəzolunmaz "səyahət" zövqü ilə əvəz olunacaq. Daha effektiv bir marşrut yalnız marşrutları dəyişdirmək deyil, hərəkət yoludur. İctimai nəqliyyatdan avtomobilə, avtomobildən velosipedə və velosipeddən metroya qədər tranzit.
shpilka.ru