Beləliklə, əvvəlcə fiziki yüklərin göstərildiyi mümkün variantları nəzərdən keçirək. Qeyd etmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsi və idman göstəriciləri tamamilə fərdi olur. Buna baxmayaraq, motor fəaliyyətinin artırılması və orqanizmdə müşahidə olunan fiziki qüsurların aradan qaldırılması üçün tövsiyələri müəyyən edən ən ümumi yanaşmaları müəyyən etmək mümkündür. Qadınlar üçün fiziki zorakılıq göstəricilərinin ən çox görülən halları artıq çəki olmasıdır. Təlim zamanı təlim keçirərkən cəsəd böyük miqdarda enerji istehlak edir və onun istehsalı üçün yağ ehtiyatları istifadə olunur. Fiziki fəaliyyət zamanı daim yağ hüceyrələrinin tükənməsi, hər bir sonrakı tətbiqlə, cəsəd az miqdarda çox çəki ilə azad edilir. Fərdi məşq proqramınız hər həftədə ciddi şəkildə müşahidə olunarsa, daha sonra əlavə pulların itirilməsi çox diqqətəlayiq olacaqdır.
Fiziki fəaliyyətə dair bir göstərici ümumilikdə "oturaq" və ya ümumiyyətlə oturaq həyat tərzidir. Az motorlu fəaliyyət insan bədəninin demək olar ki, bütün sistemlərinin pozulmasına gətirib çıxarır və yaxşılığın pozulmasına gətirib çıxarır. Bir neçə saatlıq iş kafedrasında oturan gündəlik kardiovaskulyar sistemin və dolaşım prosesinin əhəmiyyətini daha da çətinləşdirir, müxtəlif toxumaların hüceyrələrinə oksigen nəqlinin pisləşməsinə səbəb olur. Idman hissələrində və fitness klublarında və ya fərdi əsasda sağlamlıq yaxşılaşdırma sessiyalarında məşq zamanı istifadə olunan fiziki yük, oturaq həyat tərzinin qeyd olunan mənfi əlamətlərinin hamısını aradan qaldırmağa imkan verir. Hipodinamiyanın və hipokinesiyanın qarşısının alınması üçün ən yaxşı tövsiyələr həyata keçirmək üçün göstərişlərdir.
Bədən tərbiyəsi üçün göstərişlər sağlam həyat tərzi keçirmək və bu xərclə yaradıcılıq ömrünü uzatmaq istəyən bütün insanlar üçün nəzərdə tutula bilər. Ancaq unudulmamalıdır ki, vücudda stressin artması üçün ayrı-ayrı müalicələr də mövcuddur.
İstəyirsinizsə və idman klublarına qoşulmağınız məşqə başlamaq üçün kifayət deyil. Bəzi xəstəliklər bədən tərbiyəsinə fərdi əksinə səbəb ola bilər. Zamanımızda mütləq sağlam insanlar çox deyil. Əgər bir sıra xəstəlikləriniz varsa, ilk növbədə, ilkin məsləhətləşmələr zamanı doktorun tövsiyələrinə böyük diqqət yetirməliyik. Fiziki zorakılığa qarşı əksinə olan xəstəliklərə ürək və ürək-damar sistemi xəstəlikləri, arterial hipertenziya, köçürülmüş əməliyyatlar və ya infeksion xəstəliklər, anemiya daxildir. Lakin, həkimlər intensiv fiziki fəaliyyəti ilə məşqə qatılmamaq məsləhətində olsalar da, mütləq fərdi qoruyucu rejimdə, ən azı, orqanizmin motor fəaliyyətini təmin etməyi məsləhət görürlər. Bununla yanaşı, eyni zamanda, yükü düzgün şəkildə təyin etmək və sağlamlıq vəziyyətinizə nəzarət etmək üçün daim istifadə etməkdir. Belə ki, fiziki məşqlər yalnız sağlamlıq imkanları yaradır.