10 il daha kiçik baxmaq necə: Gimnastika qırışlardan üzə (aparıcı təlimçilərdən)

Yüz üçün gimnastika (facebuilding), üz əzələlərini tonda saxlamağa kömək edən xüsusi təlimlərdir. Bu ittihamın təsisçisi Almaniyadan gələn plastik cərrahdır - Reinhold Benz. İşini davam etdirən Amerikalı Carol Madgio, xüsusi bir "aerobik üz üçün" ortaya çıxdı. Hər gün 20-25 dəqiqə belə bir məşq verdiyiniz təqdirdə yaşlanmanın qarşısını ala, qırışlardan və ikinci çəndən qurtulacaqsınız. Onun fəaliyyətinin effektivliyi baxımından belə bir gimnastika plastik əməliyyatın populyar prosedurasını əvəz edə bilər - facelift. Ayrıca dolduruculara və botoxlara ehtiyac yoxdur. Üz gimnastikasında başqa bir plus sinifləri evdə təşkil edilə bilər. saytın üzü üçün gimnastika üçün ən yaxşı məşqçi seçimini etdi - Elena Kovalenko, Qalina Dubinina və Anastasiya Burduqqun məşğələləri olan bir videoda evinizdə bina tikməyə kömək edəcək.

Evdə üz-üzə gimnastika - üzgüləyicilər üçün 5 qaydadır

Üzün əzələlərini hazırlamağa başlamazdan əvvəl, üzgüləmə beş qızıl qaydalarını öyrənməlisiniz. Onsuz olmadan istənilən nəticəyə nail olmaq çətin olacaq.

1. Sınıfların başlaması üçün ideal yaş 25 ildir. 30 il gimnastika sonra üz qayğı parvarıcı bir hissəsi olmalıdır.
2. Gimnastika gündəlik tətbiq edilməlidir. Bunu sabah etmək yaxşıdır.
3. Feysbildinqdə əsas rol müntəzəm və effektiv texnika ilə ifa olunur. Sınıfların başlamasından əvvəl tanınmış məşqçidən müvafiq kursu seçin və onun qaydalarına əməl edin.
4. İlk günlərdən etibarən üzün əzələlərini artırmağa ehtiyac yoxdur. Kiçikdən tədricən daha böyük bir həcmlə tədricən daha yaxşı hərəkət etmək daha yaxşıdır.
5. Üz üçün gimnastika təmiz olmalıdır. Təlimdən əvvəl dəri yumşaq tonik ilə təmizlənməlidir.

Təlimin təsiri ilk iclasdan sonra nəzərə alınmayacaqdır. Günün 15-20 günündən sonra üzün konturu sərtləşəcəkdir. Qırışlar 2-3 aydan sonra yoxa çıxmağa başlayacaq. Sonra üz gözəl bir rəng və sağlam parıltı əldə edəcək və yanaqlar daha elastik olacaq.

Əsas gimnastika qırışlardan üzə, ya da 50-də 50-ə baxın, üzü hazırlama əvvəli və sonra şəkil

Üz gimnastikası verən güclü bir anti-aging təsiri uzun müddət sübut etdi. Bir çox anti-yaş üsulları inkişaf etdirildi. Bu cavanlaşdırıcı gimnastika mərhələsindədir. Üzün müxtəlif hissələri tədricən istiləşdirilir və bir tonus gətirilir. Xoşbəxt üzgüləşmə üçün bir işarə kimi bizim foto masamızı istifadə edin.

1. Eyelidlər. İndeks barmaqları qaş sahəsində yaxındır. Gözlərin xarici kənarına böyük yerləşdirilir. Eynək şəklində alır. Göz qapaqlarının sıx bağlanması lazımdır. Sonra qaşlar arasında index barmaqları yuxarı qalxır. Böyüklər də yuxarıya doğru hərəkət edir, lakin qulaqları istiqamətində. Təlim təxminən 40 saniyə ərzində aparılmalıdır.

Nəticə: göz bölgəsində şişkin zonalar yox olur, yuxarı və aşağı göz qapaqlarının tonusu artır, cildin cavanlaşması və göz yorğunluğunun əlamətləri aradan qaldırılır.

2. Frons. Baş barmaqları siçovulların altında yerləşdirilir. Xurmanın digər barmaqları qaşların yuxarı əyilməsindən yuxarı qalır. Qaşlar qaldırılmalı və barmaqların aşağı düşməsi və müqavimət göstərməsi lazımdır. Bu vəziyyət 30 saniyə sabitləşir, sonra isə üzün əzələləri rahatlaşıb.

Nəticə: alndakı qırışlara qarşı təsirli profilaksi, qaşlar və uzunlamasına kıvrımlar arasındakı transvers qırışlar yox olur, üst göz qapaqlarının aşınması aradan qaldırılır.

3. Aşağı göz qapaqları. İndeks barmaqları aşağı göz qapaqlarının altına, kirpiklərin həddindən artıq xəttinə yerləşdirilir. Sonra kəskin qıvrıla və mümkün qədər çox baxmaq lazımdır. Üzü uzatmaq və çiyinləri geri çəkin. Müqavimət olmalıdır. Bu mövqedə 30 saniyə saxlayın.

Nəticə: Gözün altında qara dairələr və çantalar tədricən yox olur.

4. Yanaqlar. İndeks barmaqları mərkəzdə yanaqların ən çox çıxan hissəsinə qarşı basdırılır. Dodaqlar dişlərə sıx bərkdirilir. Artıq "Fu!" Mübahisəsini təsvir etməliyik - bir şey xoşagəlməz olduğuna dair bir söz söyləyirik. Siz gülümsəmək lazımdır, ancaq dodaqların orta hissəsində, onları bağlamağa çalışırıq. Barmaqlar yanaqlar hərəkətini hiss etməlidirlər. Eyni 20 dəfə et.

Nəticədə möhkəm, təzyiq yanaqlar.

5. Burun. Burun baş barmağının və baş barmağın ətrafına bükülmüşdür. İkinci tərəfdən olan göstərici barmaq ilə burunun ucu yüksəlir. Üst dodaq aşağı çəkilməlidir və bir neçə saniyə çəkilməlidir. Burun gimnastikasını 40 dəfə etmək.

Nəticə: burun bir tonda qalır, yaşlanma nəticəsində artmaz (burun bütün həyatı böyüyür - uzun müddət sübut edilmiş bir fakt).

6. Dodaqların küncləri. Dodaqlar sıxdır, içərisindəki künclərini çəkin. İndeks barmaqlarınızla, dərinizi dodaqlarınızın köşelerindən yırtmamaq üçün dəri və aşağı masaj etmək lazımdır. 40 saniyə masaj. Sonra, demək olar ki, dodaqlarınızı açmadan havanı nəfəsləndirin və əzələlərinizi rahatlayın.

Nəticə: Yaşa dair aydın əlamətlərdən biri - dodaqların küncləri təəssüflə aşağı yönəldildi. Bu qüsur asanlıqla qarşısı alınır və aradan qaldırılır, bu sadə məşq edir.

7. Dodaqların həcmi. İndeks barmaqlarınızla dodağın xarici kənarını daxili dodağın altına bükün. Fingers mərkəzdə "bükülü" dodaq düzəltmək və düzgün hər iki tərəfə basın.

Nəticə: dodaqlar həcmli, elastik və elastikdir, xüsusi dolduruculardan istifadə edilmir.

8. Nasolabial kıvrımlar. Dodaqlar diş ətlərinə mümkün qədər sıx şəkildə basdırılır və oval və ya uzanan "O" şəklində açılır. Dodaqların künclərinə işarə barmaqları tətbiq olunur. Sonra barmaqlar burun qanadlarına doğru hərəkət edir və tərs istiqamətdə düşür. Ərizə nöqtəsi nazolabial bir qatdır.

Nəticə: burun və dodaqlar arasındakı dərin qırışların aradan qaldırılması.

9. Üz konturu. Ağız açılır, aşağı və yuxarı dodaqlar dişlərə sıx bərkdirilir və içəriyə bükülür. Bu vəziyyətdə, çənəni beş dəfə yavaş-yavaş açmaq və bağlamaq lazımdır. Sonra ağzınızı bağlayın, çeninizi bir az qaldırın. Bu vəziyyəti bir neçə saniyə düzəldin, əzələləri rahatlayın.

Nəticə: çənə xətti boyunca üz ovalının açıq konturları, ikiqat çəndən qurtarmaq.

10. Boyun və çənə. Bir tərəf boynuna qoymaq və bir az sıxmaq, digəri isə divarın üzərinə yalvarır. Başınızı yuxarı qaldırın və gülümsəyin. Bundan sonra, dil burun ucuna çatır və divardan uzaqlaşır. Hər şeyi eyni mövqedə saxlayaraq hərəkətini 30 dəfə təkrarlayın. Məşqinizi 30 dəfə daha başlayın, başınızı sola və 30 dəfə sağa döndərin.

Nəticə: çənənin, çənənin, boyun konturu sıxılır və ikinci çənə yox olur. Facebuilding əvvəl və sonra photos üz-bina vaxt sərf deyil, üz üçün effektiv və rejuvenating gimnastika ki, ən səliqəli şübhəçilərini razı edə bilər.

Gimnastika Anastasiya Burdyug - 13 qırışlara qarşı təlimlər

Yüzbaşı qurmanın bütün bu üsulları Anastasiya Burdyuqun təlimində təqdim olunur. O, "Super Face" dərsini çağırdı. 13 məşqdən ibarətdir. Vaxtla gündə iki dəfə yalnız 8 dəqiqə çəkirlər. Nəticədə - üzünüzü gənc, gözəl və uyğunlaşdıran 16 dəqiqə.

2-3 ayda ən təsirli cavanlaşma üsulu mövcuddur, ya da daha doğrusu - üzə. Qırışlar yoxa çıxmağa başlayacaq, üz və boyun dərisi hamarlaşmayacaq, qırışmazsa üzün konturu sıxılacaq. Gözlər, dodaqlar, yanaq kəməri xətti daha ifadəli olacaq, couperose əlamətləri yox olacaq. Anastasiya Burduqqdan olan videoda - anti-aging gimnastikası üzünü düzgün şəkildə necə qurmaq barədə ətraflı təlimat.

Elena Kovaleva ilə üz-üzə gimnastika - gənclər üçün təlimlər

Zamanın xaricində olan gənclər - bu cür həyati motivasiya üz gimnastikasında başqa tanınmış məşqçi Elena Kovalevaya ruhlandırır. Televiziya aparıcısının işi onun ideal görünüşünə malik olmasını tələb etdi. Bir gün qız üçün yoga ilə üz-üzə gəldi. Üz gimnastikasının əsaslarını öyrənən çox vaxt və səy sərf etmişdir. İndi Elena yüz qurulmasının köməyi ilə üzünü cavanlaşdırmaq üçün öz proqramının müəllifidir. Texniki məşqçi tez-tez açıq məşq edir, onun bacarıqlarının incəlikləri barədə danışır.

Elena Kovaleva ilə məşq açın

Galina Dubinina ilə üz-üzə gimnastika - dərslərin tam versiyası

Təcrübəli idman məşqçisi Galina Dubinina 12 ildən çoxdur ki, gimnastika ilə məşğul olur. Galina təcrübəli faciə qurucu və fitness təlimçisi, özünün "Gənclik Məktəbi" təşkilatçısıdır. Onun məqsədi yaşa qarşı mübarizə, bədən və üzünü təhsillərlə gençleştirmek, yaşla bağlı sağlamlıq problemlərini qarşısını almaqdır. Qalina Dubınına ilə üzgüləşmə tam video versiyası bir şəxs üçün nə bir fitness olduğunu başa düşməyinizə, düzgün bir şəkildə təlim təşkil etməyə və hər yaşda uyğun və təzə görünməyə necə kömək edəcək. Yüzbaşı qurma metodları genişlənir. Onlar tanınmış məşqçiləri tərəfindən hazırlanmışdır və onların cavanlığını və təravətini qoruyan bütün insanlar arasında çox populyardır. Çox sadədir - yüz üçün 20 dəqiqəlik gimnastika və heç bir botox.