2-ci hissə. Hamiləlik zamanı istirahət: nə edə və edə bilməz?

Gələcək ana istirahət və əyləncəli əyləncələrini sərf etmək istədiyi zaman variantları nəzərdən keçirməyə davam edirik, eyni zamanda istirahət yerlərində qalmaq hamilə qadının özünə və gələcək körpə vəziyyətinə zərər vermədi. Hamiləlik dövründə kinoteatrlar, konsertlər, su parkları və bowling klubları kimi qurumlara qoşulmaq mümkündürmü? Və hansı qaydalara riayət etmək lazımdır?
Möhtəşəm hadisələr
Hamiləlik dövründə xoş filmlər və ya teatr nümayişləri seyr edərkən, konsertlərdə iştirak edən müsbət emosiyalar və təəssüratlar əldə etmək çox yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, cəsəd hamilə qadın və onun qırıntılarının əhval-ruhiyyəsinin və ümumi sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edən hormonlar - endorfinlər istehsal edir. Dəhşət filmlərini seyr edərək, hamiləlik dövründə şiddətin qanlı səhnələri, ifaçılıq və ağır psixoloji sahələri olan filmlər ilə dolu döyüşçülərdən çəkinmək daha xeyirlidir. Belə filmləri və tamaşaçını seyr edərkən bir şəxsin yaşadığı stress, xarici sükunətlə olsa da, refleksiv şəkildə yaranır. Stress hormonları qan damarlarının spazmına səbəb olur, qan təzyiqi artırır, ürək dərəcəsini artırır, qan viskozitesini artırır, utero-plasental qan axını pisləşir. Hamiləlik, sevdiyiniz kitabları oxumaq, sevdiyiniz filmləri nəzərdən keçirmək üçün böyük bir vaxtdır. İndi gələcək anaları dinləmək üçün nəzərdə tutulmuş təbiətin səsləri ilə istirahət üçün melodiyalar olan çoxlu musiqi diskləri var.

Hamiləlik dövründə kütləvi görüşlər, futbol sevərlərin dəstə-dəstə, pop və rok musiqisi pərəstişkarı dəstə-dəstələri qarşısını almaq lazımdır, çünki bu çox təhlükəli ola bilər: kütlələr əzmək, qorxutma, yaralanma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə, futbol matçlarını, çox sayda fəal düşüncəli gənclərin təxirə salınması daha yaxşı olduğu konsertlər, ziyarət edin.

Su fəaliyyətləri
Su parklarını ziyarət etmək, müasir əyləncələrdən biridir. Böyük şəhərlər müxtəlif su obyektlərinin, üzgüçülük hovuzlarının, saunaların və hamamların böyük komplekslərini yaradır.

Kontrendikasyonlar və ağırlaşmalar olmadıqda hamiləliyin istənilən vaxtında hovuzda tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəldən hamiləliyinizi aparan həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Xüsusən şübhəli qadınlar su ehtiyatları və üzgüçülük hövzələrini ziyarətdən qorxur, çünki infeksiya qorxusu. Ancaq şəxsi gigiyena qaydalarına riayət edərkən (kauçuk terlik, üzgüçülük qapağı, hovuzda üzgəcdən əvvəl və sonra duşa səfər) su parkının hovuzlarında qalma tamamilə təhlükəsizdir. Üzgüçülük hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşqdir və bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunur. Bu, bir uşağın daşıması zamanı, xüsusilə də bədənin kas-artikulyar aparatında yükün, xüsusən də ayağın və arxa hissələrinin, əzələlərin və bağırsağındakı artımdan asılıdır. Gestasiya dövründə artım ilə vücudun ağırlıq mərkəzində dəyişiklik edilir, hamilə qadının hərəkəti koordinasiyası dəyişir. Su kəskin hərəkətləri söndürür, onurğa sütununun, ayaqların birləşməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, normal vəziyyətlərdə əlavə bədən çəkisi hesablayan, yorğunluq, narahatlıq azaldır, yuxuları normallaşdırmağa kömək edən kasların gərginliyini azaldır. Suda fiziki məşqlərdə hərəkət etmək (üzgüçülük, aqua aerobikası) arxanın, qarın mətbuatının, ayaqların əzələlərinin güclənməsinə, metabolizmin yaxşılaşmasına, ürək-damar, tənəffüslü, mərkəzi sinir sistemlərinin vəziyyətinə səbəb olur. Bu, gələcək ana orqanizmini doğum üçün yaxşı hazırlamaq və hazırlamaqdır. Suda venoz ayaq aparatında yük azalır, bu da varikoz təzahürlərinin inkişafına və ya azalmasına mane olur.

Ancaq bir sıra ehtiyat tədbirlərinin gələcək anasının uyğun gəlməməsi qeyri-mümkündür. Hamiləliyin su slaydlarını gəzdirməsi məsləhət görülmür: bədənin sarsıdılması, divara qarşı təsirlər, qorxu və gərginlik, uterusun sancmasına səbəb ola bilər, tamamilə sizin və gələcək körpə ehtiyacınız yoxdur. Eyni səbəblərdən günün bir neçə saatında su parklarını ziyarət etmək daha yaxşıdır. Sıxıntı, şinləri qışqırır və su yollarında və ya hovuz yollarında mümkün olan toqquşmalar gözləyən analar üçün təhlükəli ola bilər. Üzgüçülükdə çarpma, qıvrılma, kəpənək üslubları üçün xarakterik olan kəskin hərəkətlər, çırpıntılar, çarpışmalar və yaralanmalar ilə dolu olan çaylarda və qüllələrdən suya atılır. Arxa, boyun və çiyin sahəsini orta miqyaslı bir təzyiqlə hidromasaj etməyə icazə verilir, lakin su jetinin mədəə çatmadığını təmin etməlisiniz.

Su parkında hamilə qadınların hamam və ya saunalarını gözdən keçirmək imkanı ilə bağlı bu məsələdə ən çox mütəxəssislər çox vacibdir: hamiləlik zamanı buxar otağını ziyarət etmək məsləhət görülmür. Buna görə, sauna və ya saunada cücəni əlavə yükə salmaq və ya verməmək məsələsi, hamiləliyinizi aparan həkimlə müzakirə etmək lazımdır. Aşırı qızdırma inkişaf edən uşaq orqanizmi və normal hamiləlik dövrü üçün çox təhlükəlidir. Sauna və sauna ziyarət üçün ən təhlükəsiz hamiləlik dövrünün 2 trimestri, saunada temperaturu 80 dərəcə qədər olmalıdır. 1-ci və 3-cü trimestrlərdə, hamam və ya sauna ziyarət edərkən, hamiləliyin sona çatma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə, ən mühüm qayda hər şeydə nəzakət və tədricəndir.

Balls və Pins
Bowling oyunu daha da populyarlaşır. Bötülənmənin üstünlükləri xüsusi, uzun məşğuliyyət və xüsusi təlim tələb etmir, oyunçuların tükənməsinə mane olmaqdan asılı olaraq yükləri alternativ şəkildə dəyişməyə imkan verir.

Hamiləliyin ağırlaşması olmadığı təqdirdə, bowling gələcək analar üçün kontraendikasiya edilmir. Lakin topun çəkisi 2-2,5 kq-dan yuxarı olmamaqla yanaşı çox kəskin hərəkətlərdən, böyük amplitüd alovlarından da qaçmaq lazımdır. Hamiləlik dövründə çıxarılan hormon damarlarının səbəbi ilə bağırsaqların bağırsaq aparatı daha genişlənir - pelvik eklemlerin doğuşa hazırlığı bütün digər dərmanları (dirsəklər, dizlər) daha həssas edir və bu, böyük fiziki güc tətbiq edərkən yaralanma ehtimalı artırır. Bu topun atılması zamanı da yadda saxlanılmalıdır.

Beləliklə, körpənin gözləmə müddəti, həyatda baş möcüzənin həyata keçirilməsi üçün çox uzun müddət hazırlıq müddətində tam bir həyat yaşamağa imkan verən maraqlı aylara çevrilə bilər - uzun zamandır gözlənilən sağlam uşaq doğulması.