Abortdan mərtəbə əzələlərinin zəifliyi

Həkimlər ilə müzakirə etmək həmişə uyğun olmayan problemlər var. Halbuki onların çoxu asanlıqla qarşısını alır. Bir çox sağlamlıq problemləri mürəkkəb bir müalicə olmadan yollana bilər - sadəcə gələcək problemlərin mümkün səbəbinə diqqət yetirərək və sadə və əlçatan üsullarla əvvəlcədən aradan qaldırmaqla. Problemin aradan qaldırılması üçün pelvis mərtəbə əzələlərinin zəifliyi və məşqlər - məqalənin mövzusu.

Belə problemlərdən biri də pelvik zədənin əzələlərinin zəif olmasıdır - bunlara da intim əzələlər deyilir. Bu əzələlər vagina, anal açma və urethanı əhatə edir və birlikdə üç qatdan ibarət olan güclü bir əzələ plitələridir. Onların ən dərinləri anusun qaldırdığı əzələlərdir. Kəsmə, rektum və vajinanın lümenini daraltır və genital boşluqları da bağlayır. Səthə daha yaxın olan urogenital diaphragmdir, bu vasitəsilə vagina və urethra keçirilir, ürəkanın sfinkteri - dairəvi bir kas tərəfindən kilidlənir. Və nəhayət, xarici təbəqədə dəri altında dörd əzələ var, ən "bilinir" anusun sfinkteri və bulbous kavernoz əzələdir. Sonuncusu intim həyatda xüsusilə vacibdir - vagina girişini əhatə edən bir azalma ilə. Əslində, bu əzələlərin əsas, skelet kasları ilə müqayisədə bir qadın üçün vacib olması bəzən antik dövrdə aydın oldu. Eyni zamanda ilk məşqlər Şərqdə inkişaf üçün ortaya çıxdı: Birincisi, cinsi əlaqələrə daha yeni, daha çox kəskin hissləri tətbiq etmək və sonra aydın oldu. bu cür təlim hələ də doğuşdan sonra sağlamlığı bərpa etmək, uşaqları daha asanlıqla daşımaq və daşımaq üçün kömək edir.

Quyruq üçün bir şarj var ...

Müasir tibbi araşdırmalar Şərqin qədim hikmətini təsdiqlədi: intim gimnastika həm hamiləlik dövründə, həm də sonra kömək edir. Abortdan zəmin olan güclü əzələlər uşağın normal daşımasına kömək edir - hamilə qadınların böyüyən qarınları dayanır. Ağır olan, intim əzələlərə daha çox basdırır və hətta konsepsiyadan əvvəl güclənməsinə qatılmırsa, hamiləliyin son aylarında və doğumdan sonra zəifləmiş və uzanan kaslar çox çətinlik yarada bilər. Ən çox ürək sfinkterinin zəifliyi səbəbiylə tutulma deyildir. Əlavə olaraq, intim əzələlərin yaxşı inkişafı doğum kanalından keçməyi asanlaşdırır, lakin hər şey hər şeyə nəzarət edir: çox məşqçi, çox güclü əzələlər lazımi elastikliyi itirə bilər və doğuş prosesində bu zədələnmələrə səbəb ola bilər. Birincisi (hələ də köhnəlməmiş!) İntizam gimnastikasının Elmi sistemi 60 il əvvəl - 1950-ci ildə - Amerika ginekoloq Arnold Kegel tərəfindən hazırlanmışdır. O vaxtdan bəri, "Kegel üçün gimnastika", "Kegel kompleksi", "Kegel məşqləri" (bəzən Kegl üçün "kəsik" deyirik ki, məşqlər bəzən "pinlər" adlanır) dünyadakı həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur.

Nə başlamaq lazımdır?

Təlim başlamazdan əvvəl ilk "test" intim muskulları hiss etmənin mümkünlüyünü müəyyən edir. Kimsə bir şey yoxa çıxa bilər: tualeti ziyarət edərkən aralıqlaşmanı dayandırmaq üçün cəhd edin. Ümumiyyətlə, heç bir şey çətin deyil - ancaq nə üçün bu əzələlərin Əgər pelvic mərtəbə əzələləri ilə birlikdə, həm də ürəkbulanma və qarın gərginliyi gərginləşirsə, bütün kiçik pelvisə çırpmaq lazımdırsa, hər şeydən əvvəl başqalarının intim kaslarında tətbiq edilməlidir. Bu nəticə çatdıqda, sonra "əlavə" əzələ istirahət siymə dayandırmaq üçün əbəs cəhdləri ilə cəhd edin, və pelvic mərtəbə əzələlərin gərgin hiss edəcək və ayrı qalan, iradə, sərbəst olmaq üçün -. Siz faktiki təlim üçün hərəkət edə bilər.

Kontrendikasyonlar

Bu, hər şeydən əvvəl, müxtəlif ginekoloji xəstəliklər - serviks, kistlər, iltihabın eroziyası, həmçinin qaşın və ürək xəstəlikləri. Ümumiyyətlə, məşqlərin başlamazdan əvvəl bir ginekoloqla məsləhətləşin və hansı yüklərin və hərəkətlərin faydalı olacağını və atılmalı olanları müəyyənləşdirin.

Sizin kompleksiniz

1. Pelvik mərtəbənin əzələlərinin (hər 10 saniyəyə qədər) ritmik gərginliyindən başlayaraq məşqlərin intensivliyini tədricən artırın. Birinci həftə - hər seriyaya 10 azalma, ikinci və sonrakı azalma sayının artırılması lazımdır. Hər gün, bu cür 6 təlim keçməlisiniz, ayın sonuna qədər hamilə qadınlar üçün kəsilən kəslərin sayı 25-ə qədər artırıla bilər.

2. Əlavə vumbilding, ən az cinsilik inkişafına yönəldilmiş, vaginal məşq avadanlığı ilə məşq etməyi tövsiyə edir (məsələn, səmərəli mal mağazalarında satılan toplar). Bununla belə, tibbi məqsədlər üçün - hamiləlikdən və doğuşdan sonrakı bərpadan əvvəl əzələlərin möhkəmləndirilməsi - bu cür simulatorlara ehtiyac yoxdur. Son qərarı pelvic mərtəbə kaslarının ümumi vəziyyətinə əsaslanaraq həkim tərəfindən qəbul edilir. Bunun üçün xüsusi bir tibbi cihaz da var - perineometer. Bu cihazın sensoru vaginaya yerləşdirilir və vaginal kasların büzülməsi qüvvəsi ilə həkim daha çox təlimin zəruriliyi və məqsədəuyğunluğu barədə kifayət qədər dəqiq bir nəticə əldə edə bilər.

3. Əlavə olaraq, həkimlər vaginal kaslara təsir etmək üçün bir fürsətə malikdirlər - fiziki müalicə əməliyyatları, intim birləşmələri zəif elektrik cərəyanları ilə stimullaşdırılır. Bu halda sancılar tezliyi, prosedur müddəti və digər parametrlər, orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilir, fitness, həssaslıq. Belə bir texnika yaxşıdır, məsələn, əzələ qruplarını deyil, adi bir şəkildə həyata keçirməklə nəticələnən əzələlərin qəbulu xüsusiyyətlərinə görə inkişafda başqalarından geridə qalan əzələlərə dəqiq bir şəkildə diqqət yetirmək üçün imkan verir.

4. Səmimi əzələlərin sıxışdırılmasına kifayət qədər hazır olduqdan sonra və onların nəzarətində çətinliyə səbəb olmayacaq, növbəti mərhələyə - push-up məşğələlərinə keçə bilərik. Onlara az miqdarda (qüsurda olduğu kimi) basmaq və təzyiqin artıq yerinə yetirilmiş sıxılma ilə əvəz edilməsi üçün aşağı səy göstərməyə çalışmaq lazımdır. Bundan əlavə, vaginal bölgədə gərginliyə əlavə olaraq, qarın mətbuatının gərginliyini və anal sfinkterin yüngül rahatlığını hiss etməlidir. Çox sərt etmə! Ümumiyyətlə, vumbudging ilə, səy özü bir son deyil, lakin qaçmaq lazım deyil, sağlamlıq üçün bir yol. Təcrübənin bir neçə təkrarını bir gücdən daha yaxşı etmək yaxşıdır.

Yenə Kegel

Kegel'e görə klassik gimnastikada məşqlər sıxılma və ya buraxma ilə məhdudlaşmır - bu, müxtəlif kombinasiyaların birləşdirildiyi əsas üsullardır. Məsələn, sıxılma ani bir şəkildə deyil, yavaş-yavaş, müəyyən bir müddət gecikmə ilə aparılır. Əvvəla, əzələlərin gərginliyini maksimuma qədər yavaş-yavaş artırmaq üçün yavaş-yavaş üçə qədər sayılsın (saniyə saniyə "bir, iki, üç ..." deyil, çox tələsirsiniz, ancaq "iyirmi bir, iyirmi iki, iyirmi üç. .. "və əvvəlcədən saniyədə sayını nəzarət) və sonra da yavaş-yavaş rahatla. Vaxt keçdikcə tutma 5 saniyə, yaxşı təlim keçmiş qadınlarda artırılır - 20 saniyəyə qədər. Əgər yorğunluq hiss olunarsa və əzələlər "itaət etmirlərsə", onlar açılsınlar - bir neçə saniyə istirahət etməliyik və sonra məşqləri təkrarlayın: zəif nəzarət qeyri-təlim olunmanın bir nəticəsidir, öz orqanizminizi "qırmaq" üçün cəhd etməməlisiniz, amma təlimdən ayrılmamalısınız.

Gecikmə ilə sıxışdırıldıqdan sonra növbəti məşqləri - "liftinq" sıxılma səylərinin tədricən artması olduğu "lift" işini həyata keçirə bilərsiniz. "Birinci mərtəbədə" əzələlər bir az gərgindir və 2-5 saniyəyə qədər fitnessə uyğun olaraq tutulur, sonra "ikinci mərtəbədəki yuxarı mərtəbədən" - sıxılma artdıqda, yeni bir gecikmədən - hər şey hər şeyə "daha yüksəkdir". birisi "dördüncü" mərtəbəyə qədər yüksəlir və birisi "yeddi", hətta "doqquzuncu" qədərdir. Ancaq burada əhəmiyyətli nəticə "yüksəlişin hündürlüyü" deyil, hər bir "mərtəbə" üzrə endirimin azaldılması və vaxtında. "Zəmanət" də "zəmilərdə" gecikmələrlə - "düşmə", kəskin istirahət, axıcı zəif bir təlim olduğunu göstərir.

Vaginal əzələlərin yavaş sıxılmasına əlavə olaraq, Kegel-in gimnastikasında sürətli tənəzzüllər də istifadə olunur, buna görə də gərginlik və rahatlama mümkün qədər tez bir zamanda baş verməlidir. "Bəli, əsas təlimləri məşhur təzyiqlərlə tamamlayırlar, xüsusilə də sonrakı dövrlərdə hamilə olduqlarını qeyd edin tövsiyə edilmir, amma hamiləliyə hazırlıq edərkən (və məsləhət və dərhal nəzarət altında - erkən mərhələdə doğum hazırlığında) olduqca uyğun və faydalıdır.

♦ Ümumiyyətlə, Kegel kompleksi 10 yavaş sancmaların, eyni sancmaların və gündə 5-6 dəfə sökülməsinin başlanğıcı ilə başlayır və təkrarlanmaya 25 dəfə qaldırılır. Belə bir mürəkkəb hər hansı bir mövqedə və hər yerdə - ən azı gəzintidə olsa da, masanın üzərinə keçirilə bilər. "Asansörün" inkişafı üçün oturmaq və yatmaq daha yaxşıdır - tənəffüsə nəzarət etmək daha asandır. Bütün hərəkətlər zamanı gecikmədən və dayanıqsız nəfəs almağa cəhd etməli, amma hamar addımlı birləşmələri və hətta tənəffüsün birləşməsi üçün, məsələn, gəzinti çox çətin ola bilər .

Kegel təlimlərində və pelvic mərtəbə əzələlərinin gərginliyindən başqa, tənəffüs üsulu da tətbiq edilir və təxminən iki dəqiqə ərzində vagina və anal sfinkterin aşağıdakı kasları ilə stress və rahatlama aşağıdakı respirator rejimi ilə sürətli bir şəkildə alternativləşən bir "nəfəsli gimnastika" var: ekshalasiya, sonra tənəffüs, vaginal əzələ gərginliyi və tənəffüs yoluxması təqib edilir. Nefes verilməsi - vaginal kasların gevşemesi, sfinkter əzələlərinin gərginliyi, ilham - bütün əzələlərin rahatlaşması, nefes tutma, nəfəs tutma - gt;

Əlbəttə, hamiləlik və doğuş üçün əzələlərin müxtəlif növlərində intim gimnastika tükənməyib. Qadınların fitnesinə xüsusi təlimlər, o cümlədən pelvis, kalça, abdominals və bel ağciyərlərinin inkişaf etdirilməsi - onlar da yeni bir az adamın doğumunda birbaşa iştirak edirlər. Ancaq bu cür təlimlərin çoxu uzun müddətdir ki, hər hansı bir qadın məsləhətləşməsinin mütəxəssisləri ilə yaxşı tanınıb, buna görə düzgün kompleksi tapmaq çətin deyil, lakin intim gimnastika hələ bir çox həkim tərəfindən geniş yayılmır. Buna baxmayaraq, bu məsələ ilə bağlı məsləhətləşmək lazımdır - amatör fəaliyyət xüsusilə hamiləliyin kompleks hallarında, çox vaxt təhlükəli ola bilər, onun erkən dayandırılmasının təhlükəsi.

Və masaj?

Yuxarıda göstərilənlər, intim gimnastika ilə birgə həyata keçirilməsi məsləhət görülən müstəqil kral masajına aiddir. Bu mövzuda həkimlərin fikirləri tamamilə fərqli olaraq bölünür: bəziləri, ilk həftədən başlayaraq hamiləliyin sonuna qədər (xüsusilə ilk dəfə doğulmayan qadınlar üçün, və hətta ilk doğum çətinləşdikdə) fasilələrin qarşısının alınması üçün bir masaja başlamağı məsləhət görür. Digərləri isə bu prosedura qəti şəkildə etiraz edirlər ki, müxtəlif komplikasiyaya məruz qalma riski, vagina infeksiyasından allergiya ilə masaj yağına qədər. Nəticədə, qadınların əksəriyyəti öz qərarlarını qəbul edirlər. Əgər komplikasiyanın təhlükəsi varsa - bəlkə də özünüzü deyil, uşağınızdan başqa sağlamlığınızı təhlükə altına almırsınız? Özünüzü düşünün, məşhur mahnıda oxumaq üçün necə qərar verin ...