Yıllar boyu yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər, əsas bəlası, xoşbəxtliyə qarşı çıxılmaz bir maneə kimi görünür. Əslində, yuxusuzluq məğlub edilə bilər, yalnız necə bilmək lazımdır.
Dərmanlar.
Əgər hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, ağrı kesici, doğum nəzarət və ya antiviral dərman olsun, yuxu pozuqluğunun olabiləcək yan təsirlərdən biri olmadığına əmin olun. Belə bir qeyd varsa, dərmanı belə bir təsiri istisna edən bir şəkildə əvəz etmək üçün bir doktora müraciət edin.
Əgər dərhal heç bir dərman qəbul etməsəniz, başlamağa vaxt ola bilər. Özünüzü hər hansı bir yuxu həbini təyin etməmək vacibdir. Bitki mənşəli dərmanlara kömək edin - çobanyastığı ilə çay, bal ilə çay, valeryanın kökləri, ağcaqanad, dolma və şirin yonca kökləri.
Güc.
Pəhrizinizi ciddi şəkildə nəzərdən keçirin. Yatağa getmədən əvvəl yatmaq və ac yatmaq üçün eyni dərəcədə zərərlidir. Bəlkə ağırlıq və ya aclıq hissi ilə maneə törədirsiniz. Gecəni axşam yeməyiniz üçün bir qayda edin, amma qidalandırıcı bir qida edin. Qızardılmış və yağlı, ədviyyatlı və şirin bir şəkildə aparılmayın. Bir biskvit ilə bir stəkan isti süd, yeşillik və ya meyvəli qaynadılmış balıq parçası ilə üç yemək yeməyini dəyişdirin.
Səhv vərdişlər.
Məlumdur ki, siqaret və alkoqol zərərlidir. Amma hər kəs bu addictions yuxu keyfiyyətinə ciddi təsir edə bilər bilir. Əgər siqaret və alkoqolları sui-istifadə etsəniz, yuxuya düşməyinizdə çətinlik çəkirsinizsə, orqanizmin təbii ehtiyacları arasında seçim etmək və tətbiq etmək lazımdır. Alkoqollu içkilər və siqaretlərin istifadəsi ilə əlaqədar kəskin bir məhdudiyyətlə, müvəqqəti yuxusuzluq olduğu qeyd olunur. Lakin, həddindən artıq istehlak vəziyyətində, yuxusuzluq özü keçmir, ancaq daha da pisləşir.
Bundan əlavə yatmadan əvvəl güclü çay və qəhvə içməyin. Hər hansı stimulant sizi yuxuya düşməyinizə mane olacaq. Kötü vərdişlərə kompüter oyunları və televiziya üçün həddən artıq həvəs gətirilə bilər. Bütün filmlər lalə bilmə qabiliyyətinə malik deyildir və bədənin artıq istirahət etmək istədikdə, oyuncaqların çoxu bizi oyaq qalmağa məcbur edir. Bu həvəsləri yuxuya getmədən əvvəl kitab oxumaq üçün əvəz etməli, gözqamağın hərəkəti sakitləşir və bədəni istirahət üçün hazırlayır.
İdman.
İdman yalnız bədənin istirahət etməsinə mane olmadığı hallarda faydalıdır. Hər gün fiziki və emosional yüklər yüklənir. Əgər onlara idman da əlavə etsəniz, onlar ciddi şəkildə dozalanmalı və istirahətə müdaxilə etməməlidirlər. Yatağa getməyi planladığınız vaxtdan əvvəl idman salonuna 3 saatdan az vaxt keçməyin.
Hovuza getmək istəyirəm, ancaq gecə yalnız gecədir, həftə sonu üçün dərsləri təxirə salın və yatmadan əvvəl, dərman bitkiləri ilə isti vanna alın.
Günün rejiminin pozulması.
Bu, yuxusuzluğun ən məşhur səbəbidir. Müasir həyat həmişə qaranlığın başlanğıcı ilə, gecə daha çox əyləncə və yalnız özləri üçün vaxt sərf etmək imkanları ilə yuxuya getməyə imkan vermir. Biz bu günahı yerinə yetirdik və nəticədə sağlamlığımızla ödəyirik. Əgər yuxusuzluğun səbəbi günün rejimində daim işləməyəcəyinə əminsənsə, hər şeyi geri qaytarmaq üçün vaxt lazımdır.
Bir neçə həftə ərzində tətil etmək imkanı varsa yaxşıdır. Bu günlərdə sadəcə üç saat yatmağın vaxtı dəyişdirin. Düşünsək, saat 4-də yataq. Gələcək gün, "11 pm" işarəsinə çatana qədər, 7-də, daha sonra isə 10-da yuxarı qalın. Bir dəfə səpmək üçün cəhd edin, sonra yuxuya düşməklə çətinlik çəkməyəcəksiniz.
Əgər problemi özünüz həll edə bilmirsinizsə, onu çəkməyin və möcüzəvi bir müalicəni gözləməyin. Xroniki insomniya bədənin müxtəlif xəstəliklərinə və xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Həkiminizi ziyarət edin və sizi yuxu dünyasına qaytarmaq üçün digər tədbirlər görürsünüz. Əsas odur ki, yuxusuzluq hökm deyildir.