Hər kəs bilir ki, hər yaşda idman faydaları oynayır. Sağlamlıq eyni deyil və əzələlərin elastik olmadığı görünsə belə. Məsələ haqqında məlumat və çox fanatik olmadığı halda bu məsələyə yaxınlaşmaq vacibdir. Vaxt qaçılmazdır. Artıq 40 marka keçdik, anlaya bilmədik. Həyatın çox hissəsi yaşadıqlarını düşünməyin. Keçən il qırx il sonra başlayır. İndi sağlamlığa diqqət yetirmək və özünüzə diqqət yetirməyə vaxt gəldi. Şübhəsiz ki, bu dövrdə vücuddakı bir çox orqan və sistemin iş potensialı azalır, amma iradənin və bir formada özünü dəstəkləmək istəyi ilə cəsarətlə idmana başlamaq.
Minimal yüklərlə bədənin köməyi böyükdür. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması vacibdir. Və nə vaxt və nə qədər məşq etmək lazım olduğunu bilmək üçün sizə bir sıra məsləhətlər təklif edirik.
Birincisi, bir kardioloqa ehtiyac var. İkinci olaraq, yükü tədricən artırmaq lazım olduğunu unutmayın. Hər gün 5-10 dəqiqə əlavə edərək, hər hansı bir işi ən az nailiyyətlər ilə başlamışıq və yükü çox ciddi şəkildə azaltmaq mümkün deyil. İstisna yalnız bir müddət xəstəlik və ya işğal olmamasıdır.
İdmana getməyi qərara alan hər kəsin maraqlarını qazanan əsas sualına dönək. Kırk il sonra bir qadın seçmək üçün hansı idman növü şəklində hiss olunur? Bənzərliyə verilən cavab sadədir. Fitness, çalışan, aerobik, hər şey işləyəcək.
Fayda.
Əsas odur ki, seçdiyiniz idman sizi sevindirir. Sağlamlığınızın faydaları olduqca adi fəaliyyətlər gətirə bilər: pilləkənlərə qalxmaq, təzə havada gəzmək, hətta mənzilin ibtidai təmizlik.
İntensivlik.
Səbir et və dərslərə gir. Unutmayın, kəsilməyəcək və dayandırıla bilməzsiniz, əks halda yenidən başlamalısınız. İlk məşqlər gündə 25-30 dəqiqə davam edən və intensivliklə orta olmalıdır. Optimal dərslər həftədə 3-5 dəfə olacaq.
Sizin dərslərinizdə mətbuat, çəkilmə, təkan vermək üçün təlimlər daxil edin. Edamların sayını tədricən artırın. Bütün bu təlimlər əzələlərə yük verir. Müxtəlif əzələ qrupları üçün alternativ təlimlər. Məsələn, bir gün geri və silah, digəri isə mədə və bacaklar.
Zövqlə təlim.
Unutmayın ki, hər bir məşq sizi sevindirir. Beləliklə, sizin istədiyiniz məşqləri seçin və digərləri ilə alternativ edin. Yalnız dərsləri faydalı etmək üçün və nəticəni görə bildiğinizdə, düzgün bəslənmə haqqında yadda saxlamaq lazımdır. İdman zamanı vücudu əhəmiyyətli miqdarda maye qazanır və ehtiyatlarını artırmazsa, əzələlər elastikliyini itirməyə və yumşaqlaşa bilərlər. Buna görə də, həm təhsildə, həm də onlardan sonra su içməkdən əmin olun. Zərər zamanı oynaqların üzərindəki yükü artırdığına diqqət edin, buna görə dietinizdə kalsium olan qidaların miqdarını artırmaq lazımdır. Bu, təbii məhsullar deyil, sintetik vitaminlər ola bilər. Burada seçim sizin üçündür. Çox iş görməyin. Bu, xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Tired - istirahət. Təlimdən sonra əzələlərin ağırlığını hələ də hiss edirsinizsə, yükün azaldılması lazımdır.
Unutmayın, gözəllik və sağlamlıq qurban tələb edir. Və ilk həftədə çətin olacaq, onda idman sizin üçün tanış olacaq. Şübhəsiz ki qola gedin. Təlimin nəticəsi olaraq sizin olacaq gözəl rəqəmi təsəvvür edin. Və ümumi vəziyyət? 10 ildən kiçik yaşda özünüzü hiss edəcəksiniz. Güzgüdə özünüzə baxın və 40 il içində həyat başlamışdır.
İdman növü.
Bir daha, 40 illik bir dövrdə qadın seçmək üçün hansı idman növünə dair məqaləmizin əsas sualına geri dönsəniz, idman üçün getmək istəyən özünüz üçün təyin etdiyiniz son məqsədi vurğulamaq istəyirəm. Hedefiniz kilo vermək üçün aerobik etməlisiniz. Aerobik hərəkətlər metabolik proseslərin dərəcəsini artıraraq ürək əzələsinin sancmalarının tezliyini artırır və bununla yanaşı əlavə kaloriyaların yanmasına səbəb olur. Amma nə qədər insan, çox məqsəd. Bu yaşdakı bir çox qadın, idmana getməyə qərar verərkən, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyir. Buna görə 40 ildir ki, qadınlar üçün ekspertlər tərəfindən tövsiyə olunan idman növləri haqqında qısa məlumat veririk:
1. Üzgüçülük - bu cür idman ürəyində oynaqları işgəncə vermədən yük verir. Hovuzu ziyarət həftədə 4-5 dəfə tərtib olunmalıdır. Aqua aerobik ilə alternativ üzmə üçün faydalı olacaq.
2. Yoga bir çox qadınların rahatlıq təmin etmək və bədəninizin tonunu qoruduğu bir idman.
3. Koşu və ya gəzinti - bu idmanı seçmək, yalnız qaçış. İdmana böyük bir fayda gətirəcək.
4. Velosiped - Bu idman tonusda əzələlərin saxlanmasına kömək edir (bu yaşdakı bir çox qadınların xarakterik problemi). Velosiped, həmçinin selülitin qarşısının alınması kimi xidmət edən ayaqların səsini artırır.
5. Gücləndirici təlimlər - simulyatorlar üzərində 40 il ərzində həyata keçirmək cəsədin bir tonda saxlanmasına və həcmini saxlamağa kömək edir. Simülatörlerde məşğul olmaq üçün lazım deyildir, kiçik çəki istifadə edir və məşqləri düzgün həyata keçirir, peşə nəzarəti altında istənilir.
6. Geri qüvvətləndirmək üçün məşqlər - 40 yaş və üzəri qadınlara posture və geri ağrı hərəkətlərini aradan qaldırmaq tövsiyə olunur. Bir həftə ərzində bu təlimləri yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın. Geri yaralanmalardan qaçmaq üçün bir mütəxəssisin mütləq məsləhətləşməsi.
Nəticədə demək istəyirəm ki, nə bir idman növünə, nə də bir qadın seçmək üçün məşğələ kompleksinə baxmayaraq, təsiri təəccübləndirə bilər. Əsas odur ki, bacarıqlarınıza olan böyük arzunuz və inamınızdır. Hər halda, idmanla məşğul olan insanlar daha inamlı hiss edirlər, kük şeylərə daha az diqqət yetirirlər və nəticə etibarilə daha az sinirlidirlər. Daxili dövlətiniz yüksəklikdə olsaydı, hər yaşda cazibədar görünürsən.