Lakin, min illik bir təcrübə olan sınaqdan keçirilmiş və sınaqdan keçirilmiş bir məşq sistemi var. Yoga fiziki və psixoloji mədəniyyəti haqqında. Sizi maraqlandırırmı? Sonra çəki itirmək istəyənlər üçün tövsiyə olunan bir neçə məşqləri (asanas) öyrənmək lazımdır. Amma əvvəlcə yoga üç "qızıl" qaydalarını xatırlamaq lazımdır:
- Hər şeydə dəyişiklik.
- Müntəzəmlik.
- Sadədən kompleksə keçid.
Əgər bu qaydalara riayət etməyə hazırsınızsa və hər gün ən az üç asanası gündə dörd dəfə edəsinizsə, müvəffəqiyyət əldə edəcəksiniz. Təlim dövrünün uzunluğu kilo çəkmək istədiyiniz neçə kiloya bağlıdır. Bədən çəkisinin itirilməsi 450-600 qramı keçməməlidir. həftədə bir dəfə. Bu vəziyyət çox vacibdir. Belə bir tədricən ağırlıq itkisi ilə, dəri yumşaq olmayacaq.
Mən asanlıqla kiloların azaldılmasına deyil, həm də bədənin metabolizmi və biyoenergetikasının normallaşmasına kömək edən asan asanlıqla təklif edirəm.
Və hələ də çox vacibdir: məşqlər zamanı zehni hərəkətlərə diqqət yetirmək və nail olmaq üçün çalışırıq. Özünüzü incə, çevik düşünün, harmoniya və gözəllik idealına nail olmaq üçün fikirlərini bədənə kömək edin.
Suryanamasarasana
1-ci seçim. Başlanğıc mövqeyi: düz, ayaq çiyin-eni ayrı, silah düşdü. Başınızı düz saxlayın.
Yavaş-yavaş nəfəs alın və əllərinizi qaldırın, cəsədi geri çəkin və bükülməni maksimize edin. Solunurken, nəfəsinizi 2-4 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
İkinci seçim. Başlanğıc mövqeyi: çox. Yavaş-yavaş, nəfəs, bədənə yavaş-yavaş bükün və yerə çatmağa çalışaraq silahlarınızı aşağı salın. Nefesini 4-6 saniyəyə qədər nefes tutun.
Padahastasana
Başlanğıc mövqeyi: ayaqda durun, bir-birinə çubuqlar, bir-birinə paylanın. Əllər aşağı salınır.
Havanı tənəffüs edərkən başınızı yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş əymək, nəfəs almaq və əllərinizə barmaqlara çatmağa çalışın. Başını dizlərinizə aparın. Saniyə çalışmayın. Əgər tam qadınlar əvvəlcə bu asana etmək çətin olsalar, dizlərinizi əymək olar. Ancaq səbr edin, iddialı olun, qısa müddətdə isə bu işi mükəmməl həyata keçirin.
Eppadahutanasana
Başlanğıc mövqeyi: Yere aşağı yatırın. Ayaqları bir yerdə, avuç içərisindəki gövdə boyunca düzəldirlər. Rahatlayın. Sərbəst nəfəs alın.
Bir ayağın barmaqlarını düzləşdirin və bütün ayağını gərginləşdirin, digər ayaq rahatdır. Nefesini başla, bərabər şəkildə bərpa olunan ayağı sizin üçün mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın. Digər bacak əyilməməlidir, bədən yerdən yıxılmamalıdır. Nəfəsinizi 4-6 saniyə saxlayın. Sonra havanı nəfəs almaq və ayağınızı 8 saniyəyə endirmək. Ayaq düzəldilməlidir. Bütün bunları digər ayaqla təkrarlayın.
Uttangpasana.
Başlanğıc mövqeyi: arxada yatın. Əllər gövdə boyunca uzanır. Bacaklar düzəldildi. Nəfəs pulsuzdur.
Parmaklarınızın solunması, uzanması və süzülməsi üzərinə, iki ayağı yavaş-yavaş yerdən 25-30 santimetr yuxarı qaldırın və bu mövqedən 6-8 saniyə saxlayın. Yavaş bir ekshalasiya olun və ayaqlarınızı yerə endirin.
Pavanmuktasan.
Başlanğıc mövqeyi: arxada yatın. Əllər gövdəsi boyunca uzanırdı. Ayaqları birlikdə.
Dizin sağ ayağını əymək və dizi sinə çəkin. Yavaş nəfəs alın, havanı və hər iki əllə tutun, mədə və sinə qədər əyilmiş ayağı sıxın. Sonra nəfəs alınıb, başınızı qaldırın və burnunuzla dizinə toxunmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 5 ilə 10 saniyə qalın. Sonra nəfəs və başınızı yerə endirin. Bundan sonra, ayağınızı aşağı salın və nəfəs alın. Təliminizi sol ayağınızla, sonra da eyni anda iki dəfə təkrarlayın.
Navasan.
Başlanğıc mövqeyi: zəminin üzünü aşağı, ayaqları düz yatın. Əllər sizin qarşınızda uzanır və çiyinlərinizdən daha geniş yayılır. Çənəni yerə qoyun. Eyni zamanda, başınızı, göğsünüzü, silahları, ayaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı və bacaklarınızı əymək və mümkün qədər yüksək qaldırmaq üçün cəhd edin. Nəfəs pulsuzdur. Bu vəziyyətdə 6 ilə 15 saniyə qalın.
Savasana.
Bu asana bütün məşq kompleksinin sonunda yerinə yetirilməlidir.
Başlanğıc mövqeyi: arxa yalan, silah bədən boyunca sərbəst uzanır. Ayaqlar bir qədər boşandı.
Gözlərinizi bağlayın. Yavaş və bərabər nəfəs alın. Rahatlamağa çalışın. Bunu tədricən edin. Parmaklarınızla başlayın, sonra bədəninizin digər hissələrinə və çox üstünə keçin.