Göz səthinin qarşısının alınması.
Əməliyyatdan əvvəl kontrast və parlaqlıq nəzarətlərini məlumatları rahat oxuya biləcək bir mövqeyə qoyun. Vizual gərginlik olaraq, görmə qabiliyyəti üçün normal şəraitə nail olmaq üçün kontrastı artırmalısınız. Monitor ekranına yaxından baxmaq lazım deyil. Gözlərinizin ekranın hər hansı bir hissəsinə sabit olmamalı, ancaq bu daim davamlı hərəkət etməlidir. Hər 5 dəqiqədə, gözünüzü ekranın ekranından otaqdakı bəzi uzaq obyektlərə köçürün və ya pəncərədən kənarındakı obyektə 5 saniyə baxın.
Böyük bir paraqrafdan sonra ekrandan oxuduğunuzda gözünüzü 2 saniyəyə qaldırmaq və məsafəyə baxmaq lazımdır. Gərgin iş zamanı və bütün hallarda, əsrlər boyu və səy olmadan müntəzəm yanıb-sönməyin vərdişinə daxil olun. 2 saatlıq işdən sonra gözlərdən gərginliyi azaltmaq üçün təlimlər keçirin.
Gözlər üçün məşqlər.
1. Oturacaqlar. Görünüşü monitörün bir köşesinden diğerine taşıyın. Göz hərəkətləri asanlıqla və tez-tez edilməlidir.
2. oturmağı yerinə yetirin. Pəncərənin kənarında bir obyekt tapın və ona baxın, ona baxın.
3. Kresloya oturun, 5 saniyə gözlərini sıxıb sıxın. Gözlərinizi beş saniyə açın, 8 dəfə təkrarlayın.
Oturun, 2 dəqiqə tez yanıb-sönməyə başlayın.
5. 3 saniyə məsafədə durun, sonra barmağınızı 30 santimetr gözünüzdən götürün, gözlərinizi barmağınızın ucuna çəkin və 5 saniyə baxın. əlini aşağı çəkin. 12 dəfə təkrarlayın.
6. Göz qapaqlarını bağladıqda, onları aşağıya doğru göz ətrafındakı bir hissədən burun üzərinə çəkin və sonra yuxarı göz qapağını masaj edin, burundan gözün xarici kənarına doğru başlayın, sonra isə əksinə. Müddəti bir dəqiqədir.
7. Dəyişikliyin yerinə yetirilməsi, hərəkətsiz hərəkət edən baş. Sağ yarım əyilmiş əlini kənara çəkəcəyik. Parmağın sağdan sola hərəkətini yavaşca hərəkət edin və barmağınızın gözlərinə baxın, ondan sonra sağdan sola çəkin. 12 dəfə təkrarlayın.
8. Oturaraq. Hər tərəfdən yuxarı göz qapağını müvafiq əlinə 3 barmaq ilə basın, 2 dəqiqədən sonra barmaqlarını göz qapaqlarından çıxarın. 4 dəfə təkrarlayın.
9. Oturaraq. Önümüzdəki məsafəni 3 saniyə gözləyirik, sonra görünüşümüzü burun ucuna beş saniyə çevirəcəyik. İş 8 dəfə təkrarlanır.
10. Dayan, başını qaldırın. Sağ yarım əyilmiş qolunu qaldırın, yavaş-yavaş barmağı yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edin və gözləri izləyin, sonra barmağı aşağıdan yuxarı çəkin. 12 dəfə təkrarlayın.
11. Oturaraq, hərəkətsiz hərəkət edən baş. Yarım əyilmiş əlimizi sağ tərəfə uzatırıq, gözləri 50 santimetrlik bir məsafədə tuturuq, dairəvi sükut hərəkətləri saat istiqamətində hərəkət edir və gözləri barmağın ucuyla izləyirik, sonra sağ tərəfə eyni hərəkətləri saat yönünün tersi ilə edək. 5 dəfə təkrar edəcəyik.
12. Dayanmaq, başını qaldırın. Gözləri yuxarı qaldırın, onları aşağı salın, gözümüzü sağ tərəfə çevirin, gözümüzü sol tərəfə çevirin. 8 dəfə təkrarlayın.
13. Oturmaq, gözləri qaldırmaq, saat yönlü döngü hərəkətləri etmək, sonra da əks istiqamətdə dairəvi göz hərəkətlərini etmək. 5 dəfə təkrarlayın.
14. Oturaraq. Gözləri bağlayın, onları qaldırın, gözləri aşağı salın, sağa dönün, sola dönün. 8 dəfə qədər təkrarlayın.
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün işlər .
Yaxın yerlərdə gözlərimiz ağır bir yükə məruz qalır, belə ki gözlər üçün təlimlər etmək lazımdır.
1 məşq. Geri oturun və dərin bir nəfəs alaq, bir az irəliyə söykənək və kəskin nəfəs verək.
2 Alıştırma. Kresloya geri qayıdın və göz qapaqlarını örtün, sonra gözlərimizi sıxıb sıxıb göz qapaqlarını açın.
3 məşq. Ayağa qalx, əllərini kəmərinizə qoyun, başınızı sağ tərəfə çevirin, sağ əlinizin dirəkinə baxın, sonra başınızı sola çevirin və sol əlinizin dirəkinə baxın. Bundan sonra başlanğıc mövqeyə dönəcəyik.
4 İş. Gözləri yuxarı qaldırın və onları saat istiqamətində dairəvi hərəkətləri, sonra isə əks istiqamətdə aparın.
5 Alıştırma. Ellerinizi irəli çəkin, parmaklarınızın ucuna baxın, ilham verin, əlləri qaldırın, əllərinizi seyr edin, sonra ekşildikdə silahlarınızı buraxın.
6 İş. Önümüzdəki 3 saniyə üçün uzaq obyektə baxırıq, sonra diqqətimizi burun ucuna beş saniyə çeviririk.
7 İş. İndeks barmaqlarının ucları ilə göz qapaqlarını və masajı 30 saniyə bağlayın. Gözlər sıxılır və yorulur. Gimnastika gündə bir neçə dəfə gözlər üçün olun.
Gözlərimizə diqqət yetiririk .
Kompüterlə uzun bir işdən sonra görmə pisləşir və onu əvəz edə bilməyəcəyiniz üçün əvvəlcədən qayğı göstərməlisiniz.
Ideal seçim gözlərinizi dinləmək və gözün əzələləri üçün təlimlər etmək, saatlarla oturmaq və zaman zaman monitörün arxasındakı işi kəsmək olacaq. Əgər problem böyükdürsə, oftalmoloq tərəfindən araşdırılmalıdır. Ancaq həkimə bu qədər erkən gəlməmək üçün bəzi tövsiyələrə riayət etməlisiniz.
Monitor .
Ödəyə biləcək ən yaxşı monitoru almaq lazımdır. Iş yerini işıq mənbəyi altında qoymayın. Yüngül mayenin məhdudlaşdıracaq pərdələr, pərdə və pərdələrin köməyi ilə parıltıdan xilas ola bilərsiniz.
İşıqlandırma .
Kiçik bir monitor üçün bir masa lampası kifayətdir. Gözlərdən gərginliyi azaltmaq üçün diffüz, lakin parlaq işıqlandırma yaratmalısınız. Və bu tavan avizəsinə kömək edəcək.
Quru gözlər yorğunluğa səbəb olur. Gündə ən azı iki litr daha tez-tez yandırın və gündə daha çox maye içmək.
Bir neçə ipucu.
- Əllərinizi xurma ilə hər saat gözləyin və təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə oturun.
- Ekranda gözləməyin, qırpmayın.
- Çox iş görməyin, gözləri istirahət etsin.
İndi biz gözlərdən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hansı hərəkətlərin ediləcəyini bilirik. Bu ipuçlarını edin və gözlərinizə kömək edəcəksiniz.