Bu dəfə bir çox qadın qorxu içindədir, çünki bu anda bütün qadın orqanında əhəmiyyətli dəyişikliklər var, ancaq əsas dəyişikliklər reproduktiv sistemə aiddir. Bu, əsasən, bu yaşda azalma olan qadın cinsiyyət hormonları-estrogenlərin hormonal fonunda dəyişikliklərə səbəb olur. Təbiət belə bir dövrdə, bu dövrdə çoxu qadınların cinsiyyət funksiyası başa çatdığını, yumurtalıqların "işlərini bitirmək" və hayvanların dayandırılmasıdır. İndi qadınların əsas funksiyası onsuz da mövcud nəsilləri qorumaq və doğum etməməkdir.
Hormonlar ümumiyyətlə çox maraqlı "canlılar "dır, çünki demək olar ki, bütün orqan və toxumalarda" nümayəndələri "var. Ona görə də onların təsiri bir qadının bütün bədənləri üçün çox böyükdür. Bu menopausal sindromun meydana gəlməsinə səbəb olan östrojen azalmasıdır. Bunun əsas komponentləri depressiya, isti flaşlar, tərləmə, qıcıqlanma, yuxusuzluq, ürək dərəcəsinin kəskin artması, əhval dəyişmələri və artan yorğunluqlardır.
Bundan başqa, yaşa bağlı digər dəyişikliklər də var, əksəriyyəti də estrogen iştirakı olmadan axır. Bu, suyun saxlanmasına, hətta susuzluğa, həssaslığa, həssaslığa, suyun saxlanmasına, bunun nəticəsində qanama artmış xolesterin və qan təzyiqinin dəyişməsi, sidik sistemindəki problemlər (ürək çatmazlığı, müxtəlif inflammatuar proseslər), çəki dəyişməsi, onkoloji neoplazma riski yaşla birlikdə artır.
Nə etməliyəm? Bu çətin dövrdə qadınlara necə kömək etmək olar? Rəflərdəki hər şeyi yerləşdirməyi və 45 il sonra bir qadının sağlamlığının gücləndirilməsini müzakirə etməliyəm:
1. Sakin ol və yaşınızı və baş verən bütün dəyişiklikləri bir reallıq kimi qəbul edin. Bu təbii bir prosesdir və hər kəs onu keçməlidir. Melissa ilə sakitləşdirici çayınız var.
2. Həkimlərə mütəmadi və məcburi ziyarət. Birincisi, 45 ildən sonra hansı qadınları ziyarət etmək lazım olduğunu və hansı həkimləri müəyyənləşdirə bilərik:
- Bir ginekoloq hər altı ayda ən azı bir dəfə ziyarət etməli, başağrısına qədər narahat olan hər şeyi danışır. Hormon testləri üçün əmin olun.
- Kardiolog, hər altı ayda bir kardiyogram etməlidir.
- Mammolog, hər altı ayda bir mammogram etməlidir və aylıq olaraq sinə toxunmalıdır.
- Terapevt.
- Gastroenterolog.
Gələcəkdə hər hansı bir xəstəlik ciddi bir xəstəlik halına gələ biləcəyini xatırla, belə ki müalicə ilə gecikməyin.
3. Pəhrizi edin . Bu əsas nöqtələrdən biridir, çünki artıq kilo ürək-damar xəstəliklərinə, mədə-bağırsaq xəstəliklərinə və qan təzyiqi artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, obez insanlar diabetes mellitus üçün daha həssasdır. Bildiyiniz kimi, yaşla birlikdə əzələlərin fəaliyyəti azalır və nəticədə əzələ kütləsi və yeri yağlı toxuma ilə işlədilir.
Diyet nədir?
- Un və şirin qabların istehlakını azaldır. Bir çoxumuz unun istehlakına dözsələr, ondan sonra çoxları çoxdan imtina edə bilməzlər. Bu halda, şəkərin bal və ya qurudulmuş meyvələrlə əvəz edilməsi təklif olunur, buna görə də şam yeməyi yeyə bilərsiniz, ancaq 2-3 ədəddən çox deyil. gündə.
- Daha çox dəmir və kalsium istifadə edirik, çünki klimaktik dövrdə bədən onları tez itirir. Heç bir halda ətdən imtina etməyəcəksiniz. Bu yaşda dərəcəsi gündə təxminən 80-100 g. Ət dəmirlə zəngindir. Saqqız və süd məhsulları, kalsium mənbələrindən imtina etməyin. Amma hər iki halda, onların yağ tərkibi azaldılmalıdır.
- Duz tüketimi azaltmaq, həddindən artıq şəkildə istifadə ödəmə səbəb olur.
- Qəhvə yeşil çayla əvəz edilməsi məsləhətdir.
- Mümkünsə, bitki və ya zeytun yağı ilə maye, mayonez, ketçup və digər sousları əvəz edin.
- Həftədə bir dəfə boşaltma günü təşkil edir. Bir gün qatıq və alma ilə oturmaq heç də zərərli deyil.
- Meyvələri, xüsusilə də faydalı almaləri unutma.
- Vitamin qəbul etməyinizə əmin olun, onlar yaşa uyğun olsalar da, yalnız vitamin-mineral kompleksi ola bilər.
4. İdman etmək . Bu yaşda, yoga, zəngotika və ya digər idmanları edə bilərsiniz, amma gücünüzü çox qiymətləndirməyin. Bu vəziyyətdə biz qeydləri təyin etməyəcəyik, ancaq əzələlərin yağla və şişkinlikdən qorunmasını istəyirik.
5. Güclü həyat . Sevgi müntəzəm tətbiq edilməlidir, çünki menopoz zamanı qadınların əksəriyyəti cinsi fəaliyyətə başladıqdan sonra hamilə qalmaq mümkün deyildi, amma müntəzəm cinsi fəaliyyət nəticəsində menopausal sindromda bəzi problemlərdən qaçınmaq olar.
6. Görünüş. Bu yaşda dəri haqqında unutmayın, quru olur və buna görə də müntəzəm nəmləndirici və qidalanma tələb olunur. Bundan əlavə, artıq bir çox kosmetik şirkətlər əsrlər boyu məhsul istehsal edir. Saçları unutma, bərbərlərə mütəmadi ziyarətlər də salamlayırlar.
7. Dərslər. 45 yaşından sonra bir çox qadın yeni istedadlar tapır, kimisi şeir yazmağa başlayır, kimisi möhkəmə çəkir, kimsə - yalnız rəqs edir. "İstəyirəm" deməyin. 45 yaşdan sonra həyat yalnız başlayır!
45 il sonra bir qadının sağlamlığının necə gücləndirilməsini araşdırdıq. Hörmətli qadınlar, hər yaşda gözəl olduğunuzu xatırlayın. Həyatın bütün dövrlərində yalnız müsbət anlar üçün baxmaq lazımdır və hər şey yaxşı olacaq! İnşallah, bu ipuçları bu yaşla əlaqəli kiçik çətinlikləri aradan qaldırmaq və həyat sevgisini saxlamaq və özünüzü bir sevdi!