Doğulduqdan sonra, bir çoxumuz əllərini özlərinə dalğalandırır və öz görünüşünü və rəqəmlərini seyr etməyi dayandırırlar. Əslində, qadınların doğuşu həqiqətən bu mövzuda daha çətindir. Bir tərəfdən - hamiləlikdən sonra ortaya çıxan hormonal və fiziki dəyişikliklər (yavaş metabolizm, flabbiness, çox kilo) və digər tərəfdən - uşağın və ev işlərinin sonsuz məşğulluğu ... Və bu mövzuda çox təcrübə və bilik yoxdursə, sonra gözəl bir rəqəm özünü bərpa etmək üçün və demək olar ki, inanılmaz ola bilər. Lakin bu çox deyil. Əslində, hər hansı bir qadın doğumdan sonra arıqlamaq və gözəl bir bədəni tapa bilər. Hətta üçüncü doğumdan sonra və hətta artıq çəki bolluğun olması halında. Çətinliyə inanın? Amma nə danışdığımı bilirəm. Hesabımda artıq üç hamiləlik var.
Niyə uğur qazanmırsınız?Beləliklə, əvvəlcə bir az vaxt tanış olaq. Adım Katya, mən 28 yaşımdaykən üç oğlum var. Yaz aylarının ən kiçik hissəsi iki yaşına çatdı, böyüklər bir neçə ildir məktəbə gediblər. Mən ən sıravi qızım, heç bir qeyri-adi istedad yoxsa üstün xüsusiyyətlərim yoxdur.
Tərəzilərdə ilk doğumdan sonra 25 mindən çox kilo tapdım və etiraf edirəm ki, mən sadəcə cəsarətli oldum. Mən həmişə səliqəli və möhkəm bədən üçün çalışırıq, belə xoşagəlməz metamorfoz məni çox üzdü. Yenə XS-in sevimli ölçüsünü geymək istərdim, asanlıqla mini-şorta uçmaq, truba möhkəm qarın və qızğın təzəlik. Amma buna görə də, bütün bunlar mümkündür, əgər jeansın ölçüsü 33-dən çox keçibsə və hətta mənim əlimdə selülit var idi?
Mən əvvəlcə bütün mümkün mənbələrdən məlumat toplaya biləcəm. Mən bir çox metod, proqram və hərəkətləri sınamışam. Nəticədə o, kilo vermək və harmoniya qazanmağa müvəffəq oldu. Amma demək olar ki, aclıq çəkirdim ki, çəki geri gəlmədi. Və sonra başa düşdüm ki, bütün bu çəki itkisi sxemləri qadınların doğuşa uyğun gəlməməsi.
İkinci hamiləliyimdə təcrübəmi yenidən nəzərdən keçirməyə və qüsurları tapmağa qərar verdim. Doğuşdan sonra yarımçıqlığım daha çox yaşamaq istəmədim və mənim gözəl bədənimi bərpa etmək üçün sanki mənim üçün tükəndi. Daha mantıksal və sadə bir yol olmalıdır, bunu bilirdim. Və həqiqətən, ikinci dəfə daha çox funt atmaq və harmoniya bərpa etmək üçün daha sürətli və asan bacardı, lakin ... bu sxemdə çatışmazlıqlar hələ də mövcud idi.
Və yalnız üçüncü hamiləlikdən sonra bütün lazımsızlığı yeyirəm, kilo itirmək və artıq çəki geri qayıtmaqdan qoruyan tipik səhvlərdən qurtuldum. Eyni zamanda, artıq santimetrləri aradan qaldırmaqla deyil, həm də bədəni köhnə elastikliyinə qaytarmaqla deyil, (həm də hamımızın bir qadın rəqəmi üçün üç gebeliğin yaxşı olduğunu bilirik) öyrənildi. Mən düşünürdüm ki, digər müasir analarla təcrübə mübadiləsini bir sıra uğursuzluqlardan sonra depressiyaya aparmağa qadir olan yanlış hərəkətlərdən sığortalamaq məqsədəuyğun olardı.
1. İlk növbədə , doğum verən qadının cəsədi və doğum etməmiş bədəni yadda saxlamaq vacibdir - bunlar əsasən fərqli vəziyyətlərdir.
2. İkincisi , heç bir kobud sistem müsbət nəticələr verməyəcək, ancaq onu daha da motivasiya etməkdən məhrum edir.
3. Üçüncüsü , pəhriz və aclıq - bu heç bir yerə birbaşa yol. Belə çətinliyi ilə, artıq çəki atılır, əlbəttə, maraq ilə geri olacaq, yalnız bir pəhriz başa çatdırmaq lazımdır.
4. Dördüncüsü , doğum verən bir qadının cəsədini itirmə prosesi normal hala gətirməyəcəkdir. Əlavə lirə əlavə olaraq, hamiləlik dövründə flabbiness, elastiklik itkisi və uzanmış dərilər var.
5. Və, əslində , beşinci : yalnız səlahiyyətli və inteqrasiya yanaşma bədəni kökündən dəyişə bilər və qadın rəqəmi pozan xoşagəlməz hadisələri daimi şəkildə aradan qaldırmaq üçün.
Gözəl bir cəsəd üçün nə etmək lazımdır?
Əvvəla, standart sxemlərin istənilən təsirə malik olmadığını aydın başa düşməlisiniz. Və kalori məhdudlaşdırmaq və idman zalı straining özünüz işgəncə dayandırmaq. Xeyr, bəslənmə və məşqlərdə mülayimlik - çox yaxşıdır. Ancaq ümumiyyətlə, onlar ümumiyyətlə kilsə müasir anaları itirmək istəyən həvəslə iştirak edirlər. İkinci doğumdan sonra məşq və diyetlərin pis davranışı tamamilə beldən məhrum olub. Bəli, mətbuat kublarını və sıx mədəni qabartmışam. Yalnız bir şey görünməyən gözəl bir şey. Qadınlı bir rəqəm və harmonik nisbətlər - bu qadın üçün səy göstərməlidir.
Birincisi, dietinizi yeməkdir . Tərəvəz, ət, süd məhsulları və meyvələrin əmələ gəlməsi üçün faydalı və qidalı yeməklərdən imtina etməyin. Ancaq bədəninizə heç bir yaxşılıq gətirməyən yeməklərə bir çarpaz qoyun, ancaq rəqəmi darmadağın edin. Yağlı qidalardan, qızartmaqdan bişirilən yeməklərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Həm də şirin və desertlərin miqdarına baxın - əlavə olaraq kalorilər bu şəkildə düşən qadın orqanında. Çörək və çörəkçilikdən istifadənin minimuma endirilməsi. Next - yeməklərin mühüm sxemini yadda saxla:
1. Morning - səmimi bir səhər yeməyi üçün vaxt. Gündəlik kalorilərin hamısını üç hissədən şəraiti soyudu. Məsələn, gündə istehlak edilən 100% -dən çox kalori, ən azı 50% -i səhər yeməyində olmalıdır!
2. Nahar zamanı iştahınızı daha yaxşı azaltmaq lazımdır. Əgər gündə 2500 kcal (bu qadın menyusu üçün standart rəqəmdir) udursa, gündəlik yemək təxminən 800 kcal olmalıdır.
3. Yemək mədənin həddindən artıq doldurulması zamanı deyil. Axşam yeməyiniz bədəninizi boşaltmalıdır. Şam yeməyini 450-500 kkal, daha çoxda saxlayın. İdeal olaraq tərəvəzlərdən, protein məhsullarından və ya taxıllardan ibarət olmalıdır.
Bu, tam hüquqlu həyat tərzinə, güc və enerji ehtiyatlarına sahib olmağa kömək edəcək, eyni zamanda çəki qoruyur və bədənin həddindən artıq kaloriya ilə yüklənməsinə kömək edən belə bir qidalanma sxemidir (həmişə yağlı qatda saxlanılır).
"Siz özünüzü səhər yeməyi yeyəcəksiniz. Yemək bir dostla loplanmaqdadır. Şam yeməyi düşmənə verin. "
Növbəti mərhələ flabbiness və uzanmış dəri qarşı mübarizə edir . Burada bal massajı və paltarları ən yaxşı şəkildə düşünürəm. Onlar siqnalı mədələri azaltmaq və sonradan dəri dərhal tamamilə aradan qaldırmaq üçün rekord vaxtda kömək etdi. Bal masajını yerinə yetirmək çox sadədir. Xurma içərisindəki təbii balları qaşıqlayın, hərəkəti yandırın, problem bölgələrinə qoyun ki dərinin əllərindən uzaqlaşar və palminizdən sonra süründürülməsin. Bu masaj selülitin azalmasına kömək edir, elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və açıq-aşkar bir təsir göstərir. Özünüzü yapışqan əllər ilə "şımqadı" bitirdikdən sonra, qida filmində (4-6 qat) isti yerləri sarın və sonra bir ədyal və ya şal ilə sarın. Beləliklə, eyni zamanda bir daşla - "yağ" yağla iki quşu öldürürük, selülitlə mübarizə aparırıq, cildin elastikliyini artırırıq və bədənin toxumalarında metabolizm və mikrosirkulyasiyanı sürətləndiririk.
Amma bu hamısı deyil. Balığın özünü masaj seanslarını periyodik olaraq sulandırmaq lazımdır və peelings (və ya scrubs). Mən sizə pişmiş özünüzü, ev peelindən istifadə etməyi məsləhət görürəm. Onları yaxşı, çox sadə edin: qəhvədən sonra yerə atmayın, bir az kakao yağı və bir neçə damla duş jeli əlavə edin. Etkili qəhvə ovucu hazırdır! Qəhvə kosmetologiyalarının xüsusilə antioksidanlarda zəngin bir məhsul olduğu qeyd olunur ki, bu da çəki itirmə və selülitdən qurtulma prosesini dəstəkləyir. Bundan əlavə, keratinləşdirilmiş hüceyrələrdən bədənin müntəzəm soyulması və təmizlənməsi nəzərəçarpan təsir göstərir: dərinin səthi daha nəmli, hətta elastik olur. Və kakao yağı möcüzələr edir! Bir neçə il bundan əvvəl mən çiyələk tutmaq bacardı. Yəni xəstəlikdən sonra yara izləri və qıçlarımdan qurtulmağa kömək edən kakao yağı yağı idi. Nəticədə, çiyələk, hətta yetkinlik yaşına çatdıqda da, mənə iz qoymadı.
Əlbəttə, biz də idmanı unutmamalıyıq . Amma idman zalı və ya bahalı fitness mərkəzinə qaçmaq lazım deyil. Əgər əsas sxemləri yerinə yetirirsinizsə və doğuşdan sonra rəqəmi bərpa etmək üçün kompleks qaydalara əməl etsəniz, onda düzgün təsir gündəlik məbləğdə pulsuz olacaq!
Bəli, bu qədər sadədir, həqiqətən. Gözəl sənətkarlara, əməliyyatlara və gözəllik salonlarına böyük pul sərf etmək lazım deyil. Müvafiq bir yanaşmanın köməyi ilə, demək olar ki, hər cür bürünmək mümkündür və doğuşdan sonra qarınları çıxarmaq və ya kilo vermək mümkündür - daha da çox!