1. Bədəninizə diqqət edin.
Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirsəniz, zehni sağlamlıq da yaxşılaşır.
- Sağlam yemək olduğundan əmin olun
- Siqaret çəkməyin
- Spirt istifadəsini minimuma endir
- Kifayət qədər yuxu alın
- Bol su içmək
- Daimi tren
2. Hisslərinizi danışın.
Bütün sirlərinizə və sirlərinə etibar edə biləcəyiniz "ruh üçün" bir insan tapın. Artıq orada mı? Böyüklər! Gizli şeylər haqqında danışmaqdan çəkinməyin - yüksək səslə söylədiyiniz fikirlərin balansına gəlməsinə imkan yaradır. Belə sadə rabitənin necə təsirli olacağına inanmırsınız. Yeri gəlmişkən, bu vəziyyətdə gündəlik saxlama çox kömək etmir. Dinləyən kimsə böyük miqyasda kömək edə bilər. Yəni, daha dəqiq düşünməyə kömək edə bilərsiniz. Kimsə danışmağınız yoxdursa, bir "etibar xətti" deyə müraciət edə bilərsiniz. İndi demək olar ki, hər yerdə çalışırlar. Hələ də təsadüfən deyil. Həkimlər uzun zamandır müasir insanın psixoloji və psixi sağlamlığı problemindən narahatdırlar.
3. Ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayın.
Psixi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkən bir şəxs üçün müntəzəm ictimai əlaqə böyük əhəmiyyət kəsb edə bilər. Yaxınlıqdakı münasibətlərin yüksək səviyyədə saxlanması hər gün necə hiss etdiyimizə böyük təsir göstərir. Sadəcə olaraq telefonda, e-poçt göndərməklə və ya təbrik kartı imzalayaraq lazımi ünsiyyəti dəstəkləyirik. Bu elementar görünür, lakin həqiqətən kömək edə bilər.
4. Gərginliyi azaltın.
Hər şey göründükdən daha sadədir. İnanmırsınız, ancaq sabit stres, həqiqətən, zehni və fiziki sağlamlığınıza davamlı təsir edə bilər. Əvvəla, evinizi mümkün qədər "rahat" hala gətirməyə çalışın: qarışıqlığı aradan qaldırın, otaqlarda kifayət qədər işıq olduğundan və istirahət edə biləcəyiniz xüsusi bir köşk olduğundan əmin olun.
5. Özünüzə bir problem soruşun.
Yeni bir fəaliyyətə təşəbbüs etmək və ya məqsəd qoymaq düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirməklə yanaşı bir şey üçün səy göstərməyə imkan verir. Taskınız, həqiqətən, bir şey olmalıdır, məsələn, hər hansı bir musiqi alətinə sahib olun. Və ya peşəkarlıqla daha uyğun olmaq, karyera nərdivanına çıxmaq üçün bir hədəf təyin edə bilərsiniz. Əlverişsiz məqsədlər qoymayın. Fikir, əylənmək və adətən nə etdiyiniz daha maraqlı etməkdir.
6. Gülmək və ağlamaq.
Qəhrəman sübut kimi immunitet sistemini gücləndirir, ağrıları azaldır və hətta ürəyi qoruyur. Bu da depressiya və digər psixi sağlamlıq problemlərinin aradan qaldırılmasında böyük bir faktordur. Bu, gərginliyi azaldır və qıcıqlanmanı azaldır. Təəccüblü bir şeydir ki, yaxşı bir həvəs sizin ruh sağlamlığınız üçün də yaxşıdır. Xüsusən zövq ala bilməzsiniz, ancaq ağlayan hisslərinizi azad etmək, onları azad etmək kömək edir.
7. Özünüz üçün vaxt ayırın.
Zəif sağlamlığı olan insanların xüsusiyyətlərindən biri, özləri haqqında daha çox insanları daha çox narahat etməkdir. Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün, həyatınızda həqiqətən vacib olanı anlamaq üçün vaxt ayırın. Hobbinizin və maraqlarının arka planda asılmasına icazə verməyin. Özünüz üçün bir gün ayırın, rahatlamağa kömək edən şeylər edin. Musiqi dinləyin və ya bir kitab oxuyun, sevdiyiniz filmi izləyin və ya it ilə oynaya bilərsiniz. İstədiyiniz şeyi edin, əgər səni sevindirirsə.
8. Gününüzü planlaşdırın.
Gününüzü necə doldurmaq üçün cehalet, zəif ruhi sağlamlığı olan insanlar olduqca narahatlıq vəziyyətindədir. Planlaşdırma həqiqətən də bu məsələdə kömək edə bilər. Mütləqlik hissi sakitləşir. Növbəti gün üçün nə edəcəyiniz dəftərinə yazın. Daha çox idarə edəcəksiniz. Bundan əlavə, sinirləriniz də olacaq.
Dünyanın aparıcı psixoloqları və psixiatrları uzun müddət zehni fəaliyyətə təsir göstərdiyini sübuta yetiriblər. Ancaq bunların hamısı əsaslıdır - bu problem tamamilə fərdi. Hər bir şəxs psixi sağlamlıq problemini öz yolu ilə həll edir. Bu məsləhətlər bu prosesi daha effektiv edəcəkdir. Onlarla birlikdə, zehni fəaliyyətlərinin uzadılması və qorunması realdan daha çoxdur.