Soyuqlaşmanın mürəkkəbliyi bədənin soyutma təsirinin tədricən qurulmasıdır. Bərabər isti atmosfer havası vannaları ilə otaq temperaturu yaxınlığında bu cür istirahət işlərinə başlamaq yaxşıdır. 2-3 həftəlik müddətdə bu prosedurların müddəti bir neçə dəqiqədən bir saat yarıma qədər artırılmalıdır. Qarışıqlığın növbəti mərhələsində su prosedurlarına keçmək mümkündür - su ilə duş, hamam, duş və hamam aparır. Temperatur rejimini düzgün tənzimləmək çox vacibdir: ilkin mərhələdə suyun temperaturu təxminən 18-22 ° C, sonra isə hər 5 gündə 1-2 ° C-də bu dəyərləri azaltmaq lazımdır. Nəticədə, sərtləşmə zamanı su prosedurları artıq soyuq suyun istiliyi temperaturunda aparılmalıdır.
Kataral xəstəliklərə çox həssas olanlar üçün, çox sadə prosedurlarla sertləşmə proseduruna başlamaq düzgündür. Məsələn, temperatur prosesində gündəlik yuyulma istifadə edilə bilər. Bunu etmək üçün şəxs ilk dəfə isti su ilə bir neçə dəfə yuyulur və sonra üç dəfə sərin bir şəkildə yuyulur. Boğazın boğazı da soyuq təsirlərə müqavimət göstərmək üçün istifadə edilə bilər. Bunu etmək üçün təxminən 30 ° C ilkin suyun temperaturu ilə yuyun, sonra hər həftə 1-2 ° C səviyyəsində bu rəqəmi azaldır. Bu prosedur il ərzində gündə 2-3 dəfə aparılmalıdır.
Qatlığın əhəmiyyətli bir mərhələsi gündüz yuyulmasıdır. Bunun üçün suyun temperaturu ilk növbədə 28-30 ° C olmalıdır və hər 5 gündən 7 günədək onu 1 - 2 * C səviyyəsinə endirmək lazımdır.
May ayının ilk günlərindən başlayaraq, baharın bir daha komponentindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz - güneşlənmə. Eyni zamanda yükün tədricən artması prinsipinə diqqət yetirərək, bu proseduru düzgün şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Sunbaths yeməkdən sonra bir saat yarımdan çox vaxt aparılmalıdır. Ancaq bəzi xroniki xəstəliklərdə bu prosedurun həyata keçirilməməsi lazım olduğunu bilmək lazımdır, buna görə də günəş banyosuyla məşq etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.
Qatılaşma zamanı periyodik soyuq məruz qalmağa alışdıqda, bir insanın yoluxucu xəstəliklərə və donlaşmaya qarşı müqavimətini artırır. Qatılaşma tədbirlərinin daimi və düzgün keçirilməsində stratum korneumun qalınlığında bir qədər artım müşahidə edilir. Bu, istilik izolyasiya xüsusiyyətlərini artırır və aşağı temperaturun təsirlərini daha yaxşı dözümləndirməyə kömək edir.
Söndürmə prosedurlarının iyileştirici təsiri ətraf mühitin qıcıqlandırıcı faktoru (soyuq) və onun dozajının tədricən artırılması ilə bağlıdır. Ancaq bir insanın davamlı soyuqdan təsirlərinə davamlı müqavimət göstərməsini istəyirsə, uzun müddətli fasilələr vermədən bir ardıcıl prosedurları mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir. Lazımi məşqlərin ləğv edilməsi halında, bir müddətdən sonra əvvəlcədən sərtləşdirilmiş təsir də yox olur.